Trail
La gestion de l’intensité de l’effort est un facteur primordial de la performance en trail. Mais qu'en est-il quand la course possède un profil particulier ? Explications avec l'exemple de la Western States Endurance Run aux États-Unis.
À savoir
Stage de trail : utile ou futile ?
Le développement de l’activité trail s’est accompagné tout naturellement d’un élargissement de l’offre en termes de stages pour tout public. Mais que peut-on attendre de ces regroupements et quelles précautions faut-il prendre avant de s’engager ?
Se tester / Calculer
Le trail : quelles évaluations pour mesurer nos aptitudes ?
Au moment de programmer et planifier sa saison 2017, il faut se poser la question du développement des qualités nécessaires à l’atteinte de la performance en trail. Par performance, nous entendons l’adaptation du potentiel de l’athlète aux contraintes de l’objectif visé. On peut évoluer en queue de peloton et être performant, tout comme gagner l’épreuve sans l’être vraiment. Les évaluations sont un préalable nécessaire à la programmation de l’entraînement.
Comprendre son corps
S’entraîner, pourquoi faire ?
La question peut paraître ridicule. Mais quand elle est posée, il est souvent bien difficile d’y répondre !
Se soigner - Se protéger
Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction
Progresser
Les jeunes et les capacités physiques
Nous avons récemment parlé des jeunes et de leurs capacités d’endurance. En résumé, si leur économie de course est moins bonne, la répartition des fibres musculaires et les adaptations cardio-vasculaires sont tout à fait favorables aux efforts de longue durée. Voyons aujourd’hui ce qu’il en est des capacités physiques complémentaires : force, vitesse, souplesse et coordination.
Progresser
Les principes et règles pour construire et réussir son entraînement
Jean-Claude Vollmer, entraineur et expert lepape-info, vous donne les clés afin d'améliorer votre entraînement de course à pied. 1 réaction
Progresser
Veille de course : repos ou activité ?
La veille de course est une journée importante avec des enjeux physiologiques et psychologiques. Voyons quelle stratégie adopter pour être dans le meilleur état de forme le jour J.
Cycle
Optimisez votre approche du contre-la-montre !
L’exercice du contre-la-montre en cyclisme est très particulier. Les qualités demandées pour s’y exprimer ne sont pas les mêmes que sur les courses en ligne. De ce fait, il convient d’adapter sa préparation lorsque l’on souhaite performer sur une épreuve chronométrée. Nous verrons donc, au cours de cet article, comment optimiser l’approche d’un tel événement.
Entraînement fitness
Le rotatoir : un exercice abdominal d’une rare difficulté
Ilan Vanier, entraîneur et expert Lepape-info, nous détaille le mouvement dit du rotatoir. Un exercice abdominal à la fois technique et rigoureux. 1 réaction
Trail
Trail, Skyrunning : quelles sont les différences ?
Course nature, trail long ou court, skyrunning, les types et les formats de courses se multiplient et les coureurs s'y perdent parfois... Pascal Balducci, entraîneur de trail, fait le point sur la nomenclature actuelle. 1 réaction
Plans d'entraînement
Préparez un marathon avec 7 km par jour : le cinquième mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici la suite du plan d'entrainement de notre expert Jean Claude Vollmer : le cinquième mois de votre préparation. 3 réactions
Equipement
Les masques de simulation d’altitude : utiles ou non ?
Grâce à l'avancée de nombreuses technologies sportives, les consommateurs sont susceptibles de rechercher de nouveaux moyens afin d'améliorer leurs capacités. Avec les masques de simulation d'altitude, les athlètes sont convaincus qu'ils peuvent imiter les conditions permettant une production de globules rouges accrue, augmentant ainsi la capacité de transport d'oxygène dans le sang. Qu'en est-il réellement ? 1 réaction
Fitness/Forme
Courir : la musculation sous résistance manuelle
C’est une forme de musculation qui n’est pas souvent utilisée, qui a été oubliée ou qui a été remplacée par le travail avec élastique. C’est pourtant une musculation qui s’avère très efficace pour échauffer et renforcer les muscles qui participent au cycle de la course à pied.
Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
Troisième et dernier volet de notre série estivale sur les idées reçues en course à pied avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
Trail
Traileurs : soyez forts !
Après avoir débattu des qualités nécessaires du traileur, de l'endurance, du VO2 max et du coût énergétique... Pascal Baducci, entraîneur de trail, aborde désormais le sujet de la force, une qualité physique essentielle dans tous les secteurs de la discipline : en montée comme à plat mais également en descente. 6 réactions
Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°2
Découvrez la suite de notre série estivale sur les idées reçues avec Cyril Schmit, chercheur, qui se penche cette fois-ci sur les problématique liées à l'hydratation.
Entraînement cyclisme
Le « Stand-up on the bike » : un entraînement diablement efficace
Pour optimiser son efficacité et afin de solliciter des chaînes musculaires différentes pour moins se fatiguer, la position dite en danseuse est une bonne solution lorsqu’elle est alternée à la position assise. Ilan Vannier, nous explique les spécificités de sa méthode « stand-up on the bike ».
Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
Dans cette série d'articles en trois épisodes, Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose de revenir sur des idées reçues bien ancrées chez les sportifs et qui sont pourtant parfois totalement erronées.