Suivez ce programme de Crossfit de 15 minutes !
Testez votre fitness avec les programmes d'entraînement Le Pape.
L’entraînement AMRAP, une séance axée sur la performance et la perte de poids !
L'entraînement "as many round as possible" est un enchaînement d'exercices à réaliser le plus de fois possible en un temps donné. C'est parti ! 1 réaction
Circuit Fitness : Boostez votre explosivité avec ces 3 exercices !
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Circuit Fitness : 2 exercices pour travailler les zones importantes du corps
Si vous n’avez jamais pratiqué de CrossTraining, optez pour le niveau débutant. Votre priorité sera toujours la bonne exécution des mouvements ! Progressivement, votre objectif sera d’atteindre le niveau avancé grâce à vos entraînements réguliers.
Circuit Fitness : La méthode Tabata pour un entraînement efficace !
Pour réaliser cette séance il n’a pas de niveaux requis, chacun doit faire son maximum pour tenir les périodes de 4 minutes de travail.
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Circuit Fitness : 3 exercices pour renforcer vos abdominaux en 15 minutes !
Pour réaliser cette séance il n’y a pas de niveaux requis. Chacun doit faire son maximum pour tenir les 3 minutes de travail. Nous présenterons à chaque mouvement une alternative afin que chacun puisse travailler à intensité égale.
Gainage : encore et toujours pour être plus fort !
Cet article vient compléter le précédent qui s’intitule : « Etirer et musclez ses lombaires ». Cette fois, il s’agit de traiter des muscles obliques (les muscles qui sont sur le côté) et les grands dorsaux. Mais le principe est globalement le même.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Méthode d'entraînement physique, le Pilates est composé de 4 principes : le contrôle, la force, la souplesse et la fluidité. Décryptage.
Circuit de Cross Training en 12 min chrono !
Objectif : enchaînez des exercices fonctionnels qui sollicitent l'ensemble du corps , en alternant l'intensité des phases d'effort dans le but de développer ses capacités physiques ! C'est parti !
Travailler les Fléchisseurs de la Hanche : Indispensable pour Améliorer l’Amplitude de la Foulée !
Nous vous proposons dans le cadre de cet article un certain nombre de petits exercices faciles à réaliser en tout lieu, avec peu voire pas du tout de matériel, pour travailler les fléchisseurs de la hanche. Renforcer et dynamiser ses muscles est indispensable pour la pratique de tous les sports mais tout particulièrement à la course à pied.
Ramper comme un GI pour Renforcer les Muscles du Gainage
Vous en avez marre de la planche classique pour travailler votre grainage ? Essayez cet exercice !
Connaissez-vous le CrossFit ?
Petit tour d'horizon de cette discipline qui fait de plus en plus d'adeptes tous les jours !
Reebok sort la Crossfit Nano 8 !
L'équipementier sportif anglais Reebok a sorti la nouvelle chaussure de fitness Nano 8. Présentation.
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Le burpee (signifie « accroupissement, saut » en anglais) est un exercice fondamental dont les vertus sont rappelées dans la littérature. Nous engageons le lecteur intéressé par l’apparition de cet exercice aux origines militaires à effectuer quelques recherches à ce sujet, sur internet.
Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !
L’exercice que nous vous suggérons de réaliser est simple à comprendre mais il peut être plus ou moins facile / difficile à réaliser. Nous dirons qu’il est relativement complet dans le sens où il fait appel de façon simultanée à un certain de nombre de ressources psychomotrices et motrices (les muscles adducteurs sont très concernés par ce type de travail).
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Comme je le souligne souvent, il existe tout près de nous des exercices faciles à mettre en place et très intéressants du point de vue de la préparation physique. Ici, nous nous intéresserons une fois de plus au gainage. La plupart des gens pensent que le travail de gainage ne concerne que « le ventre », « les abdos », « les dorsaux » alors qu’il devrait s’adresser à toutes les articulations du corps.
Jeux de gainage : travailler les muscles profonds
La suite d’exercices simples à réaliser que nous vous proposons vise à améliorer le travail des muscles profonds ou muscles de la posture : ils participent directement au travail d’équilibration et de rééquilibration du corps et de ses différentes parties. Le matériel utilisé ici est un « swiss ball ».
Travailler la force dans l’équilibre
Les deux exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article ont un intérêt pour le développement conjoint de la force et de l’équilibration. Ils concernent d’une façon ou de l’autre le tonus de posture.
Ramer sur un banc : un exercice de renforcement
Fidèle à notre conception, nous rappelons qu’il ne faut pas parfois pas grand-chose , avec du matériel à portée de mains pour réaliser des exercices intéressants qui permettent de muscler différentes parties du corps ou tout simplement pour solliciter la machine énergétique.