Qu’est-ce que le Pilates ?
Méthode d'entraînement physique, le Pilates est composé de 4 principes : le contrôle, la force, la souplesse et la fluidité. Décryptage.
Circuit de Cross Training en 12 min chrono !
Objectif : enchaînez des exercices fonctionnels qui sollicitent l'ensemble du corps , en alternant l'intensité des phases d'effort dans le but de développer ses capacités physiques ! C'est parti !
Travailler les Fléchisseurs de la Hanche : Indispensable pour Améliorer l’Amplitude de la Foulée !
Nous vous proposons dans le cadre de cet article un certain nombre de petits exercices faciles à réaliser en tout lieu, avec peu voire pas du tout de matériel, pour travailler les fléchisseurs de la hanche. Renforcer et dynamiser ses muscles est indispensable pour la pratique de tous les sports mais tout particulièrement à la course à pied.
Ramper comme un GI pour Renforcer les Muscles du Gainage
Vous en avez marre de la planche classique pour travailler votre grainage ? Essayez cet exercice !
Connaissez-vous le CrossFit ?
Petit tour d'horizon de cette discipline qui fait de plus en plus d'adeptes tous les jours !
Reebok sort la Crossfit Nano 8 !
L'équipementier sportif anglais Reebok a sorti la nouvelle chaussure de fitness Nano 8. Présentation.
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Le burpee (signifie « accroupissement, saut » en anglais) est un exercice fondamental dont les vertus sont rappelées dans la littérature. Nous engageons le lecteur intéressé par l’apparition de cet exercice aux origines militaires à effectuer quelques recherches à ce sujet, sur internet.
Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !
L’exercice que nous vous suggérons de réaliser est simple à comprendre mais il peut être plus ou moins facile / difficile à réaliser. Nous dirons qu’il est relativement complet dans le sens où il fait appel de façon simultanée à un certain de nombre de ressources psychomotrices et motrices (les muscles adducteurs sont très concernés par ce type de travail).
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Comme je le souligne souvent, il existe tout près de nous des exercices faciles à mettre en place et très intéressants du point de vue de la préparation physique. Ici, nous nous intéresserons une fois de plus au gainage. La plupart des gens pensent que le travail de gainage ne concerne que « le ventre », « les abdos », « les dorsaux » alors qu’il devrait s’adresser à toutes les articulations du corps.
Jeux de gainage : travailler les muscles profonds
La suite d’exercices simples à réaliser que nous vous proposons vise à améliorer le travail des muscles profonds ou muscles de la posture : ils participent directement au travail d’équilibration et de rééquilibration du corps et de ses différentes parties. Le matériel utilisé ici est un « swiss ball ».
Travailler la force dans l’équilibre
Les deux exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article ont un intérêt pour le développement conjoint de la force et de l’équilibration. Ils concernent d’une façon ou de l’autre le tonus de posture.
Ramer sur un banc : un exercice de renforcement
Fidèle à notre conception, nous rappelons qu’il ne faut pas parfois pas grand-chose , avec du matériel à portée de mains pour réaliser des exercices intéressants qui permettent de muscler différentes parties du corps ou tout simplement pour solliciter la machine énergétique.
Un seul et même exercice pour du renforcement bassin et jambes
Voici un exercice simple (en fait deux variables) mais très intéressant à effectuer régulièrement : aussi souvent que vous le pourrez ! Il suffit pour cela de se procurer une sangle élastiband et un tapis si vous souhaitez pouvoir bénéficier d’un certain confort et d’ un poteau (cela peut être un arbre) auquel vous accrocherez un bout de l’élastique.
Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?
Cet exercice, malgré ses apparences, est un exercice très intensif d’un point de vue musculaire. La particularité de cette marche qu’on appelle « Duck walk » ou marche en canard, c’est qu’elle sollicite le système musculaire tout à la fois en étirement et en contraction. C’est la raison pour laquelle vous risquez si vous le pratiquez de connaître quelques courbatures mémorables : le lendemain ou même parfois, plusieurs jours après. Avec le temps et l’entraînement, elles deviendront de moins en moins importantes… signe que vous êtes en bonne forme dans ce secteur !
Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse
Nous vous proposons 10 situations pour apprécier si vous êtes suffisamment souple au niveau du train inférieur et du dos. Mais les exercices présentés ont une autre fonction que celle de l’évaluation ; elles constituent des éléments à répéter fréquemment pour lutter contre le raccourcissement des muscles et la perte d’amplitude des articulations. Elles sont nécessaires à l’entretien de la condition physique générale : pour la préservation de la mobilité générale et contre les déséquilibres occasionnés par certaines tensions de type tendino-musculaires.
Le Rouler-Relever : Un exercice simple
Parfois on cherche des exercices compliqués à effectuer pour travailler sa condition physique. Alors même qu’il nous suffirait de reprendre la pratique d’exercices physiques simples, que nous avons maintes fois répétés, lorsque nous étions jeunes. Focus sur l'exercice.
Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »
Pour de nombreuses raisons comme celle du gain de temps ou de l’efficacité, il est possible de réaliser à l’intérieur même d’un exercice classique deux tâches différentes. Mais le principe d’une double mobilisation peut être adoptée qu’à une seule condition, c’est que les conditions de sécurité pour celui qui pratique l’exercice dans sa totalité et sa complexité soient respectées.
Renforcement musculaire : le rameur en binôme
Le rameur permet de renforcer sa souplesse, sa mobilité et surtout, présente l'avantage de faire travailler l'ensemble des membres inférieurs et supérieurs. Vous souhaitez vous initier à l'exercice du rameur a deux ? Décryptage de la méthodologie, quantité de travail et consignes particulières liées à cette méthode.
Renforcement musculaire : des pompes particulièrement spéciales
Vous fréquentez une salle de sport et aimez travailler en binôme ? Voici une nouvelle proposition d'exercice de pompes a deux qui devrait vous aider à diversifier et améliorer votre performance.