Trail
Certains les utilisent, d'autres non. Pourtant, la question de l'utilité des bâtons lors d'un trail est récurrente. Plus qu'un simple accessoire, les bâtons nécessitent entraînement et dextérité afin de les utiliser au maximum de leurs capacités. Tout dépendra donc de l'objectif fixé. 1 réaction
Comprendre son corps
Se couvrir pour maigrir ?
Certes les activités d’endurance profitent ces années d’un effet de mode consistant à peaufiner l’assortiment de sa tenue de course avant de sortir. Mais malgré cela, il n’est pas rare d’observer des coureurs étrangement lourdement habillés par la météo ambiante et, quand bien même on s’aventurerait à leur demander « Pourquoi ?! », de s’entendre répondre : « Pour perdre du poids ! ». Non, Mesdames, Messieurs, vous ne perdrez pas plus de poids en courant habillés, en tout cas pas dans l’optique que vous vous affichez d’un régime à moyen terme. Explications. 2 réactions
Trail
Jeune et endurant, on parie ?
Le trail est une discipline d’endurance. ENDURANCE, le mot fait peur et cette qualité semble réservée aux anciens, alors que la vitesse serait l’apanage des jeunes. Si les pelotons de trail ont une moyenne d’âge élevée (souvent supérieure à 40 ans), est-ce par manque d’aptitude des jeunes aux disciplines aérobies, par défaut de motivation pour les courses au long cours, ou simplement parce que les trails longs et ultras requièrent une maturité difficilement compatible avec la jeunesse ?
Progresser
Humidité : un effet sur la perf ?
On parle souvent de la chaleur et de ses effets en course, mais qu'en est-il de l'humidité ? Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous expose les connaissances dans ce domaine. 1 réaction
Entraînement fitness
Se muscler sans bouger : une alternative intéressante
Pour tous ceux qui ne peuvent pas pratiquer une séance de renforcement parce qu’ils sont contraints par l’espace et par le manque de matériel, Ilan Vannier vous propose de retenir ce type de procédé que l’on qualifie de musculation isométrique.
Santé
Les bienfaits de la natation
La natation est souvent reconnue comme l’une des activités physiques ayant le moins de contre-indications et de très nombreux bénéfices pour la santé, comme vous le détaille Robin Pla, expert lepape-info. 4 réactions
Trail
La gestion d’un Kilomètre vertical
Après vous avoir présenté la discipline et ses caractéristiques, Pascal Balducci, entraîneur de trail, vous détaille la gestion d'un kilomètre vertical à travers un exemple.
Progresser
L’affûtage parfait : suivez le guide !
C’est certainement l’une des problématiques les plus minutieuses pour le coureur averti. La gestion de l’entraînement dans les jours qui précèdent la compétition doit en effet, dans l’idéal, permettre l’évacuation complète de la fatigue physique et mentale accumulée, tout en ne perdant pas une seule miette de la condition physique parallèlement acquise. Une recette peu évidente ! 4 réactions
Progresser
Le coût énergétique en course à pied
Le coût énergétique est une notion relativement à la mode mais qui recouvre diverses réalités. Tentons d’y voir plus clair avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info. 4 réactions
Entraînement cyclisme
Cycle : 10 Règles « Santé » pour faire une belle saison et ne pas se blesser
Préparation, entraînement, suivi au quotidien, Jean Claude Gardiol, médecin du sport et expert lepape-info, vous propose de suivre 10 règles "santé" assez simples pour réussir au mieux et avec un maximum de plaisir votre saison.
Trail
Les jeunes et le trail : formons-les !
Pascal Balducci, entraineur de trail, s’intéresse à la pratique et à l’encadrement des jeunes qui se lancent dans cette discipline. Fédération, teams, clubs, tour d'horizon des structures déjà existantes et de leurs possibles évolutions. 4 réactions
Trail
Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Tout ultra traileur est confronté un jour ou l'autre à l'abandon. Pour éviter au maximum cette fin de course précoce, Pascal Balducci, entraîneur de trail, décortique les principales causes d'abandon. 4 réactions
Trail
Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Pascal Balducci, entraîneur de trail, poursuit sa réflexion et vous donne de nouveaux conseils d'entrainement pour progresser en descente lors de vos trails. 2 réactions
Trail
Trail : La VMA du traileur (suite)
Travaillez encore un peu plus votre VMA avec Pascal Balducci, entraîneur trail, dans ce deuxième article.
Comprendre son corps
Les tests d’efforts – Le quotient respiratoire
On entend souvent parler de tests d’effort en laboratoire sans vraiment savoir ce que cela peut nous apporter. Ces tests ne sont en effet obligatoires que pour les sportifs de haut niveau, et mis à part le fameux VO2max, quelles sont les données exploitables issues de ces tests ? 1 réaction
Comprendre son corps
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose le dernier volet de leur approche théorique de la fatigue. Transposer les résultats obtenus en laboratoire, mythe ou réalité?
Trail
Booster sa VMA : Utile pour les traileurs ?
En trail, Les performances s’améliorent et le niveau se densifie. Et pourtant, les travaux en physiologie comme l’expérience de chacun sur le terrain nous prouvent que la vitesse n’est pas le facteur premier de la réussite. L’endurance, la technique, la stratégie, le mental et l’expérience la devancent dans le résultat final. Alors à quoi bon optimiser sa VMA ? 2 réactions
Comprendre son corps
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
N’a-t-on pas des arguments récurrents qui nous suggèrent que la compréhension du phénomène de fatigue ne devrait pas être réduite à ce qui se passe dans le corps… A commencer par celui du sprint final ! Une dernière accélération… parfois même après 42km de course ? C’est vrai ça… Comment, sur la base des précédents modèles (cf. partie #1), deviendrait-il possible à un athlète de courir plus vite en fin de marathon que sur la moyenne de l’épreuve ? Ses réserves énergétiques devraient en effet être trop amoindries pour générer un tel comportement, sa température centrale trop élevée, ses traumatismes trop importants… Trop ! Trop… ? A priori, non.
Trail
Le kilomètre vertical, votre prochain défi?
Si vous voulez vous lancer pour la première fois à l'assaut d'un kilomètre vertical, Pascal Balducci vous donne quelques clés pour réussir au mieux cet exercice si particulier.