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Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !

Dans un monde, celui du fitness ou plus généralement de la préparation physique, qui a vu se multiplier de façon exponentielle, les formes de pratique, nous tenons à prendre notre place en vous proposant des exercices toujours plus originaux et porteurs de sens ou de progrès. Souvent, il suffit de combiner les exercices entre eux de façon « intelligente » pour créer un nouveau type de sollicitation.

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Circuit training pour coureurs

Pour être un bon « coureur » -quel que soit la nature de l’activité pratiquée (sport individuel ou collectif), il faut entraîner « ses muscles » et « son cœur ». Soit en travaillant chacune de ces parties de façon séparée, soit comme nous le préconisons dans le cadre de cet article, en les associant. Dans cette perspective, nous vous proposons un circuit de plusieurs exercices à réaliser à l’aide d’un banc, d’un step, marche ou tout autre support stable et suffisamment solide pour supporter votre poids, d’un ballon ou médecine-ball, et une paire d’haltères ou kettlebell.
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Comment travailler son explosivité

On appelle « explosivité » ou force explosive la capacité d'un muscle de déclencher une contraction maximale dans un temps le plus court ; on parle aussi de puissance : elle désigne la faculté d'exécuter des actions motrices avec une intensité maximum, c'est-à-dire à la fois avec la force, mais aussi avec la vitesse la plus grande possible. De nombreux sport ont recours à cette qualité : les coureurs, sauteurs, lanceurs, haltérophiles, gymnastes, boxeurs etc…

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Séance de renforcement détente à la plage

La mer constitue un environnement idéal pour faire du sport dans un parfait esprit de détente. Nous pouvons utiliser deux éléments naturels : le sable et l’eau qui font office de « résistance » à l’avancée du corps. Les exercices ici proposés ne nécessitent aucun matériel ; un simple maillot de bain suffit, pas de chaussures non plus (le travail pieds nus peut se révéler très intéressant !).




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Efficace : l’enchaînement court de trois exercices

On entend par enchainement la réalisation de plusieurs exercices successifs. On peut soit le réaliser à la maison en effectuant plusieurs séries, soit le réaliser à la suite d’un footing et donc s’en servir de renforcement musculaire. Les avantages de l’enchaînement que nous vous proposons dans le cadre de cet article est qu’il ne nécessite aucun matériel, ne demande pas une grande place et ne prend que très peu de temps.

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Musculation en cyclisme : conseils pratiques

On le sait aujourd’hui, la musculation peut avoir des effets très efficaces sur la performance en cyclisme. Mais comment s’y prendre ? Quelles séances faire ? Voici 2 exemples de sessions à réaliser en salle.







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Un exercice, plusieurs variantes

Nous pratiquons souvent les mêmes exercices et nous les pratiquons très souvent de la même façon. Un peu d’originalité nous ferait le plus grand bien : elle peut provenir de la diversité des pratiques ou des situations mais elle peut également provenir de la façon dont nous pratiquons un seul et même exercice.

(Crédit photo : myprotein.com)

Des abdos solides pour une meilleure santé

Les abdominaux sont des muscles essentiels qui relient les muscles du haut du corps à ceux du bas du corps. Ils permettent la mobilisation du tronc, le maintien de la colonne vertébrale et décuplent la puissance de tous les gestes. Il est donc essentiel de travailler sa ceinture abdominale pour tous les sportifs, mais pas seulement.