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Envie de peaufiner votre forme en cette période estivale ou améliorer votre potentiel cardio-vasculaire, vous êtes de plus en plus nombreux à vous offrir des vacances toniques en altitude.
Mais, rouler sur des parcours aussi exigeants que ceux rencontrés en montagne requièrent certaines précautions nutritionnelles.
Voici quelques conseils alimentaires pour vous aider à atteindre les sommets !

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Running



Course à pied, ambiance chaude et troubles intestinaux

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Le coureur à pied est connu pour être particulièrement exposé aux troubles gastro-intestinaux (TGI). Ceci, notamment pour des raisons d’impacts répétés au sol et de moindre perfusion sanguine de l’intestin.
Quid de l’effet supplémentaire de la chaleur ambiante connue elle aussi pour altérer la perfusion sanguine et des stratégies de prévention ?

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Les nouvelles pointes ! Que faut-il en penser ?

Piste athletisme

La saison hivernale est maintenant terminée depuis plusieurs semaines. De belles performances ont émaillé les championnats avec beaucoup d’interrogations et des polémiques : à qui faut-il attribuer ces résultats ?
À sa progression produite par son entraînement ou aux vertus des nouvelles pointes ?
Notre expert Anaël Aubry va tenter d’y répondre à la lecture des faits.

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Trail


François D’Haene époustouflant vainqueur de la Hardrock 100

François D'Haene à l'arrivée - 
 @francois_dhaene

Nouvel exploit de François D'Haene à Silverton (Etats-Unis). Le Français, roi de l'ultra-trail, s'est offert en 21h45'51 la mythique Hardrock 100, l'un des deux principaux ultras nord-américains (avec la Western States) dans les Rocheuses du Colorado.
Il pulvérise au passage d'une heure 42 minutes le record de Kilian Jornet.

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Kilomètre vertical de Chamonix, 10 ans déjà

KV Mont Blanc 2014

Le kilomètre vertical (KV pour les intimes) a vu le jour en 2011 à Chamonix dans le cadre du Marathon du Mont Blanc.
Cette épreuve a également gagné en popularité en France et en Europe. Revenons en quelques chiffres sur les 10 éditions chamoniardes.

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Cyclisme


Rouler en montagne : précautions diététiques pour cyclistes

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Envie de peaufiner votre forme en cette période estivale ou améliorer votre potentiel cardio-vasculaire, vous êtes de plus en plus nombreux à vous offrir des vacances toniques en altitude.
Mais, rouler sur des parcours aussi exigeants que ceux rencontrés en montagne requièrent certaines précautions nutritionnelles.
Voici quelques conseils alimentaires pour vous aider à atteindre les sommets !

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Un regard outre-Atlantique sur l’entraînement : entretien avec Guy Thibault, directeur scientifique de l’INS Québec !

Guy Thibault, directeur scientifique de l’Institut national du sport du Québec (INS Québec)

Nous voulions en savoir plus sur l’entraînement polarisé et sur les séances par intervalles.
C’est donc naturellement que nous avons sollicité Guy Thibault, directeur scientifique de l’Institut national du sport du Québec (INS Québec), docteur en physiologie de l’exercice et spécialiste de l’entraînement par intervalles (EPI).
Avec lui, nous avons exploré une vision singulière de l’entraînement en cyclisme qui tranche parfois avec les modèles communément admis ici en France.

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Ce qu’il faut savoir sur la FTP

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FTP ou Functional Threshold Power (seuil de puissance fonctionnel en français) est un terme de plus en plus utilisé dans l’entraînement en cyclisme.
Mais de quoi s’agit-il ? Comment peut-on mesurer ce seuil ? Et à quoi cela peut-il être utile ? Réponses dans cet article.

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Triathlon



Tokyo 2020 : En triathlon, la bataille sera rude pour les médailles en relais mixte

Léonie Périault 5ème du triathlon des Jeux olympiques de Tokyo - Crédit photo ©Wagner Araujo_Triathlon.org

Place ce samedi matin (7h30 heure de Tokyo - 0h30 heure Française) au 1er relais mixte olympique de l'histoire depuis l'arrivée du triathlon au programme des Jeux en l'an 2000.
L'équipe de France sacrée championne du monde à 4 reprises (2015, 2018, 2019, 2020) et donc triple championne du monde en titre est arrivée à Tokyo en grande favorite.
Les épreuves individuelles avec la superbe 5ème place de Léonie Périault mais la déconvenue chez les messieurs laissent penser que la lutte pour l'or olympique et le podium s'annonce peut-être plus disputée que prévue.

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Fitness


Se renforcer avec les combos (haut et bas du corps)

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Pour réaliser une séance complète haut et bas du corps, nous devons totaliser dans le cadre d’une séance classique, plusieurs exercices et les alterner de façon réfléchie.
Au bout d’un certain temps, les séances deviennent longues et parfois, trop longues !
Il existe pourtant des exercices combinant plusieurs mouvements afin d’allier un travail musculaire sur le haut et le bas du corps.

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Travailler son sens de l’équilibre et son oreille interne

equilibre

De nos capteurs proprioceptifs, de notre sens visuel et de notre oreille interne, dépend notre capacité générale d’équilibre. Nous développons ce sens dès le plus jeune âge avec notamment l’apprentissage inconscient des mouvements primaires dont la marche.
Le temps conduit comme c’est le cas pour toutes les qualités psychomotrices à une certaine dégénérescence des facultés ; autant vous dire que plus on mène une vie de sédentaire et plus on s’expose à un tel type de risque.
Pour développer ou pour maintenir cette aptitude, il est intéressant d’effectuer un travail que l’on pourrait qualifier globalement « de posture », en fermant les yeux.

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Le sable, un superbe outil d’entraînement

SABLE 1

Le sable est un excellent élément naturel pour travailler car il fournit une instabilité contre laquelle il faut œuvrer pour pouvoir se déplacer efficacement.
J’ai construit pour vous une séance en me servant de la pente d’une dune sur nos fabuleuses plages atlantiques. La séance est réalisable également sur une surface plane, offrant au minimum 15 mètres d’étendue sableuse.

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Randonnée


Marcher, une résolution pour la nouvelle année ?

Crédit photo @ Philophoto Gex

La situation actuelle vous invite à prendre du temps pour lire ! La littérature sur le sujet ne manque pas, selon votre thématique chaque livre vous offre un voyage, une découverte, un enseignement, une transmission, une philosophie.
Marcher et les beaux récits sont souvent intimement liés.

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Des idées de randonnées autour des grandes villes de France pour mieux profiter du déconfinement

Illustration randonnée

Sortir, s'aérer, profiter plus longuement de la nature quel bonheur retrouvé ! Depuis le 11 mai, le déconfinement vous permet partout en France de vous promenez dans un rayon de 100 km à vol d'oiseau autour de chez vous voire plus si vous restez dans votre département. L'occasion de vous proposer en collaboration avec la Fédération Française de randonnée quelques exemples de balades à faire ou refaire à proximité des 10 plus grandes villes de France.

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Randonnées hivernales en montagne, quelles boissons en journée ?

hiking in the mountains

Ski de fond ou raquettes, sentiers pédestres ou hors des sentiers battus, excursions bucoliques ou marches nordiques, peu importe le parcours, il faut prévoir de quoi s’hydrater. Pourquoi, comment, combien boire pendant une randonnée hivernale en montagne? Quelles boissons pour s’hydrater efficacement en journée?

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