Woman in the gym . Woman exercising in gym with olympic barbell

Méthode lourd/léger ou méthode bulgare adaptée à deux exercices clés

Cette méthode sert au développement de la puissance musculaire (force x vitesse). On se sert de cette phase d’entrainement pour gagner en explosivité. Les athlètes l’utilisent après une phase orientée sur la force pour la convertir, mais elle peut être utilisée afin de gagner en vitesse pour les sprints finaux par exemple ou les trails ou en encore les parcours d’obstacles.

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Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse

Des études ont montré que bon nombre de douleurs du genou peuvent être très nettement soulagées en renforçant les abducteurs et les rotateurs externes de la cuisse.
De même, on peut souvent observer un phénomène de rentrée des genoux sur la phase de montée des sportifs lors de la pratique des squats ou d’une manière générale lors de la réalisation d’extensions complètes / jambes ; cela résulte bien souvent d’une faiblesse des abducteurs et des rotateurs externes de la cuisse.



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Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !

Dans un monde, celui du fitness ou plus généralement de la préparation physique, qui a vu se multiplier de façon exponentielle, les formes de pratique, nous tenons à prendre notre place en vous proposant des exercices toujours plus originaux et porteurs de sens ou de progrès. Souvent, il suffit de combiner les exercices entre eux de façon « intelligente » pour créer un nouveau type de sollicitation.

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Circuit training pour coureurs

Pour être un bon « coureur » -quel que soit la nature de l’activité pratiquée (sport individuel ou collectif), il faut entraîner « ses muscles » et « son cœur ». Soit en travaillant chacune de ces parties de façon séparée, soit comme nous le préconisons dans le cadre de cet article, en les associant. Dans cette perspective, nous vous proposons un circuit de plusieurs exercices à réaliser à l’aide d’un banc, d’un step, marche ou tout autre support stable et suffisamment solide pour supporter votre poids, d’un ballon ou médecine-ball, et une paire d’haltères ou kettlebell.
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Comment travailler son explosivité

On appelle « explosivité » ou force explosive la capacité d'un muscle de déclencher une contraction maximale dans un temps le plus court ; on parle aussi de puissance : elle désigne la faculté d'exécuter des actions motrices avec une intensité maximum, c'est-à-dire à la fois avec la force, mais aussi avec la vitesse la plus grande possible. De nombreux sport ont recours à cette qualité : les coureurs, sauteurs, lanceurs, haltérophiles, gymnastes, boxeurs etc…

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Séance de renforcement détente à la plage

La mer constitue un environnement idéal pour faire du sport dans un parfait esprit de détente. Nous pouvons utiliser deux éléments naturels : le sable et l’eau qui font office de « résistance » à l’avancée du corps. Les exercices ici proposés ne nécessitent aucun matériel ; un simple maillot de bain suffit, pas de chaussures non plus (le travail pieds nus peut se révéler très intéressant !).




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Efficace : l’enchaînement court de trois exercices

On entend par enchainement la réalisation de plusieurs exercices successifs. On peut soit le réaliser à la maison en effectuant plusieurs séries, soit le réaliser à la suite d’un footing et donc s’en servir de renforcement musculaire. Les avantages de l’enchaînement que nous vous proposons dans le cadre de cet article est qu’il ne nécessite aucun matériel, ne demande pas une grande place et ne prend que très peu de temps.