Trail
La course en montagne puis le trail ont fait de la descente un passage incontournable. Négligée par de nombreux coureurs à l’entraînement car jugée facile ou au contraire traumatisante et dangereuse, elle doit faire l’objet d’un travail technique et physiologique précis pour que les kilomètres de dénivelé négatif ne soient pas une descente aux enfers. 1 réaction
Trail
Trail : Développer sa VMA ascensionnelle
Le travail en côtes est à la mode. Pas un plan d’entraînement sans une telle séance, mais quel est l’intérêt d’un tel travail ? Quelles sont les filières énergétiques sollicitées ? Quels types de séances peut-on réaliser, sur quelles distances, avec quels pourcentages ? Enfin, comment intégrer une séance de côtes dans une programmation ? Nous allons tenter de répondre à toutes ces questions et proposer des séances en lien avec les objectifs du coureur. 8 réactions
Entraînement cyclisme
Cyclisme : La bonne position du pied sur la pédale
Même si les pédales automatiques permettent d'adopter une "bonne" position du pied sur la pédale, Jean Claude Gardiol, médecin du sport, vous rappelle quelques notions incontournables. 3 réactions
Progresser
S’entraîner moins pour performer !
Ce titre accrocheur que pourrait utiliser un préparateur physique pour sa promo ou une marque vantant les mérites de son produit révolutionnaire, va pourtant toucher aux charges d’entrainement. Nos experts Anaël et Cyril seraient-ils devenus fous ?! Si la progression va forcément devoir passer par des périodes d’entraînement intenses, poussées, le couteau entre les dents, à l’approche de l’objectif tant désiré, tout doit changer. Et les problématiques de nouveauté, de stress d’entraînement et de choix de séances, vont être remplacées par celle de l’affûtage. Ici il ne désigne pas une fonte physique, mais une « fonte » de la charge d’entraînement visant à aussi faire tomber… vos records. Faisons le tour de la question. 6 réactions
Comprendre son corps
Ultra Trail : J’hallucine !
Le sommeil est une activité vitale pour chaque individu. Sa privation peut entraîner de graves conséquences, jusqu’au décès. En ultra trail, la place du sommeil avant la course mais aussi pendant l’épreuve est une question récurrente dès lors qu’on dépasse les 30 heures d’effort. Ne pas dormir, dans le cadre d’une épreuve sportive, accélère la survenue de phénomènes hallucinatoires comme vous le détaille Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
Progresser
La familiarisation en sport
Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, se penche sur la familiarisation et ses effets sur la performance.
Trail
Trail : Construire sa séance
Une saison de coureur de trail se compose d’une longue succession d’entraînements ponctuée ci et là de compétitions. Si les séances doivent s’articuler entre elles de manière logique en respectant les principes d’entraînement de progressivité, spécificité et complémentarité, chacune d’entre elles doit être structurée de manière à atteindre 2 objectifs : celui de la séance et celui du cycle de développement correspondant. Pascal Balducci vous propose donc d’ouvrir la séance et de la décortiquer.
Trail
VMA Ascensionnelle : Définition et évaluations
Le trail, c’est de la course à pied technique en 3D. Aux qualités de coureurs, généralement attestées par des tests de VMA, de fraction de VO2max et de coût énergétique, doivent s’ajouter des qualités de grimpeur et de descendeur. Si la réussite en descente est tributaire de qualités musculaires, techniques et psychologiques, il semble que la montée s’en tienne aux qualités physiologiques du traileur. Alors comment s’évaluer en montée ? 4 réactions
Trail
Trail : Le pacing (suite)
Le pacing est primordial en trail, surtout sur les courses longue distance. Pascal Balducci, entraîneur trail, approfondi cette notion dans ce deuxième article sur le sujet.
Entraînement fitness
Elliptique contre vélo, les atouts de l’un contre ceux de l’autre
Vous vous interrogez sur les avantages comparatifs du vélo elliptique et du vélo d'appartement ? Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, fait le point sur ces deux appareils.
Entraînement fitness
Fitness : 3 facteurs essentiels pour prendre du muscle
Plus de masse musculaire, plus de force ou des muscles mieux dessinés? Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, vous rappelle les fondamentaux de la musculation en fonction de vos objectifs.
Trail
Trail : Quelles qualités pour performer ?
Vingt années de pratique du trail et de recherches en physiologie nous permettent de mieux définir le portrait-robot du traileur performant. Le règne du montagnard expérimenté, endurant mais peu rapide est révolu, et exit le fantasme du marathonien à la VMA surdimensionnée. Le traileur nouveau est différent : il est plus jeune, fort, rapide, endurant et technique. Faisons le point !
Trail
Le tapering en trail et ultra trail ou quel entrainement pré-compétitif ?
Le jour J approche et votre compétition va vous demander une débauche d’énergie considérable, lente et souvent totale. Il est donc primordial d’arriver bien entraîné mais aussi reposé au départ de l’épreuve. C’est toute la problématique des 2-3 semaines précédant la course : que faire pour bien récupérer en évitant le désentraînement, comment faciliter la surcompensation voire l’hyper compensation de ses ressources énergétiques ? Tentons de définir une stratégie d’approche pour chacun. 2 réactions
Progresser
Les séances à jeun aussi se planifient !
Beaucoup de sportifs amateurs comme de haut-niveau aiment introduire des séances à jeun dans leurs entraînements. Les raisons peuvent être multiples comme la perte de poids, l’utilisation des lipides, la reproduction méthodologique ou tout simplement le simple plaisir de s’entraîner l’estomac léger. Nous allons nous arrêter sur la plus commune : s’entraîner avec de faibles réserves énergétiques !
Cycle
Home Trainer, l’ami des jours de pluie
C’est l’ami du cycliste en hiver. Il en existe de différentes sortes et de différentes gammes : les mécaniciens des magasins Lepape vous aident à mieux appréhender le home trainer.
Comprendre son corps
Comment mieux dormir pour mieux s’entrainer ?
Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la réalisation de bons entraînements et donc de bonnes performances en compétition. Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info, vous rappellent comment trouver ou retrouver ce sommeil. 1 réaction
Comprendre son corps
Entraîner un sédentaire âgé : Contrôle, progrès
Alors que certains auraient tendance à se décourager avec l'âge, Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, vous donne les clés pour continuer à pratiquer une activité physique régulière.
Plans d'entraînement
Plan d’entrainement pour courir le semi en 1 h 35 (5 séances par semaine) en huit semaines
Vous souhaitez courir le Semi-marathon en 1 h 35 ? Voici un plan d'entrainement étalé sur 8 semaines qui devrait vous permettre d'atteindre votre objectif à raison de 5 entraînements par semaine. 2 réactions
Comprendre son corps
2h15min25sec…histoire d’un record… (partie 2)
Si les caractéristiques physiologiques de la détentrice du record du monde du marathon Paula Radcliffe vous intéressent, plongez vous dans la deuxième partie de leur analyse.