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Cycle
Peu nombreuses sont les personnes qui peuvent consacrer plus de 8h par semaine à la pratique de leur sport favori. Et lorsque l’on s’entraîne sérieusement, le manque de temps devient vite un casse-tête...
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Entraînement fitness
Le test d’accroupissement : un exercice de souplesse pour les jambes
Ilan Vannier, entraîneur et expert Lepape-info, vous dévoile comment faire pour évaluer la souplesse des jambes. 1 réaction
Trail
La reprise, comment faire ?
En bon athlète, soucieux de récupérer et de régénérer, vous avez réalisé une coupure après votre dernière compétition automnale ou hivernale. L’heure de la reprise a sonné et c’est une période délicate car il faut passer de l’inactivité à l’effort physique régulier. Voyons la méthode ! 1 réaction
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Progresser
Les 5 erreurs du débutant !
Débuter en course à pied est simple, il suffit de chausser ses runnings et une tenue de sport. Toutefois, prudence. Voici quelques petites règles à respecter afin de bien commencer. 1 réaction
Trail
Une séance pour développer le temps de soutien !
Dans un précédent article, nous avons décomposé une séance spécifique trail ayant pour objectif principal la gestion de la succession des côtes et des descentes. Il existe aussi de nombreuses séances mixtes, utiles autant pour la route que pour le trail. C’est le cas de la séance que nous allons envisager aujourd’hui. 2 réactions
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Trail
Quel profil de traileur avez-vous ?
Rouleur ? Grimpeur ? En trail, il y a toujours un secteur de la course dans lequel on se sent plus à l’aise : plat, montée facile, montée raide, descente, technique… Comment réussir alors à déterminer son profil ? Éclaircissement sur cette question avec notre expert Pascal Balducci.
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Entraînement fitness
L’Haltéro couché : une musculation sans risque
Travailler son tonus ou développer sa force peut être possible dans la position allongée. Ilan Vannier, entraîneur et expert Lepape-info, vous dévoile les principes de cette méthode de musculation.
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Trail
Une séance spécifique trail à la loupe
La séance est l’unité fonctionnelle de l’entraînement ; elle fait partie d’une suite d’entraînements composant un cycle avec un objectif général. Mais chaque séance doit également avoir un but, c’est essentiel sur le plan physiologique mais aussi mental.
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Trail
En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison 2018 de trail a été longue et éprouvante. Il est temps de souffler et de songer à 2019. Et si vous faisiez différemment cet hiver pour aborder la prochaine saison sous les meilleurs auspices ?
![Cxworx fitness Club Med Gym](https://cdn.lepape-info.com/media/2012/02/P2090264-320x180.jpg)
Entraînement fitness
L’épaulé-jeté avec bandes élastiques : exercices d’initiation
L’haltérophilie a souvent été considérée comme une activité destinée aux seuls hommes forts. Ce n’est plus vraiment le cas ; elle est aujourd’hui extrêmement utilisée pour développer les muscles profonds ou muscles posturaux. Et notamment tous ceux qui concourent à l’érection de la colonne vertébrale. On considère qu’elle est essentielle à tout âge de la vie parce qu’elle travaille l’équilibre des forces par la rigueur qu’elle nécessite vis-à-vis des placements.
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Trail
Quelle distance pour un premier trail ?
Les ultra trails font rêver ou font peur. Quoi qu’il en soit, la médiatisation et la démocratisation de ce type d’épreuves ont déplacé les frontières du possible. Pour débuter, nous vous proposons de garder les pieds sur Terre et d’analyser de manière dépassionnée le bon choix pour sa première course. 1 réaction
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Santé
Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes
Les muscles des jambes constituent les plus gros muscles du corps. Sans doute parce qu’ils assurent deux fonctions vitales : se tenir droit et se déplacer. Ils contribuent également à des fonctions dont nous n’avons plus vraiment conscience, tant nous les utilisons dans la vie de tous les jours, comme s’asseoir et se relever ou encore se baisser pour ramasser un objet. C'est pourquoi, il est nécessaire de toujours bien les travailler.
![Séance d'entrainement avant course la Trouvillaise](https://cdn.lepape-info.com/media/2011/09/seance-entrainement-la-trouvillaise-320x180.jpg)
Comprendre son corps
La pause post-échauffement : une problématique en compétition ?
Le temps qui s’écoule entre la phase d’échauffement et la phase de départ de l’épreuve constitue-t-il un temps opportun ou, à l’inverse, délétère à la performance ? Autrement dit, y a-t-il un intérêt pour la performance à voir certains effets induits par l’échauffement se dissiper lors d’un tel temps de pause.
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Trail
Dix ingrédients pour un premier trail réussi
De bons débuts conditionnent la poursuite de la pratique et entretiennent la motivation à s’entraîner et à progresser. Il n’y a pas de recette miracle mais quelques règles de bon sens que nous allons édicter !
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Progresser
S’entraîner en groupe
Quels sont les apports du travail en groupe dans les sports individuels ? Que peut-on gagner et que risque-t-on d’y perdre ? Comment adapter ses contraintes personnelles (temps, niveau) aux exigences du groupe et y puiser les ressources pour progresser ? Voici, quelques éléments de réponse.
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Progresser
Programmer sa saison 2017
L’année 2016 est déjà bien entamée, et pour de nombreux traileurs et traileuses, les grands objectifs sont dans le rétroviseur. Il est donc temps de se projeter sur 2017 et même plus loin, dans le cadre de grandes épreuves avec tirage au sort.
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Comprendre son corps
Le renforcement des muscles ventilatoires : effets sur la performance en endurance ?
Peut-on impacter la performance en endurance par le renforcement des muscles ventilatoires ? Si oui, quels bénéfices pouvons-nous en tirer lors d'une course ? Éléments de réponse avec Cyril Schmit. 4 réactions
![Dennis Kimetto marathon de Berlin 2014](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/Kimetto_DennisFV-Berlin14-320x180.jpg)
Course sur route
Kimetto, Kipchoge, Bekele…ou la preuve par 3 de l’impossible record !
Le récent exploit de Kenenisa Bekele au marathon de Berlin, échouant de 6 secondes en 2h03mn03s contre le record du monde de Dennis Kimetto (2h02mn57s) établi en 2014 à Berlin relance une nouvelle fois le débat autour de la performance limite de l’homme sur la distance mythique du marathon. 10 réactions
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Entraînement fitness
Comment rendre un exercice simple plus difficile ?
Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.