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Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?

Il y a quelques semaines de cela, je lisais deux études scientifiques concernant les corrélations entre performance en VTT XCO et tests de laboratoire.
Les chercheurs de ces deux études (que vous pourrez retrouver en fin d’article) déterminèrent que grâce à des tests de capacités physiques évaluant les filières aérobies et anaérobies, des corrélations de l’ordre de 88 et 89 % étaient établies avec la performance en compétition.
En gros, faites de bons tests et vous serez devant dans les courses.

Test d'effort

Tests d’effort : comment les rendre utiles ?

La demande est forte chez les athlètes de tous bords (piste, route, trail) pour passer un test d’effort dans un laboratoire ou un centre de médecine du sport.
Mais beaucoup en repartent frustrés par manque d’éléments factuels pouvant être réinvestis dans l’entraînement. Voici quelques pistes pour rentabiliser votre prochain test. 1 réaction

Entraînement running

Entraînement et fréquence cardiaque

Il n’est pas rare à partir du moment ou un coureur achète et utilise un capteur de puissance, que le capteur de fréquence cardiaque (CFC), soit mis au rebus. Cette pratique assez courante, est souvent associée à un inconfort réel ou prétendu du port de la ceinture thoracique, qui pourrait gêner au cours de l’effort.
De ce fait, les fabricants à la pointe de cette technologie, proposent aujourd’hui un CFC avec relevé au poignet.
Je ne vais pas aujourd’hui argumenter sur l’intérêt d’un capteur thoracique ou au poignet mais simplement rappeler les atouts et les limites de l’utilisation de la FC dans son entraînement au quotidien.
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TRAIL 2

Êtes-vous un bon grimpeur ?

En trail et en course de montagne, on passe généralement plus de temps à grimper qu’à descendre ou courir à plat.
C’est pour cela que l’on dit que les trails se gagnent en montée et se perdent en descente.
Comment tester cette capacité à bien grimper et quel test objectif et reproductible peut-on utiliser ?

Masques d'altitude

Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?

De plus en plus utilisés dans les salles de sport ou même sur certaines séances aérobies, les masques « d’altitude » contribuent-ils réellement à améliorer la performance aérobie et notamment la VMA de coureurs entraînés comme cela est parfois avancé ?
Une étude américaine s’est posée cette question. Ses résultats, sans surprises permettent d’en savoir plus et comme souvent nous invitent à prendre du recul et de nourrir la réflexion sur nos contenus d’entraînement.

Francesco Cucco, ultra traileur et marcheur redoutable ?

Marcher vite en montée, la marque des experts ?

Dans un précédent article, nous avons évoqué les déterminants de la transition marche-course, et vice versa. Pour rappel, à plat, la transition marche-course présente peu de différences entre les sédentaires et les coureurs, et se situe entre 7 et 8 km/h.
Elle est essentiellement due à une nécessité d’économie de course, une donnée intégrée au niveau central, c’est-à-dire notre cerveau.


Source - Fotolia

Comprendre le TSS (Training Stress Score)

Le TSS ou Training Stress Score est un outil de mesure de plus en plus utilisé en cyclisme pour évaluer la charge d’entraînement.
Mais comment cela fonctionne-t-il ? Et comment l’interpréter ? Réponses dans cet article.


Crédit photo : O. Gui

Construire et faire évoluer sa séance en côte

La séance en côte est un incontournable de l’entraînement du coureur à pied.
Si pour le routard et le pistard, on travaille en côte pour développer des compétences spécifiques à plat, c’est un peu différent pour le traileur qui doit améliorer sa progression dans ce secteur, en courant comme en marchant, sur pentes faibles comme sur pentes fortes, techniques ou non.

NOLIO

Nolio, l’application française pour le suivi de l’entraînement

Ne cherchez pas dans la langue française une traduction de ce nom, car il vient de l’esprit des cofondateurs François Dupont et Alexandre Bouquet.
Après si vous possédez des bases de Suédois (ce que je n’ai pas bien entendu) il semblerait que leur année d’étude en cette monarchie scandinave leur ait permis de créer un néologisme articulé entre mot suédois et produit marketing.


Stade olympique de Tokyo (Japon)

Plongée dans l’entraînement d’un demi-fondeur, finaliste olympique

Des coureurs ouvrent leurs carnets d’entraînement aux chercheurs qui réalisent des études de cas publiées dans des revues scientifiques.
Cette fois, il s’agit du jeune et talentueux Australien Stewart McSweyn 12ème des derniers mondiaux de Doha sur 5000 m en 2019 et 7ème des JO de Tokyo sur 1500 m. 2 réactions

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Sophie Duarte : « Permettre aux gens de créer leur propre expérience autour de la course et leur donner les clés pour continuer à courir. »

Running Expérience vous propose de vivre une expérience running inoubliable au Centre National d’Entraînement de Font-Romeu, un site exceptionnel situé à 1800 m d’altitude dans les Pyrénées Orientales.
Un concept crée par l'athlète de haut-niveau Sophie Duarte détentrice depuis 2009 du record de France féminin du 3000 m steeple et qui vient d'entamer brillamment une nouvelle saison de cross. Entretien.

© duncanandison

5 astuces pour gérer le stress pré-compétitif

Gérer son stress est une problématique importante chez le sportif. Et les cyclistes n’échappent pas à la règle.
Dans cet article nous proposons 5 techniques faciles à mettre en place pour diminuer son anxiété avant une course.

Crédit photo : Bruno Dheilly

Sports d’endurance : l’atout énergétique des femmes ?

Nous avons déjà consacré plusieurs articles aux différences hommes-femmes dans le sport, et plus particulièrement dans les sports d’endurance.
Pour aller plus loin, nous vous présentons aujourd’hui les conclusions d’une méta-analyse parue en février 2021 dans European Journal of Applied Physiology et intitulée Analysis of sex-based differences in energy substrate utilization during moderate-intensity aerobic exercise (Analyse des différences intersexuelles dans l’utilisation des substrats énergétiques pendant les exercices aérobie à intensité modérée).
L’objectif : identifier les mécanismes physiologiques sous-jacents.

cyclisme

Quelle coupure après ma saison 2021 ?

A la fin de chaque saison se pose la question de la coupure. Est-il important de couper ? Quelles conséquences ? Comment gérer cette période de transition ?
Dans cet article nous vous livrons une réflexion sur ce moment déjà important de votre prochaine préparation.

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Comment varier ses étirements pour de meilleurs résultats

Nous avons tous adopté un rituel d’étirements, une série de postures qui correspond à nos attentes et que l’on ne modifie guère, parce que quelque part, cette série nous rassure (elle nous ramène à ce que l’on connait et que l’on maitrise bien).
En revanche, il est parfois difficile de progresser si on ne s’applique pas à changer le contenu.
À partir d’un exercice simple, il est possible de varier la méthode en créant une action ou un mouvement/et /ou une contraction. 1 réaction

genoux

La course à pied abime-t-elle nos genoux ?

L’opinion populaire comme la biologie suggèrent que des décennies de course à pied devraient invariablement faire exploser vos genoux.
Pourtant de façon générale ils ne sont pas plus abimés que dans le reste de la population, les scientifiques essaient de comprendre pourquoi. 6 réactions