La diététique au cœur de l’effort et de la course . Suivez les conseils de nos experts pour gérer au mieux votre alimentation avant, pendant et après la course.
Diététique de l’effort
Sportifs novices ou confirmés : ce que vous devez savoir sur la vitamine D
L’importance de la vitamine D dans la construction osseuse est établie de longue date, mais depuis ces dernières décennies, elle...
Pourquoi des bananes aux ravitaillements ?
Vous êtes-vous déjà questionné sur la pertinence de la présence de bananes sur les tables de ravitaillement ? Sont-elles adaptées à...
Les glucides, piliers des épreuves d’endurance
À priori, il peut sembler surprenant d’inciter des spécialistes du marathon ou des centbormards à utiliser le même carburant énergétique pendant toute la durée de leur effort: l’enjeu kilométrique n’est pas le même ! Pourquoi les sportifs ont-ils tous besoin d’une base...
Bien s’hydrater, c’est aussi important en hiver
Pendant la saison estivale, il est sans cesse rappelé au sportif de se désaltérer. Pour quelle raison, l’hydratation, considérée comme...
Barres énergétiques à la citrouille : un regain d’énergie à vos ravitaillements
Si Halloween est maintenant bien loin derrière nous, les citrouilles sont encore les vedettes de la saison. Elles ne sont...
Sandwich : Est-ce une bonne idée pour le déjeuner du sportif ?
Pas de sentiment d’infériorité Certaines personnes hésitent à faire usage du sandwich, lui préférant biscuits et desserts lactés allégés relevant d’une image diététique moderne plus saine et plus sage du repas (du moins ce que les publicités alimentaires laissent entendre !)....
Sportif master : Les défis nutritionnels d’une bonne récupération
Les vieillissements musculaires ont plusieurs visages Qu’ils soient coureurs à pied, cyclistes ou rameurs d’aviron, les sportifs masters font de...
Marathon Pour Tous en plus de 4h30 : La gestion des ravitaillements
Ravitaillements fractionnés : des indispensables Le Marathon Pour Tous va mettre à l’épreuve l’endurance et la résistance de tous les participants....
Electrolyte(s) : Au singulier ou au pluriel pendant l’effort ?
Que sont les électrolytes ? Plus de la moitié du poids corporel d’un sportif est constitué d’eau. Celle-ci se répartit de manière non homogène dans trois principaux compartiments séparés les uns des autres : les cellules elles-mêmes, les espaces interstitiels entourant les...
De combien de glucides le triathlète a-t-il besoin en plein effort ?
Les bases de calcul glucidique De la bonne utilisation des glucides peut dépendre une partie de la performance du triathlète....
Triathlon matinal : Quels glucides au petit déjeuner ?
Pourquoi un petit dej ? Les épreuves de triathlon qui vous font vous lever à l’aube présentent un défi alimentaire encore...
Bière après l’effort : En récup ou pas ?
Réhydratation après l’effort Il n’est pas toujours possible ni facile de boire suffisamment de liquides au cours d’un entraînement. À l’arrivée, si l’eau perdue pendant l’effort n’est pas correctement remplacée, la déshydratation affectera la récupération musculaire, sanguine, cérébrale… Après un...
Caféine, placebo ou performance ? What else ?
Caféine : niveau alimentaire La caféine est partout. La molécule se retrouve bien entendu dans le café mais également dans le...
Trois jours avant la course : Quel est le bon plan alimentaire d’un marathonien sérieux ?
Booster les réserves énergétiques de glycogène Au quotidien, la digestion fractionne les aliments glucidiques ingérés en molécules de glucose. L’organisme...
Première heure d’un marathon : faut-il se ravitailler ?
Pourquoi prendre des ravitaillements sur un marathon ? Il existe des exceptions avec des athlètes qui parviennent à faire des chronos impressionnants avec quelques carrés de sucre, mais un grand nombre de marathoniens court de longues heures avant d’atteindre les 42,195...
Dernière ligne droite… Quel repas la veille d’un marathon ?
Pourquoi la veille du marathon est essentielle ? Préparer et soutenir les besoins nutritionnels d’un marathon est une affaire très sérieuse,...
Lyon Urban Trail et ses ravitaillements
Une seule règle alimentaire : le temps de course Au choix : quatre épreuves chronométrées de 8, 14, 25 km et...
Quelles boissons éviter pour lutter contre une carence en fer ?
Le fer, un élément indispensable aux sportifs Le fer joue des rôles très forts dans de nombreux processus biologiques, et en particulier la respiration. Présent dans l’hémoglobine des globules rouges et dans la myoglobine des muscles, il sert de zone...
Légumes secs, prenez-en de la graine !
Légumes secs ou légumineuses ? Les légumineuses regroupent les plantes dont les graines comestibles sont contenues dans des gousses. Cette grande...