Entraînement cyclisme
Profiter de l’hiver pour aller tâter de la piste, ça parait tentant. Oui, mais où ? Lepape-info a recensé les vélodromes couverts de France et liste les conditions de pratique.
Entraînement fitness
Comment se muscler les trapèzes ?
Qui n'a pas envie de dessiner un peu ses trapèzes ? Voici quelques exercices à faire en salle et à la maison.
Entraînement cyclisme
Pourquoi faudrait-il tourner les jambes sachant que différentes études auraient tendance à nous prouver le contraire ?
Un peu de précisions suite aux réactions des lecteurs concernant l'article « Pourquoi faut-il tourner les jambes à vélo ? » 3 réactions
Trail
Apprivoisez la course de nuit
L’être humain est un animal diurne. La nuit, il est censé dormir et non parcourir les forêts à la recherche de rubalises. Pour autant, les courses de nuit ou les courses avec une partie nocturne se multiplient en trail. Voici quelques conseils pour apprivoiser cette condition bien particulière.
Entraînement cyclisme
Cyclisme : Qu’est-ce que le seuil ?
Pour les scientifiques il existe deux seuils. Les seuils aérobie et anaérobie. Même si les entraîneurs tiennent compte de ces deux seuils dans la programmation de leurs entraînements, ils ne programment généralement explicitement, que des séances visant à développer le seuil anaérobie. Mais en quoi consiste cette fameuse intensité « seuil » si souvent citée dans le langage des sportifs ? Explications. 5 réactions
Trail
Stratégies d’allure… du combien au comment ?
Alors que tout athlète peut s’enrichir de l’expérience des autres pour progresser, seule une plus grande connaissance de soi reste fondamentale pour maximiser la performance et exprimer ainsi son plein potentiel. La connaissance de soi… Une notion que trop de pratiquants ignorent en préférant les « on-dit » rassurants. STOP !
Entraînement cyclisme
Osez le cyclo-cross !
Avec les années le cyclo-cross s’est ouvert à une base plus large. Ces apports, notamment physiologiques, pourraient séduire jusqu’au-delà des rangs des pratiquants cyclistes. Emmanuel Brunet, manager général du Haut Niveau / Performance à la FFC nous en fait l’article.
Marathon
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici les deux premiers mois de votre préparation. 5 réactions
Trail
Trail : planifier pour performer et se préserver
Le trail est un phénomène de mode. 2015 n’est pas finie qu’il faut déjà prévoir le calendrier 2016 afin de ne pas échouer à l’épreuve des inscriptions. Point positif, cela impose aux coureurs de planifier leurs compétitions et de programmer leurs entraînements. Suivez le guide. 2 réactions
Entraînement cyclisme
Cyclisme : Pourquoi faut-il tourner les jambes à vélo ?
Quand on compare un peloton d’amateur cyclo-sportif avec un peloton de compétiteurs de haut-niveau, on est, en autre, frappé par la différence de cadence de pédalage des uns et des autres. En effet, un des éléments qui caractérise la technique des cyclistes de haut niveau est leur importante cadence de pédalage. Plus qu’une question de niveau physique, il s’agit là d’une question de technique souvent liée à une culture différente de l’entrainement. Explications. 20 réactions
Entraînement fitness
5 sports pour affiner ses cuisses
Vous voulez affiner vos cuisses, les rendre plus fermes et plus toniques ? Quoi de plus facile, à condition que vous soyez en mesure de respecter un principe de base : « pour obtenir des progrès, il faut accepter de s’entraîner régulièrement ». Explications avec Ilan Vannier, expert en entraînement.
Trail
Le rôle des bras en trail
La course à pied est la résultante de l’activation d’un grand nombre de chaînes musculaires, du bas comme du haut du corps. Ne limitons donc pas l’analyse de cette activité au travail des membres inférieurs comme s’ils étaient seuls responsables de la propulsion, de l’équilibration ou encore de l’amorti du coureur. Pas de foulée efficiente sans un travail des bras efficace.
Entraînement cyclisme
Cyclisme : Quel est l’intérêt du travail derrière engin motorisé ?
Depuis des années, les coureurs cyclistes de haut-niveau s’entraînent derrière différents engins motorisés. Dans le temps, certaines épreuves étaient d’ailleurs composées d’une partie effectuée derrière derny comme l’épreuve professionnelle Bordeaux-Paris créée en 1891. Désormais, les dernys de l’époque se raréfient pour laisser la place au scooter d’aujourd’hui. Très utilisé à l’entrainement, l’engin motorisé n’a pas d’égal pour travailler. Mais quel est l’intérêt de ce type de séances ? David Giraud, expert cyclisme de la rédaction, nous éclaire sur le sujet. 1 réaction
Progresser
Préparez un marathon en courant 7 km par jour !
Vous voulez courir votre premier marathon… Mais vous ne disposez que de peu de temps (en termes horaires quotidiens) disponible … Alors comment faire ? Une solution : tentez la préparation au long cours … avec 7 kilomètres par jour ! 30 réactions
Entraînement fitness
Comment calculer la charge que je peux soulever en musculation ?
Lorsque l'on souhaite se lancer dans un programme de musculation, il n'est pas toujours évident de savoir quelle charge il faut soulever. Voici les explications de notre préparateur physique.
Progresser
Training lepape store Lyon : le programme de novembre 2015
Un beau mois d'entraînement avec une petite surprise le lundi 30 novembre 2015.
Trail
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?
Comparativement à la route, les distances proposées en trail paraissent démesurées, et elles le sont réellement. Pour faire face à cette escalade kilométrique, le premier réflexe est d’augmenter les distances à l’entraînement, mais est-ce la bonne démarche ? 6 réactions
Entraînement cyclisme
Cyclisme : comment remplacer une séance longue annulée ?
Que ce soit pour des raisons liées à la météo, à votre emploi du temps ou pour toute autre raison, il est parfois difficile de remplacer une séance spécifique par une séance similaire sur home-trainer. Parmi celles-ci, l’une des plus compliquées à transposer est la séance d’endurance qui peut durer 4h ou plus. Notre expert cyclisme David Giraud vous propose un compromis.
Trail
Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ? Si oui pour quoi faire?
De nombreux traileurs ne s’entraînent jamais sur piste. C'est pourtant un bon moyen de progresser comme nous l'explique Pascal Balducci, expert Lepape-info et entraîneur trail.