Entraînement cyclisme
Loisir autrefois utilisé en préparation physique général par les routiers de haut-niveau, le cyclo-cross est aujourd’hui devenu une pratique de compétition cadrée et ouverte à tous. Ces dernières années de nombreuses compétitions ont vu le jour. Les pelotons sont donc de plus en plus denses et depuis quelques dizaines d’année on voit même éclore des spécialistes de la discipline. Dans cet article, David Giraud, notre expert cyclisme, vous explique en quoi le cyclo-cross est une discipline idéale pour la préparation physique des routiers et vététistes ambitieux.
Entraînement cyclisme
Cyclisme : En quoi la piste est-elle un excellent outil pour améliorer la technique de pédalage ?
Lorsqu’on écoute les entraineurs dans le cyclisme moderne, nombre d’entre eux reconnaissent en la piste, un excellent outil de travail pour former les jeunes cyclistes. Elle confère divers intérêts pour faire progresser, entre autres, les cyclistes sur route. Notre expert cyclisme, David Giraud, nous explique en quoi elle aide à développer un joli coup de pédale.
Se soigner - Se protéger
Les sportifs doivent-ils utiliser l’électrostimulation ?
La réponse à cette question doit être nuancée : il convient de cerner les intérêts et limites du procédé. Ilan Vannier, entraîneur nous explique qu'elles sont les vertus de cette méthode et où sont ses limites.
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Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 2h45
Vous avez une VMA autour de 19km/h et êtes un coureur averti ? Voici un plan d’entraînement pour courir votre marathon en 2h45 à raison de 5 séances par semaine. 62 réactions
Trail
Progressez en trail ? Suivez le guide.
Passer de la course sur route au trail ne s'improvise pas, tout comme débuter en trail en n'ayant jamais participé à une épreuve de course à pied. Pour bien évoluer et progresser, il est nécessaire de respecter certains principes. Un petit rappel s'impose. Des principes que le traileur régulier doit aussi respecter même s'il a tendance à les oublier ! 2 réactions
Entraînement fitness
Brûlez vos graisses sur un vélo d’appartement !
Vous avez un vélo d'appartement et il a tendance à rester dans un coin de votre salon ou de votre chambre. Ou alors vous pédalez régulièrement sans jamais varier les plaisirs. Et si vous en profitiez pour faire un peu de renforcement musculaire et ainsi brûler un peu plus de graisse afin de vous faire un corps d'athlète ? Prêt . C'est parti !
La bibliothèque du coureur
A lire : la Bible du Running de Jérôme Sordello
650 pages de course à pied. Jérôme Sordello coureur et entraîneur propose aux éditions Amphora un livre regroupant les les dernières avancées en thermes d'entraînement. Jean-Claude Vollmer, entraîneur, s'est plongé dans la lecture de cet ouvrage. Sa critique. 4 réactions
Entraînement cyclisme
Comment gérer sa récupération entre deux demi-étapes ?
Que ce soit en fédération UFOLEP ou en FFC, il n’est pas rare de trouver des épreuves composées de deux demi-étapes dans la même journée. Elles peuvent articuler de différentes manières : un contre-la-montre (CLM) puis une course en ligne, une course en ligne puis un CLM ou encore deux épreuves en ligne consécutives. Généralement, ces journées-là sont très éprouvante et nombreux sont les coureurs qui s’interrogent sur la manière de les gérer. David Giraud, expert cyclisme de la rédaction, répond à cette problématique.
Entraînement cyclisme
Cyclistes en piste !
Le développement récent de vélodromes couverts tend à démocratiser l’usage de la piste. Un exercice extrêmement enrichissant, y compris pour les non cyclistes.
Actualité fitness
Scultez votre corps en vidéo !
Les fesses, abdos, pectoraux, bras et cuisses sont autant de parties du corps qu'il faut entretenir et muscler pour avoir une silhouette de rêve ! COMPEX a mis en ligne des vidéos tutorielles pour travailler chaque groupe musculaire. Idéal pour se construire des muscles toniques et dessiner sa silhouette.
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Vous avez un chrono autour de 44mn sur 10 km et voulez gagner 2 mn ? Voici un plan d’entraînement à suivre scrupuleusement pour réussi votre pari ! C'est parti pour 12 semaines d'entraînement. 11 réactions
Trail
Trail : Comment gérer l’alternance marche et course ?
Une question que beaucoup se posent surtout lorsque le coureur vient de la route et aborde ses premiers trails. Quelques réponses avec Pascal Balducci. 2 réactions
Autres distances
Courez 30 minutes sans vous arrêter dans huit semaines !
Envie de vous mettre à la course à pied, sans vous faire mal ? Voici un plan d'entraînement parfait pour vous à raison de 2 à 3 séances par semaine. Réussite garantie !
Entraînement cyclisme
Cyclisme : Apprenez à calibrer l’intensité de vos séances d’entraînement
Comme nous l’abordions dans l’article « Quelques notions de base concernant l’entrainement » l’échelle d’ESIE est à ce jour l’outil le plus couramment utilisé par les entraineurs français, pour calibrer l’intensité de l’effort. Elle a été mise au point en 1999 par Frédéric Grappe et ses collaborateurs. Elle vise à aider le cycliste à calibrer ses exercices grâce à l’interprétation de ses sensations et malgré l’absence d’outil tel que cardio-fréquencemètre ou le capteur de puissance. 3 réactions
Entraînement cyclisme
Rouler en sécurité : 5 clés pour le vélo en ville
Vous avez décidé, et ce quel que soit le climat, de privilégier en ville, les déplacements à vélo. Outre le respect du code de la route, il va vous falloir respecter un certain nombre de règles, pas toujours écrites, afin de survivre dans la jungle urbaine…
Trail
La météo, un paramètre extérieur de la performance
Le rendement de la locomotion humaine n’est pas très bon : seulement 25% de l’énergie issue de la dégradation des substrats énergétiques (lipides, glucides) est transformée en mouvement. Le reste (75%) est évacué sous forme de chaleur.
Actualité cyclisme
Cyclisme : Comment déterminer sa PMA ?
Dans le cadre du suivi longitudinal de la Fédération Française de Cyclisme (FFC) les cyclistes de haut-niveau se rendent, une fois par an, en plateau technique. Le but de cette démarche est de réaliser un test de PMA sous le regard avisé d’un médecin. Mais depuis quelques années, et le développement des capteurs de puissance, ces sportifs et leurs entraîneurs ne s’en tiennent plus à ce seul test. Ils réalisent en effet, régulièrement, leur propre test de terrain afin de savoir où il se situe. Notre expert cyclisme, David Giraud, nous explique comment réaliser ce type de test très facilement. 2 réactions
Course sur route
Training lepape store Lyon : le programme d’octobre 2015
Pour faire face aux demandes de plus en plus nombreuses une deuxième groupe d'entraînement voit le jour. 2 réactions
Entraînement cyclisme
Vélodrome de Saint Quentin, suivez le guide !
Le football a Clairefontaine, le Rugby Marcoussis, le cyclisme a désormais Saint Quentin en Yvelines, aux portes de Paris. Envisagé pour les Jeux Olympiques de Paris 2012, le projet de construction d’un vélodrome national fut maintenu malgré l’échec de la candidature parisienne. Lancé en octobre 2009, le complexe est inauguré le 14 janvier 2014. En février de cette année, les championnats du monde sur piste y ont été organisés. Le vélodrome national est désormais ouvert à tous. Suivez le guide.