Comment résister aux dernières journées ensoleillées de la saison estivale, à ce début d'été indien qui encourage encore les belles soirées entre amis ou avec la famille… et plus précisément comment surmonter les effets de l'apéro lorsqu'une longue sortie est prévue le lendemain dans le plan d'entraînement ?
La Variabilité de la Fréquence Cardiaque
La VFC (pour Variabilité de la Fréquence Cardiaque) est un indice de suivi physiologique des athlètes. Issu des recherches en médecine des années 80, cet indice a su s’imposer dans le domaine sportif pour détecter les états de forme et de fatigue. Victime d’égarements dans le traitement du signal, le consensus est à présent pratiquement établi sur le traitement et l’interprétation des données. Mais de quoi s’agit-il au juste ? 6 réactions
S’entraîner, pourquoi faire ?
La question peut paraître ridicule. Mais quand elle est posée, il est souvent bien difficile d’y répondre !
Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction
Les jeunes et les capacités physiques
Nous avons récemment parlé des jeunes et de leurs capacités d’endurance. En résumé, si leur économie de course est moins bonne, la répartition des fibres musculaires et les adaptations cardio-vasculaires sont tout à fait favorables aux efforts de longue durée. Voyons aujourd’hui ce qu’il en est des capacités physiques complémentaires : force, vitesse, souplesse et coordination.
Odyssea 2016 : courir pour la bonne cause (Paris, 75) les 1er et 2 octobre 2016
Soutenez l'objectif d'Odyssea Paris : 50 000 coureurs et 550 000 euros reversés en faveur de la lutte contre le cancer du sein. 3 réactions
Les principes et règles pour construire et réussir son entraînement
Jean-Claude Vollmer, entraineur et expert lepape-info, vous donne les clés afin d'améliorer votre entraînement de course à pied. 1 réaction
Optimisez votre approche du contre-la-montre !
L’exercice du contre-la-montre en cyclisme est très particulier. Les qualités demandées pour s’y exprimer ne sont pas les mêmes que sur les courses en ligne. De ce fait, il convient d’adapter sa préparation lorsque l’on souhaite performer sur une épreuve chronométrée. Nous verrons donc, au cours de cet article, comment optimiser l’approche d’un tel événement.
Le rotatoir : un exercice abdominal d’une rare difficulté
Ilan Vanier, entraîneur et expert Lepape-info, nous détaille le mouvement dit du rotatoir. Un exercice abdominal à la fois technique et rigoureux. 1 réaction
Préparez un marathon avec 7 km par jour : le cinquième mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici la suite du plan d'entrainement de notre expert Jean Claude Vollmer : le cinquième mois de votre préparation. 3 réactions
Les masques de simulation d’altitude : utiles ou non ?
Grâce à l'avancée de nombreuses technologies sportives, les consommateurs sont susceptibles de rechercher de nouveaux moyens afin d'améliorer leurs capacités. Avec les masques de simulation d'altitude, les athlètes sont convaincus qu'ils peuvent imiter les conditions permettant une production de globules rouges accrue, augmentant ainsi la capacité de transport d'oxygène dans le sang. Qu'en est-il réellement ? 1 réaction
Courir : la musculation sous résistance manuelle
C’est une forme de musculation qui n’est pas souvent utilisée, qui a été oubliée ou qui a été remplacée par le travail avec élastique. C’est pourtant une musculation qui s’avère très efficace pour échauffer et renforcer les muscles qui participent au cycle de la course à pied.
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
Troisième et dernier volet de notre série estivale sur les idées reçues en course à pied avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
Le « Stand-up on the bike » : un entraînement diablement efficace
Pour optimiser son efficacité et afin de solliciter des chaînes musculaires différentes pour moins se fatiguer, la position dite en danseuse est une bonne solution lorsqu’elle est alternée à la position assise. Ilan Vannier, nous explique les spécificités de sa méthode « stand-up on the bike ».
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
Dans cette série d'articles en trois épisodes, Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose de revenir sur des idées reçues bien ancrées chez les sportifs et qui sont pourtant parfois totalement erronées.
Bâtons : à prendre ou à laisser ?
Certains les utilisent, d'autres non. Pourtant, la question de l'utilité des bâtons lors d'un trail est récurrente. Plus qu'un simple accessoire, les bâtons nécessitent entraînement et dextérité afin de les utiliser au maximum de leurs capacités. Tout dépendra donc de l'objectif fixé. 1 réaction
Se couvrir pour maigrir ?
Certes les activités d’endurance profitent ces années d’un effet de mode consistant à peaufiner l’assortiment de sa tenue de course avant de sortir. Mais malgré cela, il n’est pas rare d’observer des coureurs étrangement lourdement habillés par la météo ambiante et, quand bien même on s’aventurerait à leur demander « Pourquoi ?! », de s’entendre répondre : « Pour perdre du poids ! ». Non, Mesdames, Messieurs, vous ne perdrez pas plus de poids en courant habillés, en tout cas pas dans l’optique que vous vous affichez d’un régime à moyen terme. Explications. 2 réactions
Jeune et endurant, on parie ?
Le trail est une discipline d’endurance. ENDURANCE, le mot fait peur et cette qualité semble réservée aux anciens, alors que la vitesse serait l’apanage des jeunes. Si les pelotons de trail ont une moyenne d’âge élevée (souvent supérieure à 40 ans), est-ce par manque d’aptitude des jeunes aux disciplines aérobies, par défaut de motivation pour les courses au long cours, ou simplement parce que les trails longs et ultras requièrent une maturité difficilement compatible avec la jeunesse ?
Humidité : un effet sur la perf ?
On parle souvent de la chaleur et de ses effets en course, mais qu'en est-il de l'humidité ? Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous expose les connaissances dans ce domaine. 1 réaction