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Ilan Vannier, entraineur et expert lepape-info, vous entraîne sur les chemins de la réathlétisation et des préparateurs physiques. 1 réaction
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S’acclimater à la chaleur, ce n’est utile que pour une course « chaude » ?
On pourrait penser que s'habituer à la chaleur est utile uniquement en cas de course par fortes chaleurs. Pas si sûr...comme nous l'explique Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info. 1 réaction
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Comment puis-je m’organiser pour mon épreuve en chaleur si je manque de temps pour m’acclimater ?
Si l'acclimatation à la chaleur peut être bénéfique avant une course "chaude" les coureurs n'ont pas toujours le temps de la réaliser. Découvrez comment éviter le coup de chaud avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
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Quels usages de l’acclimatation à la chaleur chez les sportifs de haut niveau ?
Acclimatation, Thermo Training Room® et températures élevées… Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous entraîne dans le monde de la chaleur chez les sportifs de haut niveau.
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Surmenage : l’entraînement de trop, c’est quand ?
Les outils d’aides à la performance bourgeonnent (capteur de puissance, cardio GPS, etc.) et rationalisent d’ailleurs l’entraînement autant qu’ils le complexifient. Dans ce contexte, quels paramètres simples peuvent aider à réguler la charge ?
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Performance : et si l’on prenait un peu d’altitude ?
L’exposition à l’altitude est propice en ces mois d’hiver. Parfois, l’enjeu dépasse le cadre des vacances… Il cible le développement des ressources. Objectif : performance ! Dans ce contexte, au retour de ce « camp d’entraînement », le verdict est alors sans appel. Fatigué ? En pleine forme ? Rappels sur ce que l’on peut attendre d’un stage en altitude.
Trail
Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail
Les coureurs d'ultra trails le savent bien, la gestion de l'effort est bien souvent la clé de la réussite. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous plonge dans les entrailles du pacing ! 14 réactions
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L’acclimatation à la chaleur chez soi, c’est possible ?
On entend très souvent parler d'acclimatation à la chaleur pour améliorer ses performances. Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous explique comment mettre en oeuvre cette stratégie chez vous.
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Pourquoi s’entraîner en côtes ?
Le travail fractionné est l’une des méthodes les plus efficaces pour progresser dans les sports d’endurance. Cependant, comme pour tout type d’entraînement, sa systématisation amènera la stagnation. Il va donc falloir innover au sein même du thème de séance. Le travail de côtes s’avère être un bon moyen pour développer de nouvelles qualités. Il existe trois grandes familles de travail en bosses : les intervalles courts, longs et au seuil. Petit tour de table de la question… 13 réactions
Plans d'entraînement
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les troisième et quatrième mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici la suite du plan d'entrainement de notre expert Jean Claude Vollmer : les troisième et quatrième mois de votre préparation. 1 réaction
Progresser
Progresser en liberté ou la douce dictature des sensations
Si Descartes avait couru au lieu de philosopher, son ‘’Cogito, ergo sum’’ serait devenu : « Je cours donc je suis ». Se sentir pleinement exister grâce à la course à pied en nature est notre Graal à tous. Pourtant, la recherche de la performance nous astreint trop souvent à une programmation de l’entraînement dont la rigidité est plus contraignante que libératrice. Comment restaurer le plaisir originel de la course tout en restant performant ?
Trail
Trail : Comment progresser en montée ?
Qui dit trail dit dénivelé positif et montées. Découvrez comment progresser dans ce secteur avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info. 14 réactions
Progresser
Qu’est-ce que la notion de Zone de Performance?
On parle souvent de "zone de performance" en entrainement mais que représente-t-elle vraiment? Eléments de réponse avec Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
Trail
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
En trail où la vitesse n’est pas un facteur de référence comme sur la route, on pourrait penser que le test d’effort est de moindre importance. Mais 3 questions se posent : qu’entend-on par tests d’efforts ? Ces tests sont-ils les mêmes sur la route et en trail ? Comment utiliser les données issues de ces tests ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
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Entraînement triathlon
Est-il possible de réaliser un ironman avec très peu de temps pour s’entraîner?
Vous n'avez qu'une dizaine d’heures par semaine de disponible pour vous entraîner en vue d'un ironman? C'est possible, comme vous l'explique Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info.
Progresser
Renforcement musculaire avec du petit matériel pour compléter son entraînement de course à pied
Pour mieux courir, il est important de faire des entraînements spécifiques course à pied, mais aussi de pratiquer le renforcement musculaire. Découvrez pourquoi et comment le faire à l'aide de petits accessoires avec Ilan Vanier, entraîneur et expert lepape-info.
Se motiver
Prépa mentale. N’oublions pas l’essentiel.
« C’est pas faute d’avoir essayé ! », « Ca m’énerve !! », « Je comprends pas, j’ai tout fait comme prévu ». Autant de bilans qui font oublier ce que l'on était venus chercher à l’origine : le plaisir. Et pourtant, les stratégies de préparation mentale à la réalisation d’une performance physique ne manquent pas. Alors que ces dernières foisonnent et font l’objet d’un attrait croissant, on en oublie trop souvent la base.
Trail
Faut-il être montagnard pour terminer une épreuve de l’UTMB© ou la Diagonale des fous ?
Technicité, altitude, dénivelé, les ultra trails en montagne sont-ils réservés aux montagnards? Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous apporte des éléments de réponse.
Trail
Les dix bonnes résolutions du traileur pour 2016
2016 vient de démarrer, la neige arrive enfin pour les adeptes du trail blanc, et le sort va attribuer les précieux sésames pour le RV annuel autour du Mont Blanc. Suite aux écarts épicuriens permis en ces périodes de fêtes, voyons comment se mettre sur les bons rails pour jouir pleinement de l’année sportive à venir.