Combien de sorties longues pour préparer un marathon ?
Pour préparer un marathon, combien faut-il faire de sorties longues et comment déterminer leurs durées ? La réponse de Gilles Dorval, entraîneur
Bilan du forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP, le 15 septembre 2012
C’était une première : plusieurs acteurs du monde de la course à pied ont participé au premier forum organisé par la société Lepape et l’INSEP, ce samedi 15 septembre 2012. La richesse des échanges semble avoir séduit les participants.
Participez au Forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP
Le samedi 15 septembre 2012, se tiendra notre 1er forum sur le thème "COURSE A PIED : PERFORMANCE / SANTE / BIEN-ETRE. Entrée gratuite mais inscription obligatoire !
Reprise des entraînements training by lepape, à Lyon, le 10 septembre 2012
Entraînez-vous dans une ambiance conviviale !
Comment choisir son plan d’entraînement marathon ?
Parmi tous plans d’entraînement marathon disponibles sur le net ou dans les revues spécialisées, pas toujours évident de choisir celui qui vous convient le mieux. Pour certains, les allures sont exprimées en pourcentage de FCM, pour d’autres en pourcentage de VMA ou encore en kilomètre/heure (ou mn/km). Quelques conseils pour vous guider au mieux.
Comment gérer la coupure de fin de saison ?
Après une longue saison sportive ponctuée d’entraînements intenses et de nombreuses compétitions, le corps et l’esprit ont besoin de couper avec l’activité pour mieux se régénérer. Mais comment gérer cette période délicate ? Faut-il couper complètement ou poursuivre une activité pour conserver ses acquis ? L’avis d’Elodie Guegan, athlète de haut niveau. 4 réactions
Comment gérer les séances d’entraînement annulées ?
Pas facile de gérer son entraînement lorsque pour une raison ou une autre on doit annuler une séance. Gilles Dorval, entraîneur, nous donne quelques clés.
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 (5 séances par semaine)
Si vous avez comme objectif de terminer votre prochain marathon en 3h15, suivez ce plan de Gilles Dorval. Vous courrez 5 fois par semaine sur les 12 semaines précédant votre échéance. 27 réactions
Coureurs : combien de séances par semaine pour progresser ?
Du débutant au marathonien expérimenté, les exigences en terme d’entraînement (nombre de séances, kilométrage, etc.…) ainsi que des délais nécessaires pour atteindre vos objectifs diffèrent. En fonction de votre niveau de pratique, voici quelques repères et conseils qui devraient permettre de rendre votre entraînement plus efficace. 7 réactions
Qu’est-ce-que le négativ split ?
Dans les pages du dictionnaire du coureur, "négativ split" fait partie des expressions souvent utilisées dans les pelotons. Explications de notre entraîneur Gilles Dorval. 1 réaction
Récupération et entraînement sont indissociables
S'entraîner, c'est bien. Mais planifiez sa récupération est tout aussi essentiel. Quelques rappels et conseils avec notre spécialiste entraînement, Amandine Le Cornec.
Oui, un routier peut s’entraîner en nature !
Quand on a la chance de pouvoir courir en pleine nature, pourquoi s'en priver ? Gilles Dorval, spécialiste entraînement, rassure un de nos internautes pratiquant la course sur route.
Pourquoi je ne progresse plus ?
Après trois années de course, un internaute spécialiste du 10 km ne progresse plus. Notre entraîneur, Gilles Dorval lui propose une solution
Faire baisser sa fréquence cardiaque
Perdre du poids ? Bien sur, mais il faut raisonner dans la globalité à savoir le sport et le poids. 10 réactions
Conseils pour gérer son entraînement en été
Courir par fortes chaleurs (25°C et plus) n’est pas sans risque pour la santé. Afin de prévenir de tout accident grave voici quelques recommandations. 2 réactions
Coureurs : quel objectif pour quelle VMA ?
La VMA est révélatrice du potentiel « aérobie » d’un coureur. La connaître permet donc d’obtenir une estimation théorique des performances envisageables en course. Mais selon l’objectif recherché par le coureur, cette valeur a peu ou énormément d’influence. Explications de notre entraîneur Gilles Dorval. 3 réactions
Enfants : pas de spécialisation en athlétisme avant 15 ans
Un internaute souhaiterait que sa fille de 12 ans s’entraîne spécifiquement pour des épreuves de courses à pied enfants. Les conseils de notre spécialiste, Gilles Dorval. 1 réaction
Préparez le 800 m
Que ce soit pour préparer une épreuve dans le cadre de votre scolarité, pour un examen ou pour une compétition, voici toutes les explications afin de définir parfaitement votre entraînement. 11 réactions
Comment estimer ses futurs chronos ?
Qui n'a pas rêvé de pouvoir estimer ses futurs chronos sur quelques distances que ce soit à partir de ses performances, sa VMA ou sa FCM ? Gilles Dorval nous guide avec prudence. 4 réactions