Voici le Régime « Sleep-Low » ​connu pour la ​​Perte de ​P​oids et l’amélioration de la ​P​erformance​

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A priori, en lisant ce titre, un paradoxe s’établit puisqu’il semble compliqué d’être performant sans stocks d’énergie. Mais c'est sans compter sur le fait que l’exercice et la nutrition activent tous deux des voies métaboliques similaires dans l'organisme. Cette caractéristique est importante, puisqu'elle ouvre la porte à des stratégies d'entraînement permettant d’être à la fois très performant ET à son poids de forme. Voyons comment appréhender cette stratégie, que l’on appelle la stratégie « sleep-low ». 4 réactions

Alimentation du cycliste : attention aux régimes !

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En cyclisme, une grande importance a toujours été accordée à la diététique. Et pour cause, le rapport puissance/poids du coureur est déterminant dans sa performance. Mais quand cela vire à l’obsession, les « régimes » trop strictes se retournent souvent contre les sportifs. Nous verrons dans cet article pourquoi il faut à tout prix éviter les comportements excessifs en matière d’alimentation.

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12 habitudes qu’ont les runners très motivés (2e partie)

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Les runners ont de grands rêves. Courir une distance plus longue, améliorer un chrono, perdre 10 kilos. Ce sont de grands challenges. Mais que se passe-t-il après que vous ayez atteint votre but ou si vous baissez les bras avant de l’avoir atteint ? Vous risquez de stagner. A moins que vous changiez vos habitudes pour quelque chose de plus fort et de plus sain. 3 réactions

12 habitudes qu’ont les runners très motivés (1ere partie)

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Les runners ont de grands rêves. Courir une distance plus longue, améliorer un chrono, perdre 10 kilos. Ce sont de grands challenges. Mais que se passe-t-il après que vous ayez atteint votre but ou si vous baissez les bras avant de l’avoir atteint ? Vous risquez de stagner. A moins que vous changiez vos habitudes pour quelque chose de plus fort et de plus sain. 8 réactions

9 Règles pour bien Récupérer !

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Lorsque l’on s’entraîne il est important de garder à l’esprit que l’on progresse lors des phases de récupération. C’est quand notre organisme se repose qu’il s’adapte aux charges de travail et se renforce. Nous allons donc voir, dans cet article, quels sont les 9 points clés qui vous permettront de bien récupérer… pour améliorer vos performances !

L’assistance, facteur de performance en trail

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Depuis de nombreuses années, chercheurs et entraîneurs tentent de définir les facteurs de performance en trail. On parle de consommation d’oxygène, d’endurance, de coût énergétique, de facteurs motivationnels, de technique … mais jamais d’assistance. Or traileurs et accompagnateurs connaissent l’importance d’une bonne assistance en trail, du gain de temps, d’énergie, mais aussi du réconfort apporté par les siens. A contrario, une assistance ratée peut s’avérer déterminante sur l’issue de l’épreuve. Nous touchons là au paradoxe du trail : c’est dans une épreuve en semi-autosuffisance que l’athlète est le plus dépendant de l’extérieur !

Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel

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Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.

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Mauvaise hydratation et contre performance

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Au quotidien la soif semble être un bon indicateur, mais lors d’une activité physique ce mécanisme est retardé. Lorsque nous avons soif durant un entraînement nous sommes déjà déshydratés et nos performances sont dégradées!
Attention, boire en excès, c’est à dire plus que ces pertes en eau, n’est pas la solution! En plus de perturber l’effort, la surhydratation peut s’avérer dangereuse lors des efforts de longue durée (malaise, perte de connaissance, œdème).

Évaluez la force de vos appuis pour progresser !

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Dans toutes les activités à train porté, dont la course à pied fait partie, il parait nécessaire de pouvoir évaluer le niveau de force des appuis –ici, pédestres- sous deux aspects : 1) l’équilibration ; 2) la propulsion. L’objet de cet article est de suggérer l’utilisation d’une situation de travail comme source d’évaluation et d’entraînement. Facile à réaliser puisque praticable en tout lieu, le test et/ou l’exercice permettra de révéler à chacun ce qui ressort de la force de chacun de ses appuis et par là-même de juger de la faiblesse de quelques fonctionnalités (pied se déformant au contact sol).

Comment continuer à courir quand on perd sa motivation ?

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Vous commencez votre nouveau programme de course avec de bonnes intentions et de grandes attentes ? C’est excitant et vous vous sentez motivé. Qui a besoin de motivation pour aller courir le matin ? Vous sautez presque du lit quand votre réveil sonne. C’est si bon. Et là, la vie, ou une blessure se met sur votre chemin et les choses commencent à patiner. Ce programme de course 5 jours par semaine se transforme en une course le week-end si vous êtes chanceuse. La déception et la frustration prennent place, votre estime en prend un coup et vous commencez à vous demander si vous ne feriez pas mieux d’arrêter tout simplement la course.
Ça vous rappelle quelque chose ?
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TRIATHLON DE PARIS 2012

Pourquoi ai-je toujours du mal à enchaîner la course à pieds après la partie cycliste lors de mes triathlons ?

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« J’ai crampé à la descente du vélo, pourtant j’étais bien…. ». « Impossible de mettre en place ma foulée à la sortie de T2… ». « Pourquoi suis-je si loin de mes allures d’entraînement en compétition ?... ». « Je courais assis, ça me surprenait moi-même !!! ». Tant de questions ou de frustrations retrouvées à l’arrivée de compétitions amateurs en triathlon. Rappel de quelques éléments de réponse et idées.