Cycle
Peu nombreuses sont les personnes qui peuvent consacrer plus de 8h par semaine à la pratique de leur sport favori. Et lorsque l’on s’entraîne sérieusement, le manque de temps devient vite un casse-tête...
Entraînement fitness
Le test d’accroupissement : un exercice de souplesse pour les jambes
Ilan Vannier, entraîneur et expert Lepape-info, vous dévoile comment faire pour évaluer la souplesse des jambes. 1 réaction
Trail
La reprise, comment faire ?
En bon athlète, soucieux de récupérer et de régénérer, vous avez réalisé une coupure après votre dernière compétition automnale ou hivernale. L’heure de la reprise a sonné et c’est une période délicate car il faut passer de l’inactivité à l’effort physique régulier. Voyons la méthode ! 1 réaction
Trail
Une séance pour développer le temps de soutien !
Dans un précédent article, nous avons décomposé une séance spécifique trail ayant pour objectif principal la gestion de la succession des côtes et des descentes. Il existe aussi de nombreuses séances mixtes, utiles autant pour la route que pour le trail. C’est le cas de la séance que nous allons envisager aujourd’hui. 2 réactions
Trail
Une séance spécifique trail à la loupe
La séance est l’unité fonctionnelle de l’entraînement ; elle fait partie d’une suite d’entraînements composant un cycle avec un objectif général. Mais chaque séance doit également avoir un but, c’est essentiel sur le plan physiologique mais aussi mental.
Trail
En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison 2018 de trail a été longue et éprouvante. Il est temps de souffler et de songer à 2019. Et si vous faisiez différemment cet hiver pour aborder la prochaine saison sous les meilleurs auspices ?
Trail
Quelle distance pour un premier trail ?
Les ultra trails font rêver ou font peur. Quoi qu’il en soit, la médiatisation et la démocratisation de ce type d’épreuves ont déplacé les frontières du possible. Pour débuter, nous vous proposons de garder les pieds sur Terre et d’analyser de manière dépassionnée le bon choix pour sa première course. 1 réaction
Santé
Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes
Les muscles des jambes constituent les plus gros muscles du corps. Sans doute parce qu’ils assurent deux fonctions vitales : se tenir droit et se déplacer. Ils contribuent également à des fonctions dont nous n’avons plus vraiment conscience, tant nous les utilisons dans la vie de tous les jours, comme s’asseoir et se relever ou encore se baisser pour ramasser un objet. C'est pourquoi, il est nécessaire de toujours bien les travailler.
Trail
Dix ingrédients pour un premier trail réussi
De bons débuts conditionnent la poursuite de la pratique et entretiennent la motivation à s’entraîner et à progresser. Il n’y a pas de recette miracle mais quelques règles de bon sens que nous allons édicter !
Progresser
S’entraîner en groupe
Quels sont les apports du travail en groupe dans les sports individuels ? Que peut-on gagner et que risque-t-on d’y perdre ? Comment adapter ses contraintes personnelles (temps, niveau) aux exigences du groupe et y puiser les ressources pour progresser ? Voici, quelques éléments de réponse.
Progresser
Programmer sa saison 2017
L’année 2016 est déjà bien entamée, et pour de nombreux traileurs et traileuses, les grands objectifs sont dans le rétroviseur. Il est donc temps de se projeter sur 2017 et même plus loin, dans le cadre de grandes épreuves avec tirage au sort.
Entraînement fitness
Comment rendre un exercice simple plus difficile ?
Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.
Comprendre son corps
S’entraîner, pourquoi faire ?
La question peut paraître ridicule. Mais quand elle est posée, il est souvent bien difficile d’y répondre !
Se soigner - Se protéger
Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction
Progresser
Les jeunes et les capacités physiques
Nous avons récemment parlé des jeunes et de leurs capacités d’endurance. En résumé, si leur économie de course est moins bonne, la répartition des fibres musculaires et les adaptations cardio-vasculaires sont tout à fait favorables aux efforts de longue durée. Voyons aujourd’hui ce qu’il en est des capacités physiques complémentaires : force, vitesse, souplesse et coordination.
Progresser
Les principes et règles pour construire et réussir son entraînement
Jean-Claude Vollmer, entraineur et expert lepape-info, vous donne les clés afin d'améliorer votre entraînement de course à pied. 1 réaction
Cycle
Optimisez votre approche du contre-la-montre !
L’exercice du contre-la-montre en cyclisme est très particulier. Les qualités demandées pour s’y exprimer ne sont pas les mêmes que sur les courses en ligne. De ce fait, il convient d’adapter sa préparation lorsque l’on souhaite performer sur une épreuve chronométrée. Nous verrons donc, au cours de cet article, comment optimiser l’approche d’un tel événement.
Entraînement fitness
Le rotatoir : un exercice abdominal d’une rare difficulté
Ilan Vanier, entraîneur et expert Lepape-info, nous détaille le mouvement dit du rotatoir. Un exercice abdominal à la fois technique et rigoureux. 1 réaction
Plans d'entraînement
Préparez un marathon avec 7 km par jour : le cinquième mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici la suite du plan d'entrainement de notre expert Jean Claude Vollmer : le cinquième mois de votre préparation. 3 réactions