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Respiration et course

Lorsque l’on commence la course à pied le néo coureur se pose souvent la question de la respiration.
Faut-il respirer profondément ou non ? Expirer plusieurs fois avant d’inspirer ? Caler sa respiration sur son cycle de foulée ?
Certain(e)s ont trouvé leur réponse, d’autres la cherchent encore, accompagné parfois d’un point de côté ou spasme de la musculature respiratoire.

LECTEUR GLYCEMIE 1

Notre avis sur les lecteurs de glycémie

Depuis quelques années vous avez pu voir sur le bras de coureurs cyclistes professionnels ou plus récemment d’Eliud Kipchoge un patch blanc servant à lire leur glycémie en direct.
Nos champions étant les meilleurs commerciaux pour une marque, ces derniers se démocratisent auprès des amateurs.
Son utilité et son utilisation ne sont pourtant pas si simples. Ayant pu les utiliser auprès des cyclistes professionnels de B&B Hotels – KTM ou de l’équipe de France d’eau libre, voici mon avis.

Man running on track, back view

Pourquoi faut-il et comment conserver ses capacités de vitesse en vieillissant ?

Maintenir la capacité à aller le plus vite possible en prenant de l’âge est utile même pour les athlètes d'endurance à ultra-endurance et nécessite un entraînement spécifique qu’il est nécessaire d’accepter d’inclure dans nos entraînements.

NORVEGE

Comment la Norvège est devenue une place forte du sport de haut-niveau ? Une approche radicalement différente !

Les Jeux Olympiques d’hiver 2022 à Pékin se sont achevés il y a une semaine.
Comme en 2018 à Pyeongchang, la Norvège a trusté les podiums en terminant à la 1ère place au tableau des médailles avec 37 médailles dont 16 en or, 8 en argent et 13 en bronze loin devant l’Allemagne et la Chine.
Impressionnante, la Norvège est une nation qui brille en toute saison.

Entraînement homme / femme - Crédit photo : Fotolia

Les femmes et les hommes : quelles différences ?

On a tendance à l’oublier parfois mais la participation des femmes aux compétitions de course à pied sur les moyennes et longues distances est relativement récente.
Tout le monde a déjà vu les images de Kathrine Switzer que les organisateurs tentaient d’arracher (le mot est faible) du marathon de Boston en 1967.
Rappelons nous que le premier marathon olympique féminin a été couru 1984 et encore plus invraisemblable le 3000 m steeple a été réservé aux hommes jusqu’aux Mondiaux de 2005 à Helsinki ! Bref, les préjugés ont eu ( ont ) la vie dure.

Masques d'altitude

Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?

De plus en plus utilisés dans les salles de sport ou même sur certaines séances aérobies, les masques « d’altitude » contribuent-ils réellement à améliorer la performance aérobie et notamment la VMA de coureurs entraînés comme cela est parfois avancé ?
Une étude américaine s’est posée cette question. Ses résultats, sans surprises permettent d’en savoir plus et comme souvent nous invitent à prendre du recul et de nourrir la réflexion sur nos contenus d’entraînement.

Stade olympique de Tokyo (Japon)

Plongée dans l’entraînement d’un demi-fondeur, finaliste olympique

Des coureurs ouvrent leurs carnets d’entraînement aux chercheurs qui réalisent des études de cas publiées dans des revues scientifiques.
Cette fois, il s’agit du jeune et talentueux Australien Stewart McSweyn 12ème des derniers mondiaux de Doha sur 5000 m en 2019 et 7ème des JO de Tokyo sur 1500 m. 2 réactions

genoux

La course à pied abime-t-elle nos genoux ?

L’opinion populaire comme la biologie suggèrent que des décennies de course à pied devraient invariablement faire exploser vos genoux.
Pourtant de façon générale ils ne sont pas plus abimés que dans le reste de la population, les scientifiques essaient de comprendre pourquoi. 6 réactions

Alimentation sport fruits pâtes

Comment s’alimenter sur les derniers repas pour performer le jour J

Des doutes subsistent dans l’esprit de nombreux coureurs à pied sur l’attitude à privilégier lors des jours précédant leur compétition.
Entre croyances, et mauvaises pratiques, il semble nécessaire de faire le point. Voici les règles à respecter. 3 réactions

CHOCOLAT

Chocolat noir : le futur complément alimentaire des sportifs

Nous entendons depuis de nombreuses années que le chocolat noir serait bon pour la santé
notamment au travers du magnésium qu’il renferme.
Moins populaires, les flavanols ou flavonoïdes sont contenus en grande quantité dans ce dernier et possèdent de nombreux atouts pour le sportif.
Après le jus de betteraves, de cerise ou le curcuma, le chocolat est-il le nouveau complément alimentaire de la performance du sportif ?

Stade olympique de Tokyo (Japon)

Tokyo 2020 : Quel impact des pointes carbone sur la semaine olympique ?

Les Jeux olympiques de 2016 étaient les Jeux "Vaporfly", même si personne ne le savait à l'époque.
Les trois premiers du marathon masculin et la vainqueur du marathon féminin portaient tous des prototypes Nike déguisés avec des semelles de mousses épaisses et des plaques incurvées en fibre de carbone qui se révélera plus tard offrir un gain d'efficacité autour de 4% par rapport aux meilleurs chaussures de course sur route de l'époque.
À Tokyo, vu les mois que nous venons de vivre, les pointes de piste devraient enflammer les analyses de course.

enceinte1

Pratique sportive, grossesse et santé du bébé

Certains sujets ne sont pas des plus documentés. La pratique sportive de la femme enceinte en fait clairement partie. Or, de plus en plus de personnes donnent leur avis, sans forcément en avoir la légitimité.
Une récente étude scientifique vient d’être publiée ayant pour objet de mesurer les potentiels effets d’une pratique physique aérobie pendant la grossesse sur la santé du futur bébé.

entrainement

Confinement – déconfinement… comment rester performant ?

Quel que soit notre niveau compétitif et nos objectifs il n’est pas simple depuis un an de se motiver dans l’implication à l’entraînement ou même parfois tout simplement à s’entraîner devant les stades ou salles fermées.
L’avenir semblant s’éclaircir faisons le point sur les axes de travail qu’il va falloir prioriser et les erreurs à ne pas reproduire même pour une coupure volontaire comme en période d’intersaison ou de congés.

Piste athletisme

Les nouvelles pointes ! Que faut-il en penser ?

La saison hivernale est maintenant terminée depuis plusieurs semaines. De belles performances ont émaillé les championnats avec beaucoup d’interrogations et des polémiques : à qui faut-il attribuer ces résultats ?
À sa progression produite par son entraînement ou aux vertus des nouvelles pointes ?
Notre expert Anaël Aubry va tenter d’y répondre à la lecture des faits. 2 réactions

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Les capteurs de puissance en course à pied sont-ils fiables et utiles ?

Il y a quelques années sont apparus des capteurs de puissance en course à pied. Aujourd’hui ils sont universels et ancrés dans le monde cycliste ou triathlète pour objectiver l’intensité d’exercice sur le vélo quel qu’en soient les conditions (vent, pluie, beau temps, descentes, montées…).
Il est tentant de les dupliquer dans des sports cousins comme la course à pied où l’environnement peut également être changeant hors d’une piste par belle météo. Alors est-il pertinent de s’équiper ? 2 réactions

aerobie

La fin du mythe de la VO2max ? (seconde partie)

La mesure de la VO2max - la consommation maximale d’oxygène - a souvent été définie comme le principal facteur de performance dans les sports d’endurance.
Cependant, la VO2max n'est pas le seul facteur à considérer et n'a pas l'importance que l'on a souvent essayé de lui donner. Explications en 2 parties d'après une étude sur 16 des meilleurs coureurs au monde lors du projet Breaking2. 2 réactions

aerobie

La fin du mythe de la VO2max ? (première partie)

La mesure de la VO2max - la consommation maximale d’oxygène - a souvent été définie comme le principal facteur de performance dans les sports d’endurance.
Cependant, la VO2max n'est pas le seul facteur à considérer et n'a pas l'importance que l'on a souvent essayé de lui donner. Explications en 2 parties d'après une étude sur 16 des meilleurs coureurs au monde lors du projet Breaking2.

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Du nouveau pour gérer au mieux sa charge d’entraînement

Les notions de gestion de la charge sont la base de tous les ouvrages d’entraînement. Longtemps, l'idée a circulé que pour progresser il serait nécessaire de pousser notre organisme au maximum et même au-delà de ses capacités à supporter ce stress. Comme si ce dernier réagirait à la manière d’un élastique où plus la tension imposée permettrait d’atterrir loin. L’effet rebond, la fameuse surcompensation. Une idée qui appartient au passé. La tendance s'est inversée. 2 réactions

fatigue

Apprenez à dépasser vos limites

Il n’est pas rare de commencer une séance d’entraînement avec les jambes lourdes, des sensations médiocres alors que tout semblait bien construit : une planification au plus juste, un bon sommeil, une bonne alimentation. Même votre cardiofréquencemètre ne vous indique aucune fatigue en vue. Et pourtant, votre cerveau vous répète qu’aujourd’hui ce n’est pas ça. Deux options s’offriront à vous : lâcher ou se faire violence.