Comprendre son corps
Au travers d’un article scientifique publié il y a maintenant 9 ans, Andrew M.Jones nous renseignait sur les différentes caractéristiques physiologiques de Paula Radcliffe (détentrice du record du monde du marathon) ainsi que leurs évolutions. Voici un résumé de cet article au combien enrichissant pour les amateurs d’épreuves de longue distance. Comme d’habitude, celui-ci n’a pas vocation de nous faire devenir des « petits » Paula Radcliffe, mais nous amener à réfléchir sur nos pratiques, à nous remettre en question, tester, chercher à comprendre et adapter au mieux par rapport à soi-même et non aux autres.
Trail
Trail : Comment établir sa stratégie de course ?
Il est parfois difficile de définir une stratégie avant le départ d'une course. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous donne les clés afin de définir au mieux la votre.
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Progresser
Que veut dire réathlétisation ?
Ilan Vannier, entraineur et expert lepape-info, vous entraîne sur les chemins de la réathlétisation et des préparateurs physiques. 1 réaction
Entraînement fitness
On a testé l’Immersive Cycle Studio
C’est la nouvelle mode fitness qui nous vient des USA, l’immersive Cycle Studio. Lepape-info est allé tenter l’expérience au CMG Porte d’Italie. Nous y avons testé les programmes Sprint et The Trip, emblématiques du Fitness 3.0.
Progresser
S’acclimater à la chaleur, ce n’est utile que pour une course « chaude » ?
On pourrait penser que s'habituer à la chaleur est utile uniquement en cas de course par fortes chaleurs. Pas si sûr...comme nous l'explique Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info. 1 réaction
Progresser
Comment puis-je m’organiser pour mon épreuve en chaleur si je manque de temps pour m’acclimater ?
Si l'acclimatation à la chaleur peut être bénéfique avant une course "chaude" les coureurs n'ont pas toujours le temps de la réaliser. Découvrez comment éviter le coup de chaud avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
Progresser
Quels usages de l’acclimatation à la chaleur chez les sportifs de haut niveau ?
Acclimatation, Thermo Training Room® et températures élevées… Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous entraîne dans le monde de la chaleur chez les sportifs de haut niveau.
Progresser
Surmenage : l’entraînement de trop, c’est quand ?
Les outils d’aides à la performance bourgeonnent (capteur de puissance, cardio GPS, etc.) et rationalisent d’ailleurs l’entraînement autant qu’ils le complexifient. Dans ce contexte, quels paramètres simples peuvent aider à réguler la charge ?
Progresser
Performance : et si l’on prenait un peu d’altitude ?
L’exposition à l’altitude est propice en ces mois d’hiver. Parfois, l’enjeu dépasse le cadre des vacances… Il cible le développement des ressources. Objectif : performance ! Dans ce contexte, au retour de ce « camp d’entraînement », le verdict est alors sans appel. Fatigué ? En pleine forme ? Rappels sur ce que l’on peut attendre d’un stage en altitude.
Trail
Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail
Les coureurs d'ultra trails le savent bien, la gestion de l'effort est bien souvent la clé de la réussite. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous plonge dans les entrailles du pacing ! 14 réactions
Progresser
L’acclimatation à la chaleur chez soi, c’est possible ?
On entend très souvent parler d'acclimatation à la chaleur pour améliorer ses performances. Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous explique comment mettre en oeuvre cette stratégie chez vous.
Progresser
Pourquoi s’entraîner en côtes ?
Le travail fractionné est l’une des méthodes les plus efficaces pour progresser dans les sports d’endurance. Cependant, comme pour tout type d’entraînement, sa systématisation amènera la stagnation. Il va donc falloir innover au sein même du thème de séance. Le travail de côtes s’avère être un bon moyen pour développer de nouvelles qualités. Il existe trois grandes familles de travail en bosses : les intervalles courts, longs et au seuil. Petit tour de table de la question… 13 réactions
Plans d'entraînement
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les troisième et quatrième mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici la suite du plan d'entrainement de notre expert Jean Claude Vollmer : les troisième et quatrième mois de votre préparation. 1 réaction
Progresser
Progresser en liberté ou la douce dictature des sensations
Si Descartes avait couru au lieu de philosopher, son ‘’Cogito, ergo sum’’ serait devenu : « Je cours donc je suis ». Se sentir pleinement exister grâce à la course à pied en nature est notre Graal à tous. Pourtant, la recherche de la performance nous astreint trop souvent à une programmation de l’entraînement dont la rigidité est plus contraignante que libératrice. Comment restaurer le plaisir originel de la course tout en restant performant ?
Comprendre son corps
Fatigue, surcompensation et performance : les étapes de la décadence
Depuis des décennies, le mythe du rebond gouverne une partie des mœurs d’entraînement. Celui-ci suggère une surcompensation du niveau de performance consécutive à une très forte période de charge. Ainsi, plus le niveau de fatigue engendré serait important, plus la progression enregistrée suite à une récupération serait grande. Sur le papier, l’idée semble tenir la route. Dans les faits, mieux vaut ne pas y mettre sa main à couper. 14 réactions
Trail
Trail : Comment progresser en montée ?
Qui dit trail dit dénivelé positif et montées. Découvrez comment progresser dans ce secteur avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info. 14 réactions
Progresser
Qu’est-ce que la notion de Zone de Performance?
On parle souvent de "zone de performance" en entrainement mais que représente-t-elle vraiment? Eléments de réponse avec Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
Trail
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
En trail où la vitesse n’est pas un facteur de référence comme sur la route, on pourrait penser que le test d’effort est de moindre importance. Mais 3 questions se posent : qu’entend-on par tests d’efforts ? Ces tests sont-ils les mêmes sur la route et en trail ? Comment utiliser les données issues de ces tests ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
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Entraînement triathlon
Est-il possible de réaliser un ironman avec très peu de temps pour s’entraîner?
Vous n'avez qu'une dizaine d’heures par semaine de disponible pour vous entraîner en vue d'un ironman? C'est possible, comme vous l'explique Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info.