Cycle : 10 Règles « Santé » pour faire une belle saison et ne pas se blesser

Préparation, entraînement, suivi au quotidien, Jean Claude Gardiol, médecin du sport et expert lepape-info, vous propose de suivre 10 règles "santé" assez simples pour réussir au mieux et avec un maximum de plaisir votre saison.

Cycliste
  • Règle n°1

Avoir passé une vraie visite médicale pour s’assurer du bon état de fonctionnement de son organisme (examen clinique, bilan sanguin ; électrocardiogramme de repos +/- test d’effort cardiologique ou sportif). Prise éventuelle de médicaments.

  • Règle n°2 :

S’assurer du bon état de son vélo (cadre, freins, pneus, etc…) et de son adaptation à sa morphologie.

  • Règle n°3

Essayer de pratiquer régulièrement 2 ou 3 fois par semaine en variant l’intensité, la longueur, la difficulté des circuits.

  • Règle n°4

Privilégier les sorties en groupe, pour plus de sécurité personnelle (chute) et vis-à-vis des autres usagers de la route (collisions).

  • Règle n°5

Connaitre ses limites physiques et se donner des objectifs réalisables et raisonnables. Utiliser sans restriction le cardio-fréquencemètre dont vous aurez appris le fonctionnement.

  • Règle n°6

En cas de pratique intensive et d’objectifs dans la saison (cyclosportives, course, raids, etc), savoir respecter des temps de récupération active ou passive.

  • Règle n°7

Respecter les conseils classiques d’hygiène de vie (diététique, hydratation, médicaments, tabac, alcool, etc…)

  • Règle n°8

Se diversifier et pratiquer des activités complémentaires : autres pratiques physiques ou sportives selon les saisons, activités familiales, culturelles, etc…

  • Règle n°9

En cas de problèmes de santé (états grippaux, pathologies cardio-vasculaires, pulmonaires, métaboliques, …) savoir se reposer et se soigner attentivement.

  • Règle n°10

Prendre du plaisir et savoir regarder la nature dans laquelle vous évoluez.

Bonnes sorties cyclistes à toutes et à tous !

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