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[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 5ème mois

Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».

Ce cinquième article sera consacré au dernier mois de la préparation avec l’objectif en fin de 20ème semaine.

Gainage de la ceinture pelvienne : Exercices avec medicine-ball

Nous vous proposons dans le cadre de cet article quelques exercices de gainage de la ceinture pelvienne avec des médicine balls ou avec des ballons (type basket-ball). « Le médecine ball est un ballon lesté d'un poids variant de un à dix kilos, et d'une taille proportionnelle à son poids, allant de celle légèrement supérieures d’un ballon de handball à celle d'un ballon de basket ». C’est un outil que les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques utilisent très souvent : pour travailler divers renforcements (gainages de toutes les charnières) et pour développer également la force explosive (lancers). Il est également utilisé pour réaliser des massages par presso thérapie (le sujet roule au-dessus du ballon). Dans le cadre d’une initiation aux exercices que nous vous présentons, choisissez plutôt le medecine Ball, plus stable à cause de son poids, à un simple ballon.

Aurélie Muller

Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre

Chez Lepape-info il y a souvent des questions sur la gestion de la partie natation en triathlon. Notre expert Anaël AUBRY actuellement auprès de l’équipe de France d’eau libre pour leur préparation aux championnats du monde de Budapest a posé quelques questions à la championne du monde en titre de la spécialité Aurélie Muller.


Natation en mer

[Natation] Comment s’entraîner en mer pour cet été ?

Avec l’arrivée de la saison estivale, les possibilités de pratique sportive se multiplient. L’une de ces activités est la nage en mer. Elle se distingue de la natation en piscine pour diverses raisons. Nager en mer peut être une expérience inoubliable si la préparation est bien menée, ou bien peut s’avérer plus compliquée si le niveau du pratiquant n’est pas suffisant. Certains bons nageurs trouvent d’ailleurs cet exercice intimidant. Une chose est sûre, avant de faire un saut dans le grand bain, il est essentiel de réviser toutes les précautions nécessaires au bon déroulement d’une sortie à la mer.




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Préparation Mentale : Respirer pour Reprendre le Contrôle

Dans nos précédents articles, nous avons parlé de la complexe problématique du stress. En 2 mots, le stress est une force, une énergie, avec un côté obscur et un côté clair. Mais ne devient pas Maître Yoda qui veut ! Comme pour le physique, le contrôle de cette énergie nécessite la maîtrise d’outils et le développement d’habiletés, des savoir-faire et des savoir-être. Parmi les techniques simples permettant de retrouver le contrôle, il y a la respiration. Tour d'horizon.


cyclisme

Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?

--> Lorsque l’on s’entraîne sérieusement, il est important de consigner quelque part ce que l’on a fait et ce que l’on projette de faire. Dans cet article nous explorerons les différentes fonctions et les différents aspects que doivent revêtir ce « quelque part » communément appelé carnet d’entraînement ! 1 réaction

Fractionné

L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance

Oui, jamais l’entraînement en course à pied ne devrait engendrer de la monotonie. Avec un peu de « créativité » la maîtrise de quelques données fondamentales de l’entraînement , on peut arriver à construire des centaines de séances , toutes différentes dans la forme , mais qui serviront toutes le même objectif : développer des capacités physiques et contribuer à développer la forme sportive.





Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…