Comprendre son corps
Pour donner du crédit à l’activité physique, on parle souvent de choses complexes (la physiologie du cœur, du cerveau…). Pour discréditer son opposé, la sédentarité, il en est de même (ostéoporose, inactivité enzymatique…). Si l’on prend du recul sur ces explications complexes pour observer plus simplement des statistiques sur la mortalité – ce qui nous parle à tous, il faut l’avouer – le message reste tout aussi limpide et gagne même en impact. Principe d’ergonomie.
Comprendre son corps
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 3
Découvrez le troisième et dernier extrait du chapitre rédigé par Eric Benguerbi consacré au podologue, l'atout gagnant pour le runner, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Comprendre son corps
S’entraîner mais régresser : comprendre le surmenage – Partie 1
Découvrez le premier extrait du chapitre rédigé par Cyril Schmit consacré au surmenage qui entrave l'entraînement, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Comprendre son corps
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 2
Découvrez le deuxième extrait du chapitre rédigé par Eric Benguerbi consacré au podologue, l'atout gagnant pour le runner, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Comprendre son corps
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 1
Découvrez le premier extrait du chapitre rédigé par Eric Benguerbi consacré au podologue, l'atout gagnant pour le runner, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Santé
Sommeil et performance : mieux dormir pour mieux récupérer – Partie 2
Découvrez le second extrait du chapitre rédigé par l'expert et sportscientist Cyril Schmit consacré au sommeil et à la performance, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Santé
Sommeil et performance : mieux dormir pour mieux récupérer – Partie 1
Découvrez le premier extrait du chapitre rédigé par l'expert et sportscientist Cyril Schmit consacré au sommeil et à la performance, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Diététique de l'effort
Récupération, la règle des quatre « R »
La progression aura toujours une fondement identique : s’entraîner consciencieusement et intelligemment. Mais, aujourd’hui on sait également que la récupération prend une part très importante dans ce processus. L’une de nos missions principales auprès des sportifs de haut-niveau consiste justement à planifier et organiser ces techniques, au même titre que l’entraînement à proprement parlé et en accord avec les choix de l’entraîneur et ses orientations.
Les essentiels
Sport : des années de moins, en moins !
Ils sont cardiaques, vasculaires, osseux, cognitifs, sociaux… et pourtant tous les bénéfices de la pratique sportive ne semblent pas encore suffisants. Pas suffisants face à une multitude de freins, allant de la faible motivation aux stéréotypes en passant par la fatigue et les mauvaises habitudes. À l’heure où la Sécurité Sociale commence à rembourser les séances d’activité physique, quel est réellement l’impact de ces séances sur la vie ?
Les essentiels
Les premières chaleurs : faire face !
Nous avons déjà traité la problématique de la préparation à une course en conditions chaudes à l’étranger alors que l’hiver règne à la maison. Mais aujourd’hui, les premières chaleurs arrivent et il va falloir faire face à cette véritable agression pour les organismes.
Progresser
Devenez maître de votre performance !
Pour son 50ème article pour Lepape-info, notre expert Anaël AUBRY se fixe un challenge : vous faire progresser. Mais pour cela il va vous demander de vous écouter…Pas simple !
Faire progresser en ne faisant que s’écouter : un sacré défi ! Pas une mince affaire surtout quand on sait que vous ne serez pas les derniers pour vous envoyer des séances épuisantes à la sortie du travail ou des week-ends à empiler les heures d’entraînement.
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Faire progresser en ne faisant que s’écouter : un sacré défi ! Pas une mince affaire surtout quand on sait que vous ne serez pas les derniers pour vous envoyer des séances épuisantes à la sortie du travail ou des week-ends à empiler les heures d’entraînement.
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Les essentiels
La Dérive Cardiaque
Précédemment, nous avons parlé d’échauffement, c’est-à-dire d’élévation globale de la température interne de l’organisme à l’exercice, dans le but de préparer le corps à l’effort. Mais il faut bien comprendre que l’organisme continue à produire de la chaleur une fois le corps chaud, et que passée une certaine limite, cette chaleur est un frein à la prolongation de l’exercice. Le rendement mécanique de la locomotion humaine témoigne de ce phénomène. En effet, 75% de l’énergie issue de la dégradation des substrats énergétiques se transforme en chaleur dont il va falloir évacuer la majeure partie. Les 25% restants sont utilisés pour le déplacement. On comprend donc aisément que la capacité à évacuer la chaleur [la THERMOLYSE] est un paramètre important de la performance, qui plus est en conditions chaudes.
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Les essentiels
Comment travailler les muscles du Cou : Mesures préventives et Exercices
Les douleurs au cou sont des plaintes fréquentes et de nombreuses causes sont liées à cela : arthrose du cou, torticolis, suite de traumatismes,... Tour d'horizon sur l'historique des douleurs, les mesures de prévention et une série d'exercices pour travailler les muscles du cou.
Comprendre son corps
Les dangers de l’été – Le coup de chaleur
Chaque été, la chaleur est la cause de nombreux accidents. A travers 2 témoignages, nous allons mettre en lumière les risques d’une pratique sportive intensive en ambiance chaude. Fièvre, perte de connaissance, vomissements et parfois la mort peuvent être au rendez-vous des mal-préparés, des non-avertis ou des inconscients. Découvrez alors comment prévenir et faire face pour que le plaisir de courir reste total même pendant la canicule.
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Comprendre son corps
Préparation Mentale : Respirer pour Reprendre le Contrôle
Dans nos précédents articles, nous avons parlé de la complexe problématique du stress. En 2 mots, le stress est une force, une énergie, avec un côté obscur et un côté clair. Mais ne devient pas Maître Yoda qui veut ! Comme pour le physique, le contrôle de cette énergie nécessite la maîtrise d’outils et le développement d’habiletés, des savoir-faire et des savoir-être. Parmi les techniques simples permettant de retrouver le contrôle, il y a la respiration. Tour d'horizon.
Se soigner - Se protéger
Renforcement Musculaire : Assouplissez vos Adducteurs !
Les adducteurs sont très sollicités lors de la pratique sportive. L'assouplissement de ces derniers est un facteur de prévention de lombalgies, lésion musculaire et pubalgies. Quels exercices peut-on réaliser ? Décryptage.
Les essentiels
Forme-Santé : Difficulté à s’endormir le soir après l’entraînement
Alors que cela est peu recommandé, s'entraîner en fin de journée après 18-19h est malheureusement une habitude partagée, que l'on doit souvent aux journées de travail à rallonge. Le niveau de fatigue générale et d'activité de l'organisme sont des éléments importants à prendre en compte. Explications.
Diététique de l'effort
Running : Des entraînements pour s’assécher
S’assécher, c’est orienter son entraînement de sorte à préserver sa masse musculaire tout en faisant fondre la couche adipeuse. Tour d'horizon sur les types d'entraînement pouvant rendre l'athlète plus "sec". 5 réactions
Entraînement fitness
Travaillez votre mobilité !
S'il y a bien, une qualité qui doit toujours être entretenue lorsqu’on prend de l’âge et/ou surtout lorsque notre vie est marquée par le sédentarisme ; c'est l’agilité. Démonstration avec un exemple.