Trail
Si vous souhaitez être performant en trail, il faudra obligatoirement passer par une phase de préparation physique appropriée à cette discipline. Découvrez pourquoi et comment avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
Entraînement fitness
Je pars au ski, comment me préparer ?
Comme chaque année durant la période hivernale, vous serez nombreux à prendre d'assaut les pistes de ski. Attention à ne pas trop en faire dès les premières descentes, comme nous l'explique Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
Trail
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Les saisons de trail sont longues, voire ininterrompues de janvier à décembre. Entraînements et compétitions finissent par épuiser l’organisme en profondeur. Récupération et régénération deviennent nécessaires et même indispensables. La coupure est faite pour cela. Mais quand et comment couper ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info.
Entraînement cyclisme
Entraînements… le chassé-croisé
« Rentrer les séances ». C’est le propre de beaucoup d’athlètes, quel que soit le niveau de performance. Du lundi avec la séance au seuil au dimanche de la sortie longue, tout est souvent planifié, parfois routinisé mais – fort heureusement – rarement standardisé. En effet si cette démarche de reproduction de programmes peut s’avérer facilitante, poussée à l’excès, elle n’en reste pour autant que plus limitante. Explications, et…propositions.
Entraînement running
La Programmation : Quels prérequis ?
Après la planification, Pascal Balducci, expert Lepape-info et entraîneur trail, se penche sur la programmation et continue de vous donner les clés d'une préparation réussie.
Trail
La natation, un plus pour les traileurs
La pratique de la natation a bien des avantages que l'on soit coureur à pied ou pas, traileur ou pas. Mais qu'en est-il de son intérêt dans le cadre d'une préparation ? Réponse de Pascal Balducci. 2 réactions
Progresser
L’entraînement sur tapis de course
A la question que se posent certains coureurs c'est à dire « peut-on faire toutes les séances d’entraînement sur tapis roulant ? », on pourrait être tenté de répondre par l’affirmative. Explications. 1 réaction
Entraînement cyclisme
De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération
Demandez à un coureur de vous présenter les soubassements de sa progression, et il vous décrira en priorité l’agencement de ses séances d’entraînement, ses implications dans l’effort, etc. Posez maintenant la même question à un coach, et observer le différentiel de réponse fondé sur… la prise de recul. Et donc l’évocation de la récupération ! Alors que les réflexions relatives à la dynamique des progrès sont en effet généralement cristallisées autour de la notion de charge, qu’en est-il de l’optimisation des outils de récupération ? Tour d’horizon.
Progresser
Varier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps
La première règle, essentielle pour progresser et courir plus vite quelle que soit la distance est d’apporter de la diversité dans ses entraînements. Pour être plus directif : la variété est absolument nécessaire et c’est une erreur de ne faire que de l’endurance. Pour progresser et courir plus vite, il faut travailler sa vitesse (cela semble évident) mais aussi de la souplesse, de la force, de la technique, du travail mental. Explications.
Progresser
Entraînement : STOP à la monotonie
Le lundi j’ai piscine, mardi je fais VMA en course à pied, mercredi c’est ma sortie longue à vélo…beaucoup de sportifs, notamment les triathlètes, ont des semaines types, des habitudes, des recettes qu’ils répètent inlassablement… C’est une erreur, pour progresser, il ne faut pas entrer dans une telle routine et apporter de la nouveauté. Explications par la science.
Marathon
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici les deux premiers mois de votre préparation. 5 réactions
Trail
Le rôle des bras en trail
La course à pied est la résultante de l’activation d’un grand nombre de chaînes musculaires, du bas comme du haut du corps. Ne limitons donc pas l’analyse de cette activité au travail des membres inférieurs comme s’ils étaient seuls responsables de la propulsion, de l’équilibration ou encore de l’amorti du coureur. Pas de foulée efficiente sans un travail des bras efficace.
Entraînement cyclisme
Cyclisme : Quel est l’intérêt du travail derrière engin motorisé ?
Depuis des années, les coureurs cyclistes de haut-niveau s’entraînent derrière différents engins motorisés. Dans le temps, certaines épreuves étaient d’ailleurs composées d’une partie effectuée derrière derny comme l’épreuve professionnelle Bordeaux-Paris créée en 1891. Désormais, les dernys de l’époque se raréfient pour laisser la place au scooter d’aujourd’hui. Très utilisé à l’entrainement, l’engin motorisé n’a pas d’égal pour travailler. Mais quel est l’intérêt de ce type de séances ? David Giraud, expert cyclisme de la rédaction, nous éclaire sur le sujet. 1 réaction
Entraînement fitness
Comment calculer la charge que je peux soulever en musculation ?
Lorsque l'on souhaite se lancer dans un programme de musculation, il n'est pas toujours évident de savoir quelle charge il faut soulever. Voici les explications de notre préparateur physique.
Trail
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?
Comparativement à la route, les distances proposées en trail paraissent démesurées, et elles le sont réellement. Pour faire face à cette escalade kilométrique, le premier réflexe est d’augmenter les distances à l’entraînement, mais est-ce la bonne démarche ? 6 réactions
Entraînement cyclisme
Cyclisme : comment remplacer une séance longue annulée ?
Que ce soit pour des raisons liées à la météo, à votre emploi du temps ou pour toute autre raison, il est parfois difficile de remplacer une séance spécifique par une séance similaire sur home-trainer. Parmi celles-ci, l’une des plus compliquées à transposer est la séance d’endurance qui peut durer 4h ou plus. Notre expert cyclisme David Giraud vous propose un compromis.
Trail
Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ? Si oui pour quoi faire?
De nombreux traileurs ne s’entraînent jamais sur piste. C'est pourtant un bon moyen de progresser comme nous l'explique Pascal Balducci, expert Lepape-info et entraîneur trail.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 36mn en 5 à 6 séances par semaine
Un véritable défi ! Si vous avez une VMA entre 18.5 et 19 km/h et souhaitez faire un 10km à 16.6 km/h de moyenne, ce plan est fait pour vous. Vous voilà parti pour 10 semaines d'entraînement intensif.
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Entraînement cyclisme
Cyclisme : En quoi la piste est-elle un excellent outil pour améliorer la technique de pédalage ?
Lorsqu’on écoute les entraineurs dans le cyclisme moderne, nombre d’entre eux reconnaissent en la piste, un excellent outil de travail pour former les jeunes cyclistes. Elle confère divers intérêts pour faire progresser, entre autres, les cyclistes sur route. Notre expert cyclisme, David Giraud, nous explique en quoi elle aide à développer un joli coup de pédale.