Les protéines sont essentielles au sportif, sa bonne récupération, le colmatage des fibres musculaires meurtries après l'entraînement…. Mais, les protéines végétales sont-elles à la hauteur des besoins des sportifs ? 2 réactions
Les Bienfaits du Curcuma pour le Sportif
A force d’entendre que « l’on est ce que l’on mange », le sportif désireux d’améliorer sa forme, son allure, ses perfs, entretient une relation pleine d’espoir avec certains aliments. Depuis quelques années, on dit beaucoup de bien du curcuma. Quels sont ses bienfaits ?
Quelles stratégies nutritionnelles adopter le matin d’une compétition ?
Il n’est pas rare d’entendre qu’une compétition ait pu être ratée en raison d’une mauvaise stratégie alimentaire au cours du dernier repas. Plutôt embêtant lorsque l’on s’est préparé pendant des mois pour cet événement. Certains grands principes sont connus de beaucoup. Si des doutes subsistent dans l’approche de cette période clef de l’entraînement « caché », voici un cours de rappel avec notre spécialiste Anaël AUBRY.
Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre
Chez Lepape-info il y a souvent des questions sur la gestion de la partie natation en triathlon. Notre expert Anaël AUBRY actuellement auprès de l’équipe de France d’eau libre pour leur préparation aux championnats du monde de Budapest a posé quelques questions à la championne du monde en titre de la spécialité Aurélie Muller.
Bière pour le Sportif : Bon ou pas bon après l’effort ?
Après l’effort, le réconfort ! Après l’entrainement, une petite mousse pour calmer la soif ! Quel sportif n’a jamais entendu parler des bienfaits d’une bonne bière en récup ? La légende sur les vertus nutritives de la bière circule dans tous les vestiaires et buvettes de clubs. Mais, est-elle la mieux adaptée aux nécessités nutritionnelles post effort ?
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Le Sport et le Vin font-ils vraiment bon ménage ?
Eté radieux, sortie sportive entre amis, repas partagé, convivialité, … et quelques verres de vin frais : une association gourmande adaptée à la saison ! Mais, le vin fait-il si bon ménage avec l’alimentation du sportif ? 3 réactions
Farine de Quinoa, d’Épeautre et de Sarrasin : de l’énergie dans l’assiette des Sportifs !
Lassé de préparer vos recettes de gâteaux avec les mêmes farines de froment! Envie de découvrir et d’ouvrir votre appétit à d’autres ingrédients ! Les farines de Quinoa, d’Epeautre ou de Sarrasin méritent tout votre intérêt gourmand. Mais offrent-elles la même énergie à vos muscles?
Super-Aliment pour Sportifs : TOP 10 des Fruits et Légumes que vous devez avoir dans votre cuisine !
Mais, que signifie le terme de « Super-Aliment » pour le sportif ? Une promesse de performance par l’Assiette ? Pour vous aider, voici une liste de 10 fruits et légumes à retrouver dans votre cuisine... et à cuisiner !
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Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !
Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 4 réactions
Running : Des entraînements pour s’assécher
S’assécher, c’est orienter son entraînement de sorte à préserver sa masse musculaire tout en faisant fondre la couche adipeuse. Tour d'horizon sur les types d'entraînement pouvant rendre l'athlète plus "sec". 5 réactions
Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir ? [2ème partie]
Deuxième partie de ce dossier. Comment choisir un gel pour la course ? Le gel serait-il devenu le produit énergétique incontournable en running ? Décryptage
Gels ou Boissons Énergétiques : Que choisir pour votre compétition ? [1ère partie]
Pour bon nombre de coureurs, la question du ravitaillement en course reste une problématique complexe à gérer et trop souvent lourde de conséquences lorsque nous y sommes mal préparés. Les questions que se posent les coureurs sont multiples : Quel est le meilleur ravitaillement en course ? Dois-je favoriser le liquide au solide ? Dois-je privilégier le gel à la boisson énergétique ou panacher un peu des deux ? Quelle quantité dois-je absorber ?
Alimentation Trail, je mange quoi, quand, comment ?
Comment s'alimenter pendant un Trail ? Risques et conseils sont dans cet article.
Que manger le jour de la compétition ?
Comment s'alimenter le jour de la course pour capitaliser tout ce qui a été mis en place la ou les semaines précédant le départ de l'épreuve ? Décryptage. 2 réactions
La Nutrition, facteur premier de la performance
Il est dans le devoir du sportif d'établir une stratégie nutritionnelle avant, pendant et après l'effort. Focus sur les comportements à adopter en matière de nutrition une semaine avant une sortie longue.
Voici le Régime « Sleep-Low » connu pour la Perte de Poids et l’amélioration de la Performance
A priori, en lisant ce titre, un paradoxe s’établit puisqu’il semble compliqué d’être performant sans stocks d’énergie. Mais c'est sans compter sur le fait que l’exercice et la nutrition activent tous deux des voies métaboliques similaires dans l'organisme. Cette caractéristique est importante, puisqu'elle ouvre la porte à des stratégies d'entraînement permettant d’être à la fois très performant ET à son poids de forme. Voyons comment appréhender cette stratégie, que l’on appelle la stratégie « sleep-low ». 4 réactions
5 petits déjeuners protéinés plus faciles à faire que des œufs
Voici 5 petits-déjeuners prêts en moins de 10 minutes et qui vous aideront à faire le plein d'énergie pour la journée ! 1 réaction
5 façons de vous débarrasser du ventre du buveur
Dans la vie de tous les hommes arrive ce jour ou pendant qu’ils sont en train de prendre leurs douches, ils réalisent que leur ventre a pris un sacré coup de mou ! Voici quelques conseils pour que votre ventre retrouve sa forme ! 9 réactions
Livre : « Recettes pour Champions » un excellent guide pour les sportifs
Un guide pratique de 50 recettes pour cuisiner simplement, avec les bons ingrédients. Les menus variés et faciles à réaliser vous permettront d'être au TOP lors de vos entraînements, compétitions et périodes de récupération. Bref un livre de recettes faciles et savoureuses pour le quotidien de tous les sportifs. 1 réaction