Sportifs, vous posez-vous les bonnes questions ?

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Peu importe le niveau de votre potentiel physique, de vos allures de course et de vos objectifs sportifs, votre programme alimentaire du jour de la compétition doit être éprouvé, corrigé, testé pendant vos entrainements.
Voici quelques bonnes questions nutritionnelles à se poser avant le jour J

Plan d’hydratation du cycliste

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Les cyclistes, des promeneurs aux avides de performances, sont toujours à la recherche d'un moyen d’améliorer leur forme ou leurs chronos.
Aussi simpliste qu’elle puisse paraitre, une des réponses est une hydratation adaptée aux conditions sportives. Suivre un plan d’hydratation pendant la sortie peut donner un avantage certain pour le travail musculaire. Mais lequel ?

Activité physique et diabète 2 : Faut-il prévoir des collations ?

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Vous avez un diabète de type 2 et votre médecin vous a conseillé le remuement, la natation, le vélo, la marche…
Que vous vous sentiez capable d'aller courir, nager ou de faire du renforcement musculaire, peu importe.
Associée à une alimentation adaptée, le « mouvement » est le premier traitement du diabète de type 2.
Mais, faut-il prévoir des collations pendant la séance d’activité physique ?

À la découverte des polyphénols

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Vous connaissiez les minéraux, les oligo-éléments, les vitamines, et bien voici d’autres micronutriments tout aussi essentiels et indispensables à la pratique sportive : les polyphénols !

Quelle est la place du pain dans les repas des sportifs ?

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Il y a encore quelques années, le pain, la baguette… faisaient partie intégrante de chaque repas.
Aujourd'hui, ils ont bien du mal à trouver leur place sur la table des sportifs.
Il serait grand temps de profiter à nouveau de leurs intérêts nutritionnels et hédoniques. Mais à quel(s) repas ?

Journée en ski de randonnée nordique : quels ravitaillements sont à prévoir ?

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Le ski de randonnée nordique, une réponse aux amoureux de montagne et de trail en pleine nature au milieu de superbes panoramas enneigés, doublée d’une activité physique pour les passionnés de sport : des journées audacieuses sur des parcours variés, des dénivelés et des marches dans la poudreuse.
Le ski de randonnée est un sport de montagne avec ses nécessités nutritionnelles. Le sac à dos du skieur n’est complet que s’il contient vivres et boissons. Quels sont les ravitaillements à prévoir pour la journée ?

Fer avant les sports d’hiver

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Le sportif passe souvent du temps à sélectionner son matériel avant de partir skier et s’évader sur les pistes enneigées... mais beaucoup moins à vérifier la qualité de ses choix nutritionnels. Cependant, c’est à quelques semaines de son départ vers les cimes que se joue sa préparation alimentaire capable de lui booster son état de forme !
Il n’y a pas que la raclette, la tartiflette et le vin chaud pour profiter de la montagne ! Il y a le fer !

Détoxication après les fêtes : escroquerie à la petite annonce

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Comme chaque année, l’aménagement des rayons des magasins d’aliments dits naturels ou des parapharmacies regorge de produits et de traitements estampillés « détox ».
Et, nombre de recettes détoxifiantes, censées expier les lipides de la crème au beurre, s’étalent dans les articles pseudo-scientifiques. Malheureusement, ces annonces n’ont pas de fondements scientifiques. 1 réaction

Nouvelle année, nouvelle saison, nouvelles résolutions

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Il est traditionnel de prendre de bonnes résolutions en début d'année, le sportif n’y échappe pas ! Cela lui permet, sans aucun doute, de courir d'un pied léger les mois suivants.
Après les agapes généreuses de fin d’année, c’est l’heure de la reprise de la saison sportive. Et, c’est aussi l’occasion de faire le point sur quelques principes alimentaires basiques, efficaces et adaptables à toute pratique sportive.

Alimentation des fêtes pour les sportifs

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Les repas des festivités de fin d’année peuvent devenir difficiles à gérer pour certains sportifs adeptes de routines alimentaires et sportives.
Il ne faut pas s’en étonner avec le nombre d’articles médiatiques anxiogènes colportant la terreur persistante et menaçante de prise de poids en cette fin d’année.
Il serait bon d’entrevoir l’hypothèse selon laquelle l’alimentation des fêtes qui ne durent que quelques jours, peut s’adapter à l’entrainement, la récupération voire la performance des sportifs.
Alors, sachons profiter de ces temps joyeux, et je l’espère pour chacun d’entre vous, de partage et de retrouvailles !

Journée à 100 km : trouver la bonne alimentation

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Les « centbornards » apprennent souvent à leurs dépens que l’alimentation est une priorité incontournable pour terminer l’épreuve.
Si vous vous lancez, seul, sur un prochain 100 km sans la complicité de votre suiveur, le défi nutritionnel n’en saura que plus fort. Comment s’adapter ?

Mangez des figues !

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Cette année, les fruits ont été victimes d’un été redoutable avec seulement quelques pluies n’arrosant que le temps des averses.
Par chance, les figues apprécient aussi les étés indiens et les sportifs peuvent les retrouver sur les étals jusqu’en octobre !

Guaraná ? Qu’il reste en option !

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Avec la valorisation des performances sportives, certains coureurs sont à la recherche de super-aliments pour optimiser leurs chronos.
Le guaraná, en vogue ces dernières années dans les produits de l’effort ou autres compléments alimentaires répond-il à cette demande ? 1 réaction
gel course à pied ravitaillement

Gel énergétique : quelle planification ?

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Ravitaillement hésitant, glycémie moins vaillante, jambes en coton, risque de défaillance, il y a urgence.
Il faut vite ingérer des sucres pour arriver jusqu’à la ligne d’arrivée.
Les gels énergétiques offrent-ils un bon soutien aux muscles en manque de carburant ? Ont-ils leur place dans la musette ? Comment les planifier ? 1 réaction

Faut-il augmenter son apport calorique avec la pratique sportive ?

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De la part de sportifs et à fortiori des athlètes de bon niveau de performance, la question de savoir s’il faut augmenter sa consommation calorique lorsque l’on fait du sport semble être une demande tout à fait naturelle et fondamentale.
À partir de combien d’heures d’entrainement hebdomadaire doit-on majorer ses calories ?