Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
[Testé et Approuvé] 10 kms en 60 minutes : Plan d’affûtage par Jean-Claude Vollmer
Cliquez sur les plans d’entraînement pour les agrandir et imprimer ...
Plan d’affûtage 10km en 50 minutes
Voici le plan : en version imprimable Cliquez sur l’image pour l’agrandir. ...
Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
1er exercice : dans cette situation, effectuer une simple montée de genoux en direction de la poitrine. Quand la réalisation est bien...
Cyclisme : Programme d’entraînement pour Débutant – 2e mois avec Introduction au Fractionné
– Récup : Commencez par une semaine de récupération Après 4 semaines d’entraînement régulier, c’est le moment de récupérer un...
Renforcement musculaire : le rameur en binôme
PUBLIC : adaptable à tout type de public CLASSE parmi les mouvements les plus complets PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS : fessiers, muscles de la hanche, muscles de la cuisse et muscles de la jambe (pour celui qui est allongé sur le sol) +...
Hassan Chahdi, premier Français au Marathon de Paris
Quand il est arrivé en bout de ligne droite, Hassan Chahdi a aperçu la grande arche d’arrivée avec les secondes...
Moins de 2h au Marathon ? Théoriquement envisageable !
Passons les commentaires sur les aides extérieures non autorisées, ici l’idée n’est pas de rentrer dans les discussions de comptoir....
Ironman-Partie 4 : Paroles d’Expert, Entraînement, Crampes, Courbatures, soucis gastriques
Les règles d’or de l’entraînement La progressivité. Un rythme d’entraînement (fréquence, intensité, durée…) configuré indépendamment du ressenti de l’athlète (ie. sa capacité de récupération) mène à l’échec, en passant soit par le surmenage, la blessure, la maladie, la démotivation, ou...
Spécial Marathon de Paris 2017 – Plan d’entraînement Hassan CHAHDI – Semaine 6
Voici le plan d’entraînement de la 6ème semaine de Hassan Chahdi en vue de sa préparation pour le Marathon de...
Cyclisme : Programme d’Entraînement pour Débutant – Le premier mois
Equipez vous Avant toute chose, préparez votre équipement ! Pour être sûr de réaliser un entraînement régulier et ne pas être bloqué par les intempéries, il vous faut être paré pour résister à toutes les météos ou presque. Et dans le...
Préparer une course nature – Trail de 15 km en 4 semaines
Commençons par du vocabulaire. Les différentes fédérations qui régissent l’activité sont d’accord sur un point : on parle de trail à...
Trail : Quelles méthodes pour mesurer l’intensité de son effort ?
Une vitesse qui change constamment A la décharge des pratiquants, la gestion de l’intensité de l’effort est très délicate en...
Monza : L’endroit idéal pour passer sous les 2 heures au Marathon
Pour la plupart des coureurs , réussir à finir le marathon est une performance satisfaisante. Eliud Kipchoge , Lelisa Desisa et Zernesay Tadese , les athlètes engagés dans le projet de Nike « Breaking2hours , objectif lune » ont un objectif...
VMA Ascensionnelle : Quels Tests ?
La recherche en physiologie nous montre qu’il existe une limite théorique à 15% de pente. En deçà, et sur sol...
Circuit Training brûleur de graisse : Les 4 points indispensables pour atteindre ses objectifs.
1- Préparer son corps Avant de débuter ce type d’activité physique il faut que votre corps soit prêt. Les premiers...
Le Marathon ? J’aimerais déjà le finir ! L’objectif de temps viendra pour le prochain.
Etes-vous issue d’une famille de sportifs ? Nous sommes plutôt sportifs dans la famille, en particulier mes frères qui font ou ont fait beaucoup de rugby. Pour le reste, c’est plutôt du sport « bien-être », il n’y a pas vraiment de...
Spécial Marathon de Paris 2017 – Plan d’entraînement Hassan CHAHDI – Semaine 3 et 4
Voici les plannings de la 3ème et la 4e semaine 3e Semaine : Lundi 13 mars : Matin :...