Trail
Dimanche prochain à Arrens-Marsous dans les Pyrénées (65) auront lieu les championnats de France de montagne. Depuis quelques années, nous observons une porosité entre la pratique de la montagne et celle du trail. Pourtant, ces disciplines, outre l’évidence qu’elles se déroulent en pleine nature, présentent bien des différences, ce qui influe sur les facteurs de performance et sur la préparation physique.
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Mesurer la performance et les écarts hommes-femmes en trail
La reconnaissance définitive du trail comme une discipline sportive à part entière et non comme une activité athlétique marginale passera entre autres par l’identification des performances. En effet, sur la route ou la piste, le chrono permet de classer objectivement les performances et de différencier les femmes des hommes. En trail mais également en course de montagne, il faut bien reconnaître qu’il est très complexe d’identifier la valeur d’une performance, et la multiplication des épreuves tout comme la faible participation féminine – comparativement à la course sur route – compliquent davantage les choses.
Trail
Comment construire sa séance de pacing ?
Nous avons consacré plusieurs articles au pacing (i.e gestion de l’intensité de l’effort) sur route et en trail (voir références en fin d’article). Nous avons démontré l’importance de ce facteur quant à l’épargne des réserves en glycogène, au retardement de l’apparition de la fatigue musculaire, à l’amélioration du confort intestinal… Comme tout facteur de performance, son amélioration passe par des séances spécifiques qu’il faut programmer assez régulièrement, lors des sorties longues pour les coureurs de trail long et ultra, et lors de séances tempo pour les coureurs de trail court.
Trail
Les jeunes et la compétition
Une récente recherche* (avril 2018), parue dans la revue scientifique « Sports performance » relance le débat sur la place de la compétition chez les jeunes catégories, et par conséquent sur le développement des qualités physiques chez les jeunes et sur la politique sportive à mener.
Trail
La Montée des Experts !
Sur le site lepape-info, Jean-Claude Vollmer a réalisé un volumineux dossier sur l’utilisation des fréquences cardiaques à l’effort auquel il faut continuer de se référer. En trail rappelons que l’on mesure l’intensité de son effort grâce aux FC et non au moyen à la vitesse comme sur la route. Décryptage. 2 réactions
Trail
Le chien, meilleur ami du traileur ?
Mais l'inverse doit être également vrai...
Trail
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
Nous avons beaucoup parlé de la descente dans les pages de Lepape-info, et de son rôle clé dans la performance en trail et course de montagne. Ne dit-on pas que les courses se gagnent en montée et se perdent en descente ? Voyons les apports récents de la recherche à la lumière d’une très récente étude japonaise*.
Trail
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
Votre objectif est d’atteindre un pic de forme le jour J. Sans pour autant délaisser les approches mentales, matérielles, nutritionnelles et stratégiques, la question du « que faire ? » à l’entraînement pendant les deux dernières semaines se pose. Voici quelques lignes directrices pour mettre toutes les chances de son côté et éviter de fatales erreurs. Ces conseils font suite à une préparation en adéquation avec les contraintes de l’objectif.
Trail
La Gestion Montée-Descente en TRAIL !
Les trails se suivent mais ne se ressemblent pas, et c’est là tout l’intérêt de cette activité. Certains se déroulent à la campagne, d’autres à la montagne, et la mode a même gagné la ville. D’une course à l’autre, la distance, le dénivelé et la technicité changent. Et même si tous ces paramètres semblent égaux entre 2 épreuves, la répartition du dénivelé est un élément à prendre en compte.
Trail
TRAIL : De la PROGRESSIVITE, mettez-en partout !!
S’il est un principe d’entraînement essentiel et incontournable, c’est bien celui de la progressivité qui s’applique dans de très nombreux domaines, de la planification annuelle à la séance. Mais replaçons tout d’abord ce principe au sein du cahier des charges de l’entraîneur, établi à partir des évaluations individuelles et des objectifs à atteindre.
Trail
Renforcement Musculaire et Musculation
La force est un facteur de performance essentiel en trail, notamment dans le secteur de la montée. C’est pourquoi de très nombreux traileurs veulent développer cette qualité physique, sans toujours savoir comment s’y prendre, et avec des risques associés importants.
Trail
Cours-la comme Kilian !
C’est un débat que nous entendons très souvent : comment doit être mon attaque de pied ? Il y aura les partisans de techniques plus économiques, pour d’autres comptera la capacité à courir vite, lorsque d’autres se pencheront plutôt sur les risques de blessures. Dans ce cas, il est très intéressant de regarder ce que réalisent les athlètes de haut-niveau.
Cela tombe bien, en trail l’expert reconnu par tous existe : Kilian Jornet. Quelle attaque de pied pour la légende du trail ? Décryptage.
Cela tombe bien, en trail l’expert reconnu par tous existe : Kilian Jornet. Quelle attaque de pied pour la légende du trail ? Décryptage.
Trail
Trail : N’oublions pas la TECHNIQUE !
Les facteurs de la performance en trail sont multiples. Les capacités cardiovasculaires sont essentielles (VO2max, endurance, économie de course), mais d’autres paramètres comme la nutrition, la stratégie, le mental et la technique composent la large palette du traileur performant. Ils représentent autant de curseurs sur lesquels chacun peut jouer pour améliorer sa performance mais aussi son plaisir. Intéressons-nous à la technique
Trail
État de la Science dans les Sports d’Ultra-Endurance
Par Martin D. Hoffman, traduit, résumé et complété par Pascal Balducci PhD
Source International Journal of Sports Physiology and Performance, 2016, 11, 831-832
http://dx.doi.org/10.1123/IJSPP.2016-0472 © 2016 Human Kinetics, Inc
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Source International Journal of Sports Physiology and Performance, 2016, 11, 831-832
http://dx.doi.org/10.1123/IJSPP.2016-0472 © 2016 Human Kinetics, Inc
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Trail
SÉANCE TEMPO pour routards et traileurs !
Précédemment, nous avions détaillé une séance de développement du VO2max et du temps limite à vVO2max, c’est-à-dire la Vitesse Maximale Aérobie (à retrouver en début d'article). La description de séances étant appréciée par de nombreux pratiquants, nous poursuivrons fréquemment sur cette lancée en proposant à chacun les moyens d’adapter personnellement ce travail.
Trail
Planification et Programmation : UTILES OU FUTILES ?
Une nouvelle année s'achève, il est temps de préparer la suivante ! Mais est-il toujours bénéfique de programmer sa saison à l'avance ? Notre Expert Pascal Balducci vous répond. 1 réaction
Courses objectif
Une séance de développement du VO2 max et du temps limite, ça vous tente ?
Nous l’avons déjà spécifié : le VO2max, et la vitesse associée de terrain, la fameuse VMA, sont des facteurs de performance en trail, et même en ultra. Qu'en est-il du temps limite ? Est-il important pour mesurer l'endurance d'un athlète ? Notre expert vous dit tout. 3 réactions
Fitness/Forme
Traileurs : Optez pour le Circuit Training !
Le mois de décembre est bien installé et celui de janvier arrive à grandes foulées. Décembre est parfois synonyme d’un doux manteau blanc agréable à dérouler pour le traileur, mais le plus souvent caractérisé par le froid, la grisaille, la pluie. Autant de conditions qui peuvent freiner certains d’entre vous, chacun trouvera aisément mille excuses pour ne pas aller courir et rester bien au chaud. Une pratique alternative peut vous permettre de conserver les acquis, de poursuivre l’entraînement, voire même de progresser grâce à une nouvelle forme de séance, celle du circuit training. Appelé aussi méthode des efforts dynamiques, le circuit offre de multiples avantages au traileur et vous permettra sans doute de franchir un nouveau cap tout en vivant une séance ludique et variée. Descriptif du Circuit Training !
Trail
Les 3 meilleurs facteurs de performance en Trail Courte Distance
En trail, on est assez loin de la course à pied usuelle dans la mesure où les parcours sont non seulement vallonnés mais, de surcroît, constitués à plus de 80% de surface non-goudronnée / non-pavée. Ceci n’est pas anodin pour le coureur : dénivelé et terrain agissent de concert pour dénaturer sa foulée. Et il le sent bien / sait bien puisque l’activité musculaire en trail est tournée vers davantage de contractions excentriques (en descente) et d’activité métabolique (en montée), et possède donc une réputation légitime dans les courbatures développées et l’énergie dépensée. Autant de facteurs a priori à considérer dans la performance, et donc la préparation.
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