Entraînement

Apprenez à dépasser vos limites

Par le

Il n’est pas rare de commencer une séance d’entraînement avec les jambes lourdes, des sensations médiocres alors que tout semblait bien construit : une planification au plus juste, un bon sommeil, une bonne alimentation. Même votre cardiofréquencemètre ne vous indique aucune fatigue en vue. Et pourtant, votre cerveau vous répète qu’aujourd’hui ce n’est pas ça. Deux options s’offriront à vous : lâcher ou se faire violence.
Entraînement natation

Les indicateurs clés du start en natation

Par le

En natation, il est bien connu que les épreuves de sprint se jouent à quelques centièmes de secondes. L’impact du départ peut clairement faire la différence pour espérer toucher juste devant son adversaire.
Toutefois, nous observons que les techniques de plongeon des nageurs sont très diverses, d’où l’importance de connaître quels paramètres biomécaniques sont les plus corrélés à la performance. Une étude récente a permis de mettre en évidence certains indicateurs déterminants d’un start optimal.
Entraînement cyclisme

VTT : Le franchissement de marche en descente

Par le

Les parcours de VTT sont parfois dotés de sections descendantes engagées et composées d’éléments tels que des rochers ou des ruptures de pente (tertre de terre). En compétition de vtt cross-country olympique, les athlètes franchissent des difficultés de ce type, sur des hauteurs de plus de 1,50 m.
Bien avant de penser franchir des hauteurs aussi importantes, il conviendra déjà de maitriser la technique de franchissement en descente, pour des marches de faible hauteur. Voici quelques conseils techniques pour vous permettre de franchir ces difficultés en toute tranquillité.
Trail

Trail : Séance spécifique montées /descentes

Par le

Le trail est une discipline qui requiert une motricité globale différente de celle de la course à pied. Evoluer en montagne sur des terrains techniques, monter, descendre, marcher, courir… implique des sollicitations musculaires, cardiovasculaires et énergétiques particulières. Pour faire face à cette spécificité, les entraîneurs doivent produire des séances originales permettant de reproduire ces sollicitations. Voici un exemple de séance réalisée en Ecole de trail (Formations d’entraîneurs avec la Ligue Auvergne Rhône Alpes athlétisme) avec Sébastien Cornette.
Entraînement cyclisme

Entraînement cyclisme : Quelle sera ma prochaine planification à prévoir ?

Par le

L’automne est arrivé et déjà nous pensons à 2021. Comment puis je m’améliorer encore et quel sera mon plan pour préparer mes futurs objectifs ? Dans cet article nous allons explorer différentes options de planification et réfléchir à certaines applications pratiques à partir de modèles théoriques.
Entraînement cyclisme

Cyclisme : Progresser sans prise de tête

Par le

Vous voulez progresser ? Mais vous ne voulez pas suivre un plan d’entraînement précis trop contraignant ? Ni investir beaucoup de temps dans la pratique du cyclisme ? Bien sûr, c’est possible !
Vous n’atteindrez peut-être pas certains sommets de performance mais vous pouvez largement vous améliorer et prendre du plaisir à cela. 2 réactions
Entraînement running

Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (seconde partie)

Par le

Suite et fin de notre décryptage au sujet des appuis en course à pied. L'objectif étant de faire passer des notions essentielles avec pour objectif l'amélioration des performances et la prévention des blessures.
Après avoir abordé lors de la 1ère partie, les 3 phases de l'appui, les notions d’attaque talon, médio-pied ou avant-pied, l'inversion et l'éversion place à d'autres aspects comme la phase de stabilisation, les muscles extrinsèques et muscles intrinsèques du pied ou encore l'importance du gainage du pied.
Entraînement running

Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (1ère partie)

Par le

La marche et la course sont les plus naturelles des activités humaines depuis la nuit des temps. Elles devraient être les plus simples à analyser et à décrire. Et pourtant ...
Des bibliothèques entières sont dédiées à ces deux activités avec des approches très savantes au plan anatomique, physiologique, locomoteur ou biomécanique. Lorsqu'ils existent, les échanges sur ce sujet entre les professionnels du sport et de la santé sont souvent passionnés voire conflictuels. Il est impossible d'aborder le sujet complexe des appuis en course à pied à l'occasion d'un seul article. Mais il est sans doute possible de faire passer des notions essentielles avec pour objectif l'amélioration des performances et la prévention des blessures.
Entraînement

Créer ses séances d’entrainement par intervalle

Par le

L’entraînement par intervalle (EPI) consiste à alterner des temps d’effort à une intensité élevée et des temps de récupération à intensité plus basse. Ce genre de séance lorsqu’elle vient dans le plan d’entraînement, est souvent très payante et peut même en partie remplacer les séances d’entraînement longues. 1 réaction
Entraînement cyclisme

Cyclisme : Quelle(s) zone(s) en endurance ?

Par le

L’endurance, la base de la performance en cyclisme. Evidemment, pour progresser il faut accorder une place de choix à ce que l’on appelle le foncier, c’est-à-dire le travail à basse intensité. Mais comment bien réaliser cet entraînement fondamental ? Voici quelques réponses. 1 réaction
Trail

Reprendre après un ultra

Par le

Mimmi Kotka, la célèbre ultra-traileuse suédoise de 39 ans, vient de mettre fin à sa carrière d’athlète. Elle dit se sentir comme une ‘’coquille vide’’ après avoir cumulé les ultra trails au fil des saisons. Pour elle, depuis l’an passé, les abandons se succèdent et le plaisir s’échappe. Même si la nécessité de la coupure n’est pas ressentie de la même manière par tous, le corps et l’esprit ont besoin de se reposer et de se régénérer. La récupération doit se concevoir à l’échelle de la saison avec une coupure dite annuelle, mais aussi après chaque ultra. Pour autant, faut-il couper complètement ou poursuivre une activité limitant le désentraînement ?
Nutrition

Pourquoi jeûner avant de courir sous la chaleur ?

Par le

On utilise souvent la métaphore d’une voiture pour imager le corps à l’exercice. Avoir comme l'on dit un plus gros « moteur », des « amortisseurs » robustes ou une faible « consommation aux 100 km » sont des axes de progrès. Par rapport aux épisodes de chaleur que nous vivons cet été, le sang en tant que « liquide de refroidissement » devient un paramètre clé. Voyons pourquoi.
Entraînement cyclisme

Le vélo indispensable à la progression du coureur à pied ?

Par le

Que l’on soit coureur à pied loisir ou compétitif, l’entraînement passera le plus souvent par la seule pratique de la course. Il n’est aujourd’hui plus à prouver le bénéfice du travail technique, de la vitesse et du renforcement musculaire que ce soit pour courir plus vite, plus longtemps ou tout simplement prendre plus de plaisir dans sa pratique et moins se blesser, des techniques éloignés au départ du spécifique course à pied. On pense moins souvent à incorporer des sorties vélo pensant que se sont deux sports d’endurance fondamentalement différents. Pourtant, en intégrer régulièrement dans son programme apportera de nombreux bénéfices. 3 réactions
Entraînement cyclisme

Cyclisme : Vers un entraînement durable

Par le

Progresser en cyclisme est un travail de longue haleine, un type d’investissement qui n’est pas toujours valorisé dans notre société actuelle. A travers cet article nous vous invitons donc à construire un modèle d’entraînement efficace sur la durée et que l’on pourrait qualifier de « durable ».
Les essentiels

Les sportifs ont plus de capacités mentales que les sédentaires !

Par le

Nous avons souvent été éduqués avec l’idée que pour avoir une tête bien faite il serait nécessaire de s’enfermer pour apprendre ses leçons jusqu’à ne plus avoir d’énergie mentale et que dans ce contexte la pratique physique est secondaire, jusqu’à inutile. Pourtant, depuis quelques années, de plus en plus d’études ont démontré que la pratique du sport pouvait permettre une meilleure disponibilité des neurones, une plus grande endurance mentale et un goût plus prononcé pour l’effort cognitif.