Swimrun

Conseils et Plan d’Entraînement pour s’initier au Swimrun

Vous souhaitez plonger dans l’aventure swimrun et vous vous posez plein de questions ? En évoquant différents points importants et en vous proposant un plan d’entraînement, cet article va vous permettre d’aborder plus sereinement votre première compétition.


trail runner with backpack running up the steep hill

Ultra-endurance : l’intérêt du travail en pré-fatigue

Dès lors qu'une épreuve se court sur plusieurs heures, ce travail fait sens puisqu'il part d'un constat mesuré par les triathlètes après le vélo, en trail lors d’un changement de dénivelé, ou encore lors d'épreuves de plusieurs jours. Ce constat, c'est celui que les jambes paraissent si lourdes qu'une motricité normale demeure inenvisageable. La vitesse de course baisse donc, et avec elle la performance. Alors que cette sensation semble ici s'apparenter à une "surprise" pour l'athlète, en réalité c'est loin d'être le cas.

You can do it! I believe in you!

Coaching à distance : quelles questions à poser avant de s’engager ?

Avec l'engouement croissant autour des sports d'endurance, s'octroyer un coach "physique" n'est plus aussi facile. Les disponibilités ne matchent pas toujours entre athlète et coach, idem pour leurs attentes ou simplement le relationnel. L'athlète se destine alors souvent aux plans d'entraînement recommandés par ses amis, les articles qu'ils trouvent, les on-dit… Ce contexte est devenu propice au coaching à distance.

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Erik Clavery, prépa CCC® 2017, RV vendredi !

Même si la CCC ne représente pas l’objectif de l’année pour Erik, cela reste une course majeure avec un haut niveau de concurrence puisqu’Erik se présentera au départ de l’épreuve avec la 17ème côte ITRA.
La récupération de la difficile Western States (voir articles précédents) semble à présent complète, et les dernières semaines de préparation sont assimilées. Un dernier week-end dans les Pyrénées pour prendre un peu de distance et d’altitude, et ce sera l’heure de se rendre au départ de cette Courmayeur-Champex-Chamonix, édition 2017.

Voyons comment se sont déroulées les dernières séances :

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L’UTMB Une course pour tous, paroles de coureurs

Le rendez-vous planétaire de Chamonix n’est certes pas réservé à l'Élite mondiale du trail mais pour l’Utmb soit le graal de l’événement encore faut-il faire parti des heureux élus suite au tirage au sort. Avec 5 courses au programme ce sont près de 8000 coureurs qui s’élancent sur les chemins autour du toit de l’Europe. Pour le Pape.info nous avons rencontré 4 coureurs qui ont déjà participé à l’événement et qui seront pour la majorité d’entre eux encore présents à Chamonix pour disputer l’une des courses, juste pour le plaisir ! Nous les avons interrogé sur leurs motivations, leur préparation, leur vécu à sur cette course unique. Également quels conseils ils prodigueraient à celui ou celle qui découvrirait l’événement fin août.

Source :  Altitude Films

La préparation à l’UTMB® de Julien Chorier. Le calme avant la tempête

Nous voici dans la dernière ligne droite. A partir de maintenant, on ne peut plus progresser ! Il faut juste optimiser le niveau de forme et maîtriser ses émotions. Le jour J, il faudra vivre intensément l’instant présent, tout en restant calme et serein. 5 jours de repos sur les 12 derniers jours doivent permettre une belle surcompensation. 1 réaction


Erik Clavery, sur le KV de Courchevel

Erik Clavery, préparation CCC®, à S-2

Poursuivons avec la préparation d’Erik qui touche à sa fin. Après le stage dans les Pyrénées, Erik a enchaîné début août par quelques jours à Courchevel pour travailler encore une fois son point faible : la descente technique. Il n’est jamais aisé pour un athlète, quel que soit son niveau, de s’aligner sur une épreuve sans être en pleine possession de ses moyens. C’est le propre des courses de préparation, la tête devant restée fixée sur son objectif principal.


Source - Fotolia

Cyclisme : Entraînez votre explosivité !

La qualité d’explosivité joue un rôle extrêmement important dans la performance en cyclisme. En cas d’arrivée à plusieurs coureurs, pour répondre à une attaque ou pour soi-même se projeter à l’avant de la course. Dans cet article nous détaillerons les effets des séances de sprints sur la performance et proposerons des exercices types qui vous permettront de progresser dans ce domaine et aussi en endurance !
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[Cyclisme] Reprenez le Contrôle : Écoutez-vous !

En cyclisme, comme dans n’importe quel autre sport, nous entendons parler de « modèle d’entraînement ». Les « experts » essaient sans cesse de prédire la performance dans le but d’idéaliser la préparation. Si le modèle est bon, alors il marchera…

Pourtant, sur le terrain, nous constatons toujours une différence entre la théorie et ce qui se passe réellement pour l’athlète. Il y aurait donc toujours une place pour l’imprévu et le particulier. De ce fait il semble intéressant de prendre du recul par rapport à l’idéal et de redonner du pouvoir au sportif.

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Adapter sa foulée pour réduire le risque de blessure ?

La relation entre la cadence de foulées et l’augmentation du risque de déclenchement d’une blessure fait l’objet de nombreux débats. Faut-il plutôt adapter une foulée ample ou en fréquence ? Avec la réponse la plus souvent apportée : une foulée ample et peu fréquente augmenterait les contraintes et donc les dommages déjà importants que peut occasionner la course à pied. Notre expert Anaël AUBRY tente d’y voir plus clair. 3 réactions

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Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse

Nous vous proposons 10 situations pour apprécier si vous êtes suffisamment souple au niveau du train inférieur et du dos. Mais les exercices présentés ont une autre fonction que celle de l’évaluation ; elles constituent des éléments à répéter fréquemment pour lutter contre le raccourcissement des muscles et la perte d’amplitude des articulations. Elles sont nécessaires à l’entretien de la condition physique générale : pour la préservation de la mobilité générale et contre les déséquilibres occasionnés par certaines tensions de type tendino-musculaires.

Julien Chorier

Suite de la Préparation de Julien Chorier à l’UTMB®

Nous avions laissé Julien Chorier à l’Ironman de Nice le 23 juillet. En effet, depuis 2 saisons, Julien se prépare différemment aux ultra trails en diversifiant sa pratique (marathon – triathlon) pour entretenir la motivation et découvrir d’autres activités. Après 10 saisons au top niveau, cela semble indispensable. En tous les cas, ça fonctionne pour Julien ! Les raisons sont aisément compréhensibles : diminution de la monotonie de l’entraînement, meilleure répartition des charges, diminution des contraintes sur le système musculo-squelettique …


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Les protéines indispensables aux sportifs d’endurance !

Chacun sait – ou devrait savoir – l’importance de consommer régulièrement des sources de protéines lorsque la charge d’entraînement est régulière (voire importante). Mais quel rôle joue exactement les protéines dans la reconstruction du muscle ? Les réponses de notre expert Anaël AUBRY.


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[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 5ème mois

Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».

Ce cinquième article sera consacré au dernier mois de la préparation avec l’objectif en fin de 20ème semaine.