

Les jours d’entrainement quand les dépenses énergétiques augmentent, il semble logique de ressentir l’acuité de la faim et l’envie de manger, mais les jours de repos, pourquoi avoir toujours cette sensation de faim de loup ?

Premiers froids : faut-il manger plus, faut-il boire moins ?
Les jours raccourcissent, les froids s’installent peu à peu en cette saison automnale. Faut-il manger plus copieux, faut-il boire moins? Nombre de sportifs le pensent au retour d’un entrainement frisquet. Quelques nuances s’imposent.

Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !
Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 4 réactions

Alimentation Trail, je mange quoi, quand, comment ?
Comment s'alimenter pendant un Trail ? Risques et conseils sont dans cet article.

Quelle quantité de produit énergétique dois-je mettre dans mon bidon en triathlon ?
Les boissons énergétiques sont un vrai casse-tête pour les sportifs. Quelle quantité, quel produit, quelle utilité? Autant de questions que chacun se pose à un moment ou à un autre. Eléments de réponse avec Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info.
Le fromage : allié des coureurs de longues distances
Véritable élément de notre patrimoine culinaire, le fromage est très apprécié par les français. C'est un aliment qui contribue à la couverture des besoins nutritionnels mais qu’il est bon de consommer avec modération… Sauf en course. Décryptage. 3 réactions

Troubles digestifs à l’effort : « J’ai des nausées régulièrement en course »
Les nausées reviennent le plus souvent dans les symptômes décrits des troubles digestifs à l'effort. Les vomissements soulagent en partie mais il n'est pas rare de voir le coureur abandonner sa course par manque d'énergie et persistance des symptômes. Explications. 15 réactions

« Manger pour renforcer son mental sur les courses de longues durées »
On dit que la réussite d'une compétition repose sur 10 % de physique et 90 % de mental. Les forces mentales seraient donc « un outil de performance » au service de l'expression des capacités physiques. Mais pour renforcer sa résistance à l'effort et donc son mental, on peut aussi compter, en course de longues durées, sur son alimentation. 2 réactions

«Comment, par l’alimentation, je peux aussi soigner ma tendinite !»
Votre tendon (de l'épaule, achilléen, rotulien…) vous fait souffrir depuis quelques temps. Une grimace au réveil vous rappelle chaque matin que la douleur est toujours présente. Et vous avez l'impression malgré votre parcours de soins de ne pas en voir la fin. Gardez espoir : votre alimentation peut contribuer à vous soigner et à activer la cicatrisation. Explications. 2 réactions

Nutrition : « Sportifs, mettez un turbo dans vos cellules »
Pour devenir plus fort, plus rapide, plus endurant, il faut rendre les cellules plus efficaces. L'image du turbo se traduit par une défense super active contre le stress oxydatif. Celui-la même qui est la cause de blessures à répétition ou à l'origine d'une récupération inefficace. Explications.

« Je m’entraîne à l’heure du déjeuner, je mange quoi après ? »
Dans nos modes de vie actuels, lorsque l'on peut profiter de la pause déjeuner pour caler une séance d'entraînement, il ne faut pas hésiter. C'est toujours autant de gagné sur une disponibilité pas toujours évidente. Se pose ensuite la question de ce que l'on peut manger après. Explications. 3 réactions

Diététique du Sport : « De l’importance de protéger ses intestins ! »
L'équilibre intestinal est fondamental pour la santé en général. Pour le sportif, c'est un point essentiel à renforcer pour prévenir de nombreux troubles inflammatoires et digestifs comme nous l'explique Corinne Peirano, diététicienne-Nutritionniste et expert lepape-info.

Diététique du sport « Marathon, jour J : Plan anti-mur »
Vous y êtes ! Quasi sur la ligne de départ. Dans quelques heures, vous serez marathonienne ou marathonien. Les jambes douloureuses mais la tête et le cœur remplis de joie et de fierté d’avoir couru cette belle épreuve. Pour vous aider à bien vivre votre course, voici votre timing de course pas à pas. C’est parti…
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Trails et Ultras trails : manger technique pour descendre une pente
Quel rapport entre la nutrition et réussir à bien cavaler dans une pente ? En fait, le lien est direct : descendre sur un terrain technique est traumatisant pour l’organisme et implique en parallèle des apports nutritionnels adaptés, comme vous l'explique Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste et expert Lepape-info.

Diététique du sport – Marathon : on mange quoi à J-1 ?
Pour venir à bout des 42,195 km d'un marathon, il faut aussi soigner son alimentation et ce, jusqu'à la veille de la course, comme vous l'explique Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste et expert lepape-info.
Diététique du sport : Quand s’alimenter sur un trail ou ultra trail ?
S'alimenter sur un trail peut s'avérer un vrai casse-tête et cela peut devenir encore plus compliqué en cas de troubles digestifs à l'effort. Si les ravitaillements personnels et officiels répondent au quoi manger, la question du quand ou à quel moment reste essentielle. Explications.

« Sportifs, mangez des crêpes et pas uniquement pour la chandeleur ! »
Les gourmands en mangent toute l'année ! Tandis que les « Tradis » les savourent à l'occasion de la chandeleur. Et pour les sportifs, les crêpes sont quasi incontournables et à favoriser autour de l'effort. 2 réactions

Diététique du Sport : C’est quoi la fenêtre métabolique ?
Faire du sport ou avoir une activité physique et sportive joue un rôle bénéfique sur le fonctionnement de l'insuline, dans la mesure où cela augmente la sensibilité des cellules à cette hormone. Explications. 2 réactions
Quel usage des protéines en poudre en sport ?
Que ce soit pour l'entretien de la masse musculaire ou la récupération, chez le sportif comme les pratiquants de musculation, les protéines occupent une place centrale dans leur nutrition. Concernant la forme de ces dernières, l'idée générale que l'on a des poudres protéiques est souvent négative : est-ce recommandé d'en consommer ou peut-on s'en passer ? Quelle est leur réelle utilité ?
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