Diététique de l'effort

Nouvelle année, nouvelle saison, nouvelles résolutions

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Il est traditionnel de prendre de bonnes résolutions en début d'année, le sportif n’y échappe pas ! Cela lui permet, sans aucun doute, de courir d'un pied léger les mois suivants.
Après les agapes généreuses de fin d’année, c’est l’heure de la reprise de la saison sportive. Et, c’est aussi l’occasion de faire le point sur quelques principes alimentaires basiques, efficaces et adaptables à toute pratique sportive.
Diététique de l'effort

Jour de compétition : Peut-on zapper le petit déjeuner ?

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Sensation de gorge serrée, boule au ventre, douleurs abdominales, pas faim, impression de ne rien pouvoir avaler… des symptômes ponctuels et sans gravité mais invalidants le jour de la compétition.
Et le réveil sonne et le stress monte, voilà de quoi couper l’appétit ! Peut-on zapper son petit déjeuner avant le départ ?
Diététique de l'effort

À table !

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La question se pose constamment chez le sportif ou la sportive de haut niveau ou amateur(e) : Que dois-je manger avant un effort d’endurance ?
Entre ceux et celles qui se lèvent 5h avant leurs compétitions et qui mangent au moins 3h à 4h avant l’effort, ceux qui ne mangent pas du tout. Ceux qui ne s’alimentent pas en course, ou ceux au contraire qui vont avoir un appétit d’ogre…
On trouve tellement de cas de figure et surtout tellement de personnes pour vous dire tout et son contraire, que l’on est parfois totalement désemparé fasse à l’attitude à adopter, avec l’alimentation sportive
Diététique de l'effort

Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !

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Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 4 réactions
Diététique de l'effort

Quelle quantité de produit énergétique dois-je mettre dans mon bidon en triathlon ?

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Les boissons énergétiques sont un vrai casse-tête pour les sportifs. Quelle quantité, quel produit, quelle utilité? Autant de questions que chacun se pose à un moment ou à un autre. Eléments de réponse avec Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info.
Alimentation trail
Diététique de l'effort

« Manger pour renforcer son mental sur les courses de longues durées »

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On dit que la réussite d'une compétition repose sur 10 % de physique et 90 % de mental. Les forces mentales seraient donc « un outil de performance » au service de l'expression des capacités physiques. Mais pour renforcer sa résistance à l'effort et donc son mental, on peut aussi compter, en course de longues durées, sur son alimentation. 2 réactions
Diététique de l'effort

«Comment, par l’alimentation, je peux aussi soigner ma tendinite !»

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Votre tendon (de l'épaule, achilléen, rotulien…) vous fait souffrir depuis quelques temps. Une grimace au réveil vous rappelle chaque matin que la douleur est toujours présente. Et vous avez l'impression malgré votre parcours de soins de ne pas en voir la fin. Gardez espoir : votre alimentation peut contribuer à vous soigner et à activer la cicatrisation. Explications. 2 réactions
Diététique de l'effort

« Je m’entraîne à l’heure du déjeuner, je mange quoi après ? »

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Dans nos modes de vie actuels, lorsque l'on peut profiter de la pause déjeuner pour caler une séance d'entraînement, il ne faut pas hésiter. C'est toujours autant de gagné sur une disponibilité pas toujours évidente. Se pose ensuite la question de ce que l'on peut manger après. Explications. 3 réactions
Diététique de l'effort

Diététique du sport « Marathon, jour J : Plan anti-mur »

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Vous y êtes ! Quasi sur la ligne de départ. Dans quelques heures, vous serez marathonienne ou marathonien. Les jambes douloureuses mais la tête et le cœur remplis de joie et de fierté d’avoir couru cette belle épreuve. Pour vous aider à bien vivre votre course, voici votre timing de course pas à pas. C’est parti…
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Diététique de l'effort

Trails et Ultras trails : manger technique pour descendre une pente

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Quel rapport entre la nutrition et réussir à bien cavaler dans une pente ? En fait, le lien est direct : descendre sur un terrain technique est traumatisant pour l’organisme et implique en parallèle des apports nutritionnels adaptés, comme vous l'explique Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste et expert Lepape-info.