Course sur route
12 semaines pour être au top et parvenir à boucler votre 10 km en 55 mn à une allure proche des 11 km/h de moyenne, si on tient compte du temps que vous pourriez perdre au ravitaillement (30s de perdu). 3 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Vous êtes à la recherche d'un chrono sous les 40mn sur 10km. Ce plan est fait pour vous ! Attention, vous devez déjà avoir une belle expérience sur la distance. C'est parti pour 12 semaines d'entraînement spécifique ! 1 réaction
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine
Boucler 10 km en 1 heure pile, un bel objectif ! Voici le plan d’entraînement pour y parvenir à raison de 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine. Il tient compte du fait que vous pouvez perdre jusqu'à deux minutes lors des ravitaillements. De fait, vous allez vous entraîner pour tenir une allure de 10,3 km/h. 8 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines
Objectif un 10 km en 46mn09s soit une allure de 13km/h sans pause au ravitaillement ! Un plan conçu par notre entraîneur, Jean-Claude Vollmer. 5 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 à 5 fois par semaine et désirant réaliser 35mn sur 10 km. Une préparation sur 12 semaines pour être au top de votre forme. 35 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h10 avec 2 à 3 séances par semaine
L'objectif est de courir un 10 km à 8,6 km/h. Développement aérobie, puissance aérobie et fartlek au programme avec des séances pas trop difficiles sur 12 semaines afin de vous amener à franchir la ligne en toute sérénité. 1 réaction
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 5 à 6 séances par semaine
Voici un plan un peu particulier à tester ! Le but : courir peu (30 à 35 mn) mais souvent afin de boucler un 10 km en 55 mn soit à 10,9 km/h. Prêt pour 12 semaines expérimentales ? 1 réaction
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)
L'objectif sera ici de pouvoir courir 10 km à 10km/h. Vous allez vous préparer 12 semaines à raison de deux séances par semaine (parfois trois ! ) et serez en mesure de vous tester en compétition si le coeur vous en dit !
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine
Envie de courir un 10 km à 12 km/h ? Voici le plan parfait pour vous aider à réaliser votre objectif. 9 réactions
Course sur route
Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine
Attention perf ! Voici un plan d'entraînement pour coureurs performants conçu par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. Top départ pour 12 semaines intensives ! 20 réactions
Progresser
Combien faut-il de séances par semaine pour progresser en course à pied ?
Cette question tracasse beaucoup de coureurs, qu’ils soient débutants, confirmés ou de haut niveau, tous se la posent . Mais les entraîneurs sont également dans ce questionnement, car ils sont confrontés à cette problématique en permanence. Réflexions. 5 réactions
Progresser
Un 10 km, ça se gère !
Sur un 10 km, comme sur toute autre distance, que vous soyez débutant ou coureur confirmé, il faut savoir gérer sa course. Les conseils de Maryse Le Gallo.
Course sur route
Plan course à pied pour débutant
Vous souhaitez vous mettre à la course à pied et envisagez, pourquoi pas, de courir un 5 km ou un 10 km ? Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l'lNSEP, vous a concocté un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous y préparer. A vos marques ! 4 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l‘lNSEP, vous propose un plan d’entraînement pour courir votre 10 km entre 12 et 13 km/h. 9 réactions
Course sur route
Plan entrainement travail foncier sur 8 semaines avec 3 séances par semaine
Afin de préparer sa saison et avant d'entamer des plans d'entraînement spécifiques en vue de vos compétition il est très important d'effectuer un travail foncier. Voici un plan sur huit semaines qui vous aidera à progresser. 28 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h45 (4 séances par semaine)
Vous avez déjà réalisé 46 minutes ou moins sur 10 km ? Vous souhaitez maintenant courir un semi-marathon en 1h45 ? Notre entraîneur Gilles Dorval vous a établi un plan d'entraînement sur 8 semaines. 9 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine)
Visez 35 minutes sur 10 kilomètres n'est pas à la portée de n'importe qui. Mais si vous vous en sentez les capacités, suivez ce plan en 5 séances par semaine.
Course sur route
Votre premier 10 km en alternant marche et course!
Pas de pression inutile. En cinq semaines, vous serez prêt(e) pour aborder votre premier 10 km. Un plan d'entraînement signé Renaud Longuèvre.
Course sur route
Mon premier 10 km dans quelques semaines !
Un internaute sollicite non entraîneur avant de s'aligner sur son premier 10 kilomètres. 1 réaction