Comprendre son corps

Calcul du Pourcentage de Masse Grasse

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Quel sportif n’a jamais surveillé son poids ? Quel sportif n’a pas cherché à modifier sa composition corporelle, dans l’espoir d’augmenter sa masse maigre et limiter sa masse grasse ? La référence au seul poids ne suffit pas. Le calcul du pourcentage de la masse grasse est le point de départ de toute démarche nutritionnelle.
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Bonnes Résolutions : Les Facteurs de Réussite !

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Janvier, c’est la période des bonnes résolutions. Certains vous diront « que ça ne sert à rien», mais pourquoi louper une occasion d’agir positivement sur sa vie ?
Ces conseils vous aideront à atteindre votre objectif.
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Réussir ses Bonnes Résolutions en 4 étapes

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Janvier, c’est la période des bonnes résolutions. On ressent réellement l’envie de changer notre hygiène de vie : « reprise du sport », « alimentation saine », « perte de poids », « méditation ». Les plus déçus vous diront « ça ne sert à rien d’en prendre, on les tient que 10 jours puis après on les oublie ». Les abandons sont effectivement nombreux. La fragilité s’installe dès le début. Une phase de préparation est primordiale.
Vous aussi profitez de cet élan mondial pour faire le plein de motivation et atteindre votre objectif de l’année !
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Comment profiter des fêtes sans lâcher l’entraînement ?

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Nous sommes en plein dans la transition noël-nouvel an. Certains ont complètement décroché de leur planification, lorsque d’autres s’y tiennent malgré les repas lourds et le manque de sommeil. Pourtant, vous êtes nombreux à vous être préparés comme des champions depuis la rentrée estivale et avoir des objectifs qui approchent à grands pas
Les essentiels

Reposé mais incapable ? L’incongruence des ressentis repos-exercice !

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N’avez-vous pas remarqué qu’à s’intéresser aux aspects de la performance sportive, on en vient toujours à la problématique de la gestion de l’état de forme ? Au point que cette question est devenue commune mesure dans les études scientifiques. Normal, direz-vous, puisqu’on s’est rendu compte des nombreux liens que cette question tisse à la fois avec le phénomène de blessure ou, à l’opposé, l’occurrence du pic de forme. Une problématique qui se situe donc entre les deux extrêmes du continuum d’entraînement…
Comprendre son corps

Augmenter la perte de poids à l’exercice par les ultrasons en résonance ?

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C’est indéniablement l’une des motivations fortes à la pratique de l’activité physique : la perte de masse grasse. Les méthodes isolées ou combinées sont multiples, leurs effets variables dans le temps, et leurs mécanismes de fonctionnement (en revanche) de mieux en mieux expliqués. Dans cette perspective, l’utilisation des ultrasons est encore peu appréhendée, notamment car les recherches associées sont faibles. Récemment toutefois, une étude a redynamisé l’usage de cette technologie dans le monde du sport au regard de son impact sans précédent. Avant de s’y intéresser, rappelons que l’objet de cette lecture n’est autre qu’informationnel.

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Les essentiels

Approche biologique de la fatigue

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Dans un précédent article, nous avons parlé de la nécessité de la coupure à buts de récupération et de régénération (lien en fin d'article). Fatigue et récupération sont 2 concepts intimement liés, et la récupération doit être considérée comme un entraînement invisible, dixit Guillaume Millet.
Les essentiels

La coupure, une période à programmer

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Les saisons de trail sont de plus en plus longues, ponctuées d’entraînements et de compétitions parfois épuisantes. Le corps et l’esprit ont besoin de se reposer et de se régénérer. Comment programmer cette période délicate ? Faut-il couper complètement ou poursuivre une activité pour limiter le désentraînement ? Tentons d’y voir plus clair.
Divers

Comment ne pas louper le rebond de performance !

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Pourquoi nos triathlètes ou nageurs d’eau libre élite s’entraînent-ils aussi durs, parfois au-delà des 35h « professionnelles » réglementaires ? Nous amateurs, partons parfois en stage pour doubler, voire tripler nos charges habituelles ? Mais le plus souvent nous sautons dans notre voiture à la sortie du travail pour ne surtout pas louper l’entraînement du club ? La plupart du temps avec l’idée d’être au maximum de nos capacités le jour J ! En espérant être plus fort que jamais en visant l’effet « rebond », la fameuse « surcompensation » de performance. Comment cela se passe-t-il ?
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Comprendre son corps

La méditation, outil de la performance ? (3ème partie)

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Aujourd’hui, nous le savons, le stress est responsable de nombreux maux. En sport il peut agir négativement le jour de la compétition ou en amont en mettant à mal, par exemple, le système immunitaire. Mais il n’est pas une fatalité. Dans un dossier de plusieurs articles, nous verrons quels outils permettent de diminuer le niveau de stress chez l’individu. Dans ce troisième et dernier billet nous nous intéresserons à la méditation, à ses vertus contre le stress, mais pas que…
Les essentiels

La Dérive Cardiaque

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Précédemment, nous avons parlé d’échauffement, c’est-à-dire d’élévation globale de la température interne de l’organisme à l’exercice, dans le but de préparer le corps à l’effort. Mais il faut bien comprendre que l’organisme continue à produire de la chaleur une fois le corps chaud, et que passée une certaine limite, cette chaleur est un frein à la prolongation de l’exercice. Le rendement mécanique de la locomotion humaine témoigne de ce phénomène. En effet, 75% de l’énergie issue de la dégradation des substrats énergétiques se transforme en chaleur dont il va falloir évacuer la majeure partie. Les 25% restants sont utilisés pour le déplacement. On comprend donc aisément que la capacité à évacuer la chaleur [la THERMOLYSE] est un paramètre important de la performance, qui plus est en conditions chaudes.
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Trail : Êtes-vous prêt mentalement ?

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La grande course des Templiers approche. Comme avant chaque objectif d’importance, il faut se poser la question de la stratégie mentale. En possédez-vous une ? Ou le mental fait-il partie des choses magiques qui peuvent expliquer la performance, ou la contre-performance ?
Les habiletés mentales sont en effet les facteurs de performance les moins reconnus. Ce sont pourtant de puissants catalyseurs. Voici 10 conseils pour choisir plutôt que subir.