Manger équilibré

Des oméga-3 pour améliorer ses performances en sport !

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 7 février 2017

Les acides gras polyinsaturés (oméga 6 et 3) jouent un rôle essentiel dans la santé du sportif. L'organisme ne pouvant les fabriquer, seule l'alimentation permettra de couvrir les besoins.Pourquoi sont-ils utiles ? Explications.

6 aliments à consommer pour combler vos carences en fer

Par Rédacteur le 6 février 2017

Vous avez une carence en fer mais n'aimez pas la viande rouge ? Vous aimez la viande rouge mais vous souhaitez trouver une autre source de fer ? Cet article est fait pour vous ! 2 réactions

Avocat : Quels sont ses bienfaits et pourquoi en manger ? Et quelle est sa face cachée ?

Par Rédacteur le 4 février 2017

Riche en vitamines, l’avocat est un aliment très consommé en France. Nous sommes devenus au fil des années, les premiers consommateurs de ce fruit en Europe.
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Maigrir durablement, c’est possible. Comprendre son corps pour bien agir

Par Rédacteur le 3 février 2017

Vous avez testé tous les régimes et repris du poids encore et encore, cet article est pour vous !
Non, je ne vais pas vous vendre une recette miracle, ce que je vous propose c’est une attitude : « être à l’écoute de soi ».
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Comment maigrir efficacement ? 8 conseils pour atteindre votre objectif de manière durable

Par Rédacteur le 2 février 2017

On vous promet que ces 5 kg perdus ne vous manqueront pas. 1 réaction

Une petite fringale ? Les 6 Meilleurs en-cas avant le coucher

Par Rédacteur le 1 février 2017

Essayez donc ces en-cas. C'est Zéro culpabilité, vous aurez un bon sommeil réparateur et sans effet ballonnement le lendemain matin.

Aïe… J’ai pris du poids avec les fêtes !

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 15 janvier 2017

La nouvelle année amorce la reprise des entraînements, en vue de la préparation des courses printanières, mais la période festive a laissé des traces, notamment en ce qui concerne le poids.

Quel(s) menu(s) du Réveillon pour ma ligne sportive ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 19 décembre 2016

Si les quelques repas que nous allons déguster au cours des prochaines fêtes font l'objet de questionnement sur leur composition, vous pouvez être rassurés sur la préparation et le déroulement des festivités pour peu que vous colliez à votre ligne sportive.

Le point sur les idées reçues en nutrition

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 15 décembre 2016

On entend tellement d'affirmations circuler en nutrition qu'il est bon régulièrement de faire une mise au point. Décodage sur cinq idées reçues.

Le régime cétogène est-il adapté aux épreuves d’endurance ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 13 décembre 2016

De nombreux athlètes de haut niveau (cyclisme et rugby notamment) pratiquent le régime cétogène. Est-il intéressant et adapté aux épreuves d'endurance ?

Comment et à quels moments dépister ses erreurs nutritionnelles ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 28 novembre 2016

Au même titre que vous passez des tests d’efforts, que vous réalisez des bilans sanguins, vous pouvez ressentir la nécessité de faire le bilan de votre alimentation. Certaines erreurs nutritionnelles doivent en effet alerter afin d’être au plus vite corrigées.

Automne/Hiver : la saison des soupes sportives est ouverte !

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 18 novembre 2016

Que vous sortiez rouler, nager ou courir en cette période froide, une soupe faîte maison s'avère toujours intéressante du point de vue nutritionnel pour récupérer de vos efforts, à condition qu'elle soit complète. Explications. 1 réaction

Faut-il manger bio lorsque l’on est sportif ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 8 novembre 2016

On a souvent en tête l'idée que le sportif nécessite des nutriments spécifiques et adaptés à ses efforts. Et il est vrai qu'avec la dépense énergétique parfois élevée, la composition de l'assiette requiert une attention toute particulière. Mais cette alimentation du sportif doit-elle être exclusivement composée d'aliments biologiques ? Décryptage. 1 réaction

Le fromage : allié des coureurs de longues distances

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 31 octobre 2016

Véritable élément de notre patrimoine culinaire, le fromage est très apprécié par les français. C'est un aliment qui contribue à la couverture des besoins nutritionnels mais qu’il est bon de consommer avec modération… Sauf en course. Décryptage. 2 réactions

J’ai trop mangé lors du dîner, comment je m’alimente le lendemain ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 19 octobre 2016

Une conduite souvent appliquée est celle de sauter un repas en vue de rattraper un excès alimentaire. Mais lorsqu'il y a un entraînement prévu dans la journée qui suit un dîner pantagruélique, mieux vaut s’organiser autrement. Explications. 1 réaction

En octobre, j’anticipe les kilos de fin d’année !

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 15 octobre 2016

Chaque année, le dilemme réapparaît. Comment se faire plaisir, sans forcément culpabiliser des quelques kilos pris pendant les fêtes ? La réponse à cette question se cache peut-être dans le fameux diction mieux vaut prévenir que guérir...

Sport et nutrition : quel est le meilleur dessert ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 26 septembre 2016

Alors que l'on voit fleurir sur la toile tout un tas de recommandations anti-sucre, certains s'exclament : « mais si moi j'aime finir mes repas sur une note sucrée… Comment je fais ? »

«Est-ce que je peux boire un apéro la veille d’une longue sortie ?»

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 23 septembre 2016

Comment résister aux dernières journées ensoleillées de la saison estivale, à ce début d'été indien qui encourage encore les belles soirées entre amis ou avec la famille… et plus précisément comment surmonter les effets de l'apéro lorsqu'une longue sortie est prévue le lendemain dans le plan d'entraînement ?

«Je viens de participer à un ultra trail… Comment je dois me nourrir pour récupérer ?»

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 12 septembre 2016

Vous venez de courir plus de 20 h dans la Montagne, sur un terrain exigeant et d'une technicité redoutable. Vous avez subi la canicule de l'été, affronté l'enchaînement des températures négatives, passé une nuit, voire deux nuits sans dormir pour aller au bout de votre objectif. L'étape qui suit votre ultra trail est celle de la récupération.… Explications sur les bonnes conduites à tenir pour bien récupérer.