S’étirer le dos : un exercice simple à réaliser avec un partenaire
Nous vous présentons dans le cadre de cet article des exercices qui visent tout à la fois à étirer et muscler le dos.
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Très souvent, on pense l’échauffement comme un système qui permet aux seuls muscles et tendons de pouvoir se préparer à l’effort, notamment par augmentation de la température (notion de rendement maximum à une température de 39° C). Et au cœur et aux poumons par augmentation progressive du fonctionnement métabolique (augmentation par exemple de la fréquence de battements cardiaques et des cycles respiratoires, etc. ») … Mais peu de gens savent que la préparation des articulations à l’effort est une donnée à prendre en considération pour améliorer l’efficacité de nos performances et diminuer les blessures.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Méthode d'entraînement physique, le Pilates est composé de 4 principes : le contrôle, la force, la souplesse et la fluidité. Décryptage.
Pour rester droit, renforcez la partie arrière de vos épaules !
Voyons quels sont les exercices les plus adaptés pour développer la partie arrière de vos épaules.
Circuit de Cross Training en 12 min chrono !
Objectif : enchaînez des exercices fonctionnels qui sollicitent l'ensemble du corps , en alternant l'intensité des phases d'effort dans le but de développer ses capacités physiques ! C'est parti !
Un Exercice CLÉ pour la prévention de la blessure et le rééquilibrage de la force des jambes : La Fente Avant
Cet exercice simple à effectuer concerne tout le monde : aussi bien les coureurs que les marcheurs. La fente avant est en effet un pattern moteur général que nous utilisons quotidiennement pour nous déplacer sur terre ; seul diffère la forme plus ou moins dynamique de son expression (plus ou moins ample, plus ou moins rythmée, etc…)
Tapis de Course : Contenus de séances (2ème partie)
Nous avons vu dans une première partie (voir article référent) quel peut être l’intérêt pour le coureur de pouvoir faire des séances sur tapis de course.
Dans une seconde partie vont être présentés plusieurs exemples pratiques de contenus de séances.
Mais, préalablement, voyons ce qu’il n’est pas possible de faire sur tapis de course.
Dans une seconde partie vont être présentés plusieurs exemples pratiques de contenus de séances.
Mais, préalablement, voyons ce qu’il n’est pas possible de faire sur tapis de course.
Travailler les Fléchisseurs de la Hanche : Indispensable pour Améliorer l’Amplitude de la Foulée !
Nous vous proposons dans le cadre de cet article un certain nombre de petits exercices faciles à réaliser en tout lieu, avec peu voire pas du tout de matériel, pour travailler les fléchisseurs de la hanche. Renforcer et dynamiser ses muscles est indispensable pour la pratique de tous les sports mais tout particulièrement à la course à pied.
Ramper comme un GI pour Renforcer les Muscles du Gainage
Vous en avez marre de la planche classique pour travailler votre grainage ? Essayez cet exercice !
Êtes-vous un Sportif Complet ? Alors Testez l’Enduforce !
Un concept original et novateur… qui rompt avec les pratiques habituelles. Il s’inscrit dans la lignée des circuits-training & du crossfit. Basé sur le principe de la combinaison des filières : « endurance » & « force ». Décryptage.
4 réactions
4 réactions
Connaissez-vous le CrossFit ?
Petit tour d'horizon de cette discipline qui fait de plus en plus d'adeptes tous les jours !
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Le burpee (signifie « accroupissement, saut » en anglais) est un exercice fondamental dont les vertus sont rappelées dans la littérature. Nous engageons le lecteur intéressé par l’apparition de cet exercice aux origines militaires à effectuer quelques recherches à ce sujet, sur internet.
Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !
Les adducteurs et les hanches sont très sollicités lors de la pratique sportive. Voici un exercice à réaliser, composé de 4 niveaux de difficulté.
Essentiel pour les Coureurs et pourtant Simple à Réaliser : Les Étirements des Fessiers et Ischios Jambiers
En matière d’étirements, et plus que dans n’importe quel autre domaine, le principe de progressivité fait autorité. « Progressivité », c’est-à-dire « qui se fait par degrés, de manière régulière et continue ». Les quatre illustrations qui suivent, démontrent comment , à partir d’un groupe musculaire , ici les ischios jambiers et les fessiers, le travail « d’assouplissement » peut être mené.
Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !
L’exercice que nous vous suggérons de réaliser est simple à comprendre mais il peut être plus ou moins facile / difficile à réaliser. Nous dirons qu’il est relativement complet dans le sens où il fait appel de façon simultanée à un certain de nombre de ressources psychomotrices et motrices (les muscles adducteurs sont très concernés par ce type de travail).
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Comme je le souligne souvent, il existe tout près de nous des exercices faciles à mettre en place et très intéressants du point de vue de la préparation physique. Ici, nous nous intéresserons une fois de plus au gainage. La plupart des gens pensent que le travail de gainage ne concerne que « le ventre », « les abdos », « les dorsaux » alors qu’il devrait s’adresser à toutes les articulations du corps.
Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Parmi toutes les méthodologies de préparation qui existent, il y en a une qui a ma préférence. Elle est facile à utiliser parce qu’elle est logique dans son fonctionnement ; on la considère également comme très efficace pour développer la force utile. Elle est à la base de combinaisons.
Exercices et tests de souplesse de vos épaules
Nous vous intéresserons dans le cadre de cet article au niveau de mobilité active et passive de vos épaules. Dans un premier temps, par le biais d’un test qui peut être réalisé partout et n’importe quand, avec aucun matériel.
Renforcement musculaire – 3 exercices de flexion des jambes
Notre préparateur physique a développé trois exercices fondamentaux de flexion des jambes dans l'objectif de renforcer les muscles profonds. Décryptage et illustrations.