Suivez ce programme de Crossfit de 15 minutes !
Tester votre fitness avec les programmes d'entraînement Le Pape.
Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !
Pour vous tonifier encore et toujours plus, nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser en entrée de séance ou en fin de séance, mais que vous pouvez également réaliser n’importe quand dans une journée … sur la plage par exemple ou dans un parc. Dans un bureau également, pour pallier aux inconvénients d’une situation assise qui nous rend hypotonique.
L’entraînement AMRAP, une séance axée sur la performance et la perte de poids !
L'entraînement "as many round as possible" est un enchaînement d'exercices à réaliser le plus de fois possible en un temps donné. C'est parti ! 1 réaction
Circuit Fitness : Boostez votre explosivité avec ces 3 exercices !
Testez votre fitness avec les programmes d’entrainement Le Pape.
Circuit Fitness : 2 exercices pour travailler les zones importantes du corps
Si vous n’avez jamais pratiqué de CrossTraining, optez pour le niveau débutant. Votre priorité sera toujours la bonne exécution des mouvements ! Progressivement, votre objectif sera d’atteindre le niveau avancé grâce à vos entraînements réguliers.
Circuit Fitness : La méthode Tabata pour un entraînement efficace !
Pour réaliser cette séance il n’a pas de niveaux requis, chacun doit faire son maximum pour tenir les périodes de 4 minutes de travail.
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Circuit Fitness : 3 exercices pour renforcer vos abdominaux en 15 minutes !
Pour réaliser cette séance il n’y a pas de niveaux requis. Chacun doit faire son maximum pour tenir les 3 minutes de travail. Nous présenterons à chaque mouvement une alternative afin que chacun puisse travailler à intensité égale.
Poursuivons ce renforcement essentiel de la partie arrière du corps avec 4 types d’exercice
Pour compléter le travail préconisé sur le renforcement musculaire de la chaine postérieure (cf articles précédents), nous vous proposons quelques autres exercices… à réaliser soit avec son seul poids de corps, soit avec du petit matériel, soit avec un partenaire. Notre objectif demeurant bien sur l’amélioration du niveau de condition physique pour chacun(e).
Ischios-jambiers, fessiers, lombaires : Renforcez la zone postérieure !
La préparation physique propose toujours plus d’exercices, toujours mieux réalisés… pour une plus grande efficacité. Les exercices que nous vous proposons dans le cadre de cet article concernent toute la zone postérieure du corps.
Une ressource indispensable au travail de renforcement musculaire !
La musculation et les différents types de travail musculaire sont des éléments indispensables à la performance dans les sports d’endurance.
Gainage : encore et toujours pour être plus fort !
Cet article vient compléter le précédent qui s’intitule : « Etirer et musclez ses lombaires ». Cette fois, il s’agit de traiter des muscles obliques (les muscles qui sont sur le côté) et les grands dorsaux. Mais le principe est globalement le même.
Étirer et muscler ses lombaires : 2 exercices indispensables pour le coureur à pied !
Nous vous proposons deux exercices : un premier qui ne nécessite aucun matériel particulier et un deuxième qui nécessite que vous disposiez d’un élément surélevé (banc, table, plinth, muret…)
La chandelle, l’exercice de base pour les muscles du dos
Comme nous le prônons souvent, il existe tout près de nous, des exercices faciles à pratiquer pour un bénéfice optimal. Celui que nous vous proposons ici concerne toute la partie arrière de votre corps et il peut être considéré comme un excellent moyen de rendre les muscles qui soutiennent le grand axe du corps (colonne vertébrale) plus toniques et plus souples.
Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !
Pendant très longtemps, je me suis occupé des athlètes : de leur technique et de leur préparation physique. Quelques coureurs de demi-fond ou de fond et beaucoup de sprinteurs, sauteurs et décathloniens. La confrontation à quelques blessures importantes au niveau des ischios-jambiers m’a conduit à perfectionner la façon dont je pouvais préparer « mes » sportifs. J’ai beaucoup réfléchi à cette question : j’ai lu, j’ai étudié, j’ai écouté, j’ai observé et à la fin j’ai élaboré une méthode qui a donné d’excellents résultats puisque je n’ai plus eu aucun dégât à ce niveau.
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S’étirer le dos : un exercice simple à réaliser avec un partenaire
Nous vous présentons dans le cadre de cet article des exercices qui visent tout à la fois à étirer et muscler le dos.
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Très souvent, on pense l’échauffement comme un système qui permet aux seuls muscles et tendons de pouvoir se préparer à l’effort, notamment par augmentation de la température (notion de rendement maximum à une température de 39° C). Et au cœur et aux poumons par augmentation progressive du fonctionnement métabolique (augmentation par exemple de la fréquence de battements cardiaques et des cycles respiratoires, etc. ») … Mais peu de gens savent que la préparation des articulations à l’effort est une donnée à prendre en considération pour améliorer l’efficacité de nos performances et diminuer les blessures.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Méthode d'entraînement physique, le Pilates est composé de 4 principes : le contrôle, la force, la souplesse et la fluidité. Décryptage.
Pour rester droit, renforcez la partie arrière de vos épaules !
Voyons quels sont les exercices les plus adaptés pour développer la partie arrière de vos épaules.
Circuit de Cross Training en 12 min chrono !
Objectif : enchaînez des exercices fonctionnels qui sollicitent l'ensemble du corps , en alternant l'intensité des phases d'effort dans le but de développer ses capacités physiques ! C'est parti !