source : woman.thenest.com

Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?

Cet exercice, malgré ses apparences, est un exercice très intensif d’un point de vue musculaire. La particularité de cette marche qu’on appelle « Duck walk » ou marche en canard, c’est qu’elle sollicite le système musculaire tout à la fois en étirement et en contraction. C’est la raison pour laquelle vous risquez si vous le pratiquez de  connaître quelques courbatures mémorables : le lendemain ou même parfois, plusieurs jours après. Avec le temps et l’entraînement, elles deviendront de moins en moins importantes… signe que vous êtes en bonne forme dans ce secteur !



Source - Fotolia

Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…



Kilian Jornet

Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !

Dans ce troisième volet, notre expert Anaël AUBRY va évoquer un autre intérêt de son utilisation, celui de la prévention des blessures. En effet, qu’il s’agisse d’exercices de force maximale avec des poids ou simplement de travail de poids de corps, la preuve a été faite des bénéfices multiples qu’ils pourront apporter. Cependant, il sera nécessaire de les utiliser de façon récurrente.


Trail du Sancy

Etonnant… Une minute de moins sur 10km grâce à la musculation !

Notre expert Anaël Aubry vous propose une série d’articles consacrée à l’intérêt de la musculation pour le coureur à pied, le cycliste ou encore le triathlète. Nous vous l’accordons, ce titre est très accrocheur, cependant, comme vous allez le voir il va très bien introduire l’utilité du travail de musculation chez l’athlète d’endurance. 9 réactions


kayaking-1149886_1920

J’ai testé pour vous la seule bonne occasion de ramer…

Alors que le CMG Sports Club vient de lancer, dans son club Pure Bastille, une toute nouvelle discipline : le Burning Row autrement dit le rameur qui brûle, nous avons profité de l'occasion pour tester cette activité mais également nous rappeler de l'intérêt qu'apporte le rameur lors d'une préparation physique.

jambe

Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes

Les muscles des jambes constituent les plus gros muscles du corps. Sans doute parce qu’ils assurent deux fonctions vitales : se tenir droit et se déplacer. Ils contribuent également à des fonctions dont nous n’avons plus vraiment conscience, tant nous les utilisons dans la vie de tous les jours, comme s’asseoir et se relever ou encore se baisser pour ramasser un objet. C'est pourquoi, il est nécessaire de toujours bien les travailler.

Méthode Cross Training

A lire : Méthode Cross Training

Partez à la découverte du cross-training, cette méthode d'entrainement qui mixe la gymnastique, l’athlétisme et l’haltérophilie, avec l'ouvrage d'Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganneau.

Musculation

Comment rendre un exercice simple plus difficile ?

Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.

développé-couché

Etes-vous aussi fort du bras droit que du bras gauche ?

On pratique parfois la musculation sans tenir compte de la faiblesse réelle ou relative de l’une des parties du corps. La question est la suivante: est-ce que vous êtes aussi fort du bras gauche que du bras droit ? Est-ce que vous êtes aussi fort de la jambe gauche que de la jambe droite ? Si oui, pas de problème : continuez à travailler comme vous le faites habituellement ; si non, alors je vous propose une nouvelle méthodologie.