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[Dossier Spécial] Étirements : Rôles, Techniques, Utilités en Trail – Partie 1

Longtemps décrits comme un mode de récupération actif, les étirements ne font plus l’unanimité aujourd’hui et l’on retrouve de plus en plus de recherches scientifiques et d’articles dans la littérature décriant les limites voire les dangers d’une telle pratique, surtout juste après une sortie jugée traumatisante. Pourtant doit-on mettre le travail de la souplesse aux oubliettes lorsqu’on est coureur à pied ? De nombreux coureurs aujourd’hui se retrouvent plongés dans l’obscurité et ont du mal à discerner le bien du mal. Tentons de faire un peu de lumière sur ce sujet très polémiqué.

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Débat : Différence entre Course sur Route et Trail ?

A l’arrivée de chaque nouvelle discipline dans la grande famille de l’athlétisme, les regards se font suspicieux et hautains, parfois méprisants, comme si la pureté de notre sport ne se trouvait que dans les stades. Malheureusement, l’inverse est aussi vrai, les coureurs nature ayant parfois une vision étriquée de la course sur piste. A cet égard, le documentaire « Free to run » de Pierre Morath est une belle leçon à méditer.



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Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !

Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 1 réaction




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Préparation Mentale : Respirer pour Reprendre le Contrôle

Dans nos précédents articles, nous avons parlé de la complexe problématique du stress. En 2 mots, le stress est une force, une énergie, avec un côté obscur et un côté clair. Mais ne devient pas Maître Yoda qui veut ! Comme pour le physique, le contrôle de cette énergie nécessite la maîtrise d’outils et le développement d’habiletés, des savoir-faire et des savoir-être. Parmi les techniques simples permettant de retrouver le contrôle, il y a la respiration. Tour d'horizon.



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Renforcement Musculaire – Trail : Faites des Squats !

Le traileur a sans cesse besoin de renouveler sa préparation physique, de casser les routines, de surprendre sans cesse l’organisme afin de franchir de nouveaux paliers. Adepte de la musculation spécifique, vous souhaitez renouveler vos séances, nous nous présenterons cette semaine un exercice qui peut être judicieux pour le traileur, les « Squats ».


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[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 3 ème mois

Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».

Ce troisième article sera consacré au troisième mois de la préparation, le premier ayant été principalement dédié au développement de l’endurance et le deuxième au développement de l’explosivité. L’objectif, dans cet exemple, est situé à la fin de la 20ème semaine.

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Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?

--> Lorsque l’on s’entraîne sérieusement, il est important de consigner quelque part ce que l’on a fait et ce que l’on projette de faire. Dans cet article nous explorerons les différentes fonctions et les différents aspects que doivent revêtir ce « quelque part » communément appelé carnet d’entraînement ! 1 réaction


Fractionné

L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance

Oui, jamais l’entraînement en course à pied ne devrait engendrer de la monotonie. Avec un peu de « créativité » la maîtrise de quelques données fondamentales de l’entraînement , on peut arriver à construire des centaines de séances , toutes différentes dans la forme , mais qui serviront toutes le même objectif : développer des capacités physiques et contribuer à développer la forme sportive.

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Chaussettes et manchons de compression : Quels bénéfices pour les coureurs à pied ?

Si les échanges de conseils concernant les chaussures sont quotidiens depuis des décennies dans les pelotons de coureurs à pied, les discussions concernant les chaussettes et les manchons sont actuellement très présentes car ces vêtements de compression sont utilisés fréquemment notamment chez les trailers. Explications.