Entraînement

Les signaux de notre corps à l’effort peuvent être une arme très puissante !

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On a souvent entendu dire que les sportifs de haut-niveau avaient une plus grande capacité à écouter les signaux de leurs corps et surtout à savoir les utiliser dans un contexte de performance.
Deux récentes études semblent montrer que ce n’est pas si simple. Mais, savoir se servir de ce facteur pourra être une arme très efficace pour performer.
Entraînement cyclisme

La force sur le vélo, est ce que cela fonctionne ?

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Beaucoup de cyclistes sont attachés au travail de force sur le vélo. Pourtant, certains entraîneurs avancent qu’il n’y a pas de preuves scientifiques qui viennent justifier ces exercices.
Alors faut-il faire de la force à l’entraînement ? C’est la question que nous posons dans cet article.
Entraînement

Utiliser efficacement la fréquence cardiaque pour monitorer l’entraînement aérobie.

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Comme tout le monde le sait, la fréquence cardiaque (FC) est révélatrice de l’effort cardio-respiratoire. Plus ce dernier est intense, plus la FC augmente.
Dès lors, les entraîneurs ont tenté de l’utiliser sur le terrain pour calibrer l’engagement de leurs athlètes.
En se démocratisant, la FC est devenue un lieu commun, mais l’entrainement à la FC ne peut pas être utilisé systématiquement.
Entraînement

Les principes de la planification d’entraînements

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Se nourrir de planifications toutes faites, pourquoi pas. Les utiliser telles de recettes magiques… non !
Il n’est pas si simple de savoir quels paramètres nous devons mettre en avant dans la construction d’une planification.
Vie professionnelle, familiale, vécu dans l’activité, pratique des dernières semaines… Voilà autant de paramètres qui viennent s’ajouter aux individualités physiologiques pour planifier efficacement.
Diététique de l'effort

S’alimenter sur home trainer : utile ou futile ?

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Meilleurs vœux pour 2024 ! Alors que débute cette nouvelle année, l’hiver est bien présent avec ses grisailles et ses intempéries… rouler dans le froid et sous la pluie n’est pas toujours évident.
L'entraînement en salle ou à la maison sur home trainer devient une excellente solution de repli permettant de compenser les séances extérieures.
Mais comment s’organiser pour faire correspondre les besoins hydriques et glucidiques avec les dépenses énergétiques de l’entrainement ?
Diététique de l'effort

Longue sortie en cyclisme : Quel petit-déjeuner ?

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Dès les premiers kilomètres, si vous manquez de vigueur, d’énergie et d’envie, il faut peut-être revoir la composition de votre dernier repas avant la traditionnelle sortie du week-end.
Quel petit-déjeuner choisir pour assurer tonus, mordant et ne pas manquer l’ultime échappée ?
Plans d'entraînement running

Guillaume Adam : « Notre volonté est de démocratiser l’entraînement pour tous. »

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Guillaume Adam passionné de course à pied, ancien athlète de l'équipe de France notamment spécialiste du 1 500 m et champion de France en salle du 3 000 m en 2016 a crée RunMotion Coach en 2018 avec son frère jumeau.
L'application qui fête ses 5 ans a permis à 500 000 personnes d'obtenir des plans d'entraînements personnalisés.
Son activité à la tête de RunMotion Coach n'empêche pas Guillaume Adam de continuer à courir, il a terminé premier Français du dernier marathon de New-York en 2h27. Entretien.
Entraînement

L’entraînement en altitude

Par le

À la mode lors de différentes périodes ces 60 dernières années en fonction de réussites sportives mises en avant par certains champion(ne)s, il a surtout été l’apanage du haut-niveau.
Mais, depuis quelques années on constate un fort élan pour sa démocratisation chez des athlètes d’endurance de tous niveaux.
Il semble donc que ce soit le moment de faire le point sur cette technique de préparation avec notre sport scientist Anaël AUBRY qui a pris part à de très nombreux camps d’entraînement en altitude avec les équipes de France d’eau libre et de triathlon ou encore des cyclistes professionnels.
Entraînement

Comment connaitre ses besoins en fonction du dénivelé et de son sac à dos sur un trail ?

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Sur un trail ou ultra-trail l’équation vers la performance sera double : se préparer musculairement énergétiquement et mentalement au contexte (durée, dénivelé + & - & type de terrain) et y associer un ravitaillement adapté au jour J.
Celui-ci sera donc fortement impacté par votre profil et le parcours à l’inverse d’une course sur route plus linéaire ou la durée renseignera en grande partie les besoins.
La science peut-elle nous apporter une réponse ?
Diététique de l'effort

Vous faites du renforcement musculaire ? Tactiques nutritionnelles en récupération

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Vous êtes de plus en plus nombreux à intégrer des séances de renforcement musculaire dans votre programme d’entrainement.
Que faut-il manger quand vos objectifs visent à fortifier des muscles profonds, améliorer puissance musculaire et vitesse, prévenir des blessures… ?
Quelles sont les tactiques nutritionnelles en ravitaillement pour optimiser votre travail musculaire ?
Entraînement

Le modèle norvégien au crible

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La Norvège, pays de seulement 5,5 millions d’habitants, est devenue récemment une nation forte dans le domaine de l’endurance.
Au point que l’on parle maintenant du modèle norvégien et de sa supposée supériorité sur des modèles plus traditionnels.
De quoi, évidemment, piquer notre curiosité.
Trail

Chaleur attention danger !

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Les premières chaleurs sont là et les organismes ne sont pas prêts.
C’est une problématique à l’entraînement qui s’accentue encore en compétition. Pourquoi ? Parce que l’on ne choisit pas ses horaires de course et parce que les trails longs et ultras passent obligatoirement par les heures les plus chaudes de la journée.
Comment s’y préparer au mieux pour éviter les contraintes dues à la chaleur ?
Entraînement

Comment s’entraînent les champions ?

Par le

Dans cet article nous allons explorer l’entraînement des meilleurs sportifs d’endurance.
Comment planifient-ils leur préparation ? Privilégient-ils l’intensité ? L’endurance ? Combien d’heures par semaine réalisent-ils en moyenne ?
À toutes ces questions nous allons tenter d’apporter des réponses. Puis nous essayerons d’en tirer des conclusions applicables à tous. 5 réactions
Entraînement fitness

Comment travailler ses épaules efficacement ?

Par le

Les épaules, composées de plusieurs muscles, constituent un rôle primordial dans de nos nombreux gestes sportifs puisqu’elles relient les bras au tronc et permettent la mouvance de ces derniers en tous sens.
Elles jouent également un rôle important dans la posture du tronc.