La récompense nous rendrait-elle plus performant ?

Dans les années 1980 des chercheurs avaient demandé à des volontaires de tenir un mur jusqu'à ce qu'ils s'effondrent de fatigue avec la récompense d’être payé en fonction de leur capacité à tenir dans le temps.
Le constat : plus la grille de prix était importante, plus les volontaires tenaient longtemps. Les limites de l'endurance musculaire seraient donc apparemment négociables !
Allons creuser cette question qui pourrait encore mettre en lumière le fait que le dépassement physique pourrait être maximisé par des dimensions mentales. 1 réaction

La vitesse ajustée selon la pente

En trail, la relation vitesse-intensité est complexe. Même sur le plat, quand le terrain devient irrégulier, il est difficile de conserver sa vitesse initiale sans devoir accélérer.
En montée, la vitesse chute rapidement en fonction de la pente mais aussi de la technicité. Quant à la descente, c’est un secteur où aucune règle ne semble s’appliquer.

Respiration et course

Lorsque l’on commence la course à pied le néo coureur se pose souvent la question de la respiration.
Faut-il respirer profondément ou non ? Expirer plusieurs fois avant d’inspirer ? Caler sa respiration sur son cycle de foulée ?
Certain(e)s ont trouvé leur réponse, d’autres la cherchent encore, accompagné parfois d’un point de côté ou spasme de la musculature respiratoire. 1 réaction

Profils physiologiques en VTT

L’objectif avoué de cet article est de vous faire percevoir les subtilités du VTT par l’œilleton de l’entraînement, de l’évaluation des capacités physiques, de la recherche, de la technologie embarquée, de la nutrition…
Bref ! le principe est de vous immerger à l’intérieur d’une analyse de votre activité, telle que nous la conceptualisons parfois pour les meilleurs athlètes mondiaux. 1 réaction

Prédisons votre VO2max

Avec l’effervescence des outils connectés en cyclisme et notamment des logiciels de pratique connectés tels que Zwift, Rouvy, Kinomap ou autres, beaucoup d’utilisateurs ne jurent plus que par leur FTP, ne sachant pas la plupart du temps ce que cette notion signifie et à quoi elle sert.
Mais dans le monde compétitif un autre indicateur de performance attire les cyclistes à savoir la consommation maximale d’oxygène ou VO2max.
De nombreuses recherches en cyclisme et notamment en vélo de route ou VTT cross-country ont montré de très bonnes corrélations entre performance et VO2max, faisant de ce paramètre un facteur clé de la performance aérobie.
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Comment gérer la période compétitive ?

Se préparer à une compétition est une chose, s’entraîner efficacement en période compétitive en est une autre.
Dans cet article nous vous donnons quelques conseils pour continuer à progresser malgré l’enchaînement des courses !

Prédire la performance en course à pied grâce au nomogramme de Mercier !

À l’heure actuelle, il existe différentes méthodes qui permettent de prédire la performance en course à pied.
Prédire la performance peut s’avérer fort utile pour calibrer des sessions d’entrainement, optimiser la performance sportive ou identifier des athlètes au fort potentiel.
Parmi les méthodes de prédiction existantes, les athlètes et entraineurs peuvent utiliser des nomogrammes dont celui de Mercier et al. !
Le nomogramme est une méthode valide et très simple d’utilisation !

Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail

Les courses natures dont la distance est proche de celle d’un marathon font recette en France et à l’étranger.
Cette année, le Marathon du Mont Blanc, étape de la prestigieuse Golden World Trail Series, aura la particularité de présenter un même dénivelé positif et négatif puisque départ et arrivée se feront à Chamonix le 26 juin prochain.
Pour se préparer, suffit-il de faire un copier-coller d’une préparation marathon route agrémentée de quelques aménagements spécifiques ?
Si vous le pensez encore, alors cet article est fait pour vous, ainsi que pour tous ceux qui veulent bénéficier d’un plan de préparation. 5 réactions

Les Sables Express 2022 – Épisode 6 : Les dunes de Merzouga pour terminer en beauté sous le signe de le solidarité

Le 36ème Marathon des Sables s'est achevé ce samedi avec un dernier effort pour les 800 rescapés lors de la traditionnelle étape de solidarité longue de 7 km non chronométrée.
Une étape à travers dans les dunes de Merzouga qui a clôturé cette formidable aventure sportive et humaine dans le désert Marocain qu'est le Marathon des Sables et que nous avions choisi de vous faire vivre comme lors des 2 précédentes éditions.

Les Sables Express 2022 – Épisode 4 : Du suspens chez les hommes, Anna Comet Pascua en démonstration chez les femmes

Le 36ème Marathon des Sables s'est élancé dimanche dernier. Comme lors des 2 précédentes éditions, nous avons choisi de vous faire vivre les coulisses de cette formidable aventure sportive et humaine dans le désert Marocain.
En ce milieu de semaine place à la fameuse 4ème étape marathon longue de 85,8 km tant redoutée par toutes et tous.



Le trail, c’est aussi de la marche !

Même si cela semble encore incongru pour les non-connaisseurs de l’activité qui assimilent toujours le trail à de la randonnée, la marche est bien un mode de locomotion majeur du trail running.
On marche en raison de la difficulté du terrain (pourcentages élevés en montée comme en descente technicité empêchant la course) mais aussi en fonction de la durée de l’effort et de la fatigue générée et cela quelles que soient ses capacités et son expertise.
Et puisque la marche est inhérente au trail, elle doit se développer au moyen de séances dédiées. 2 réactions

Comparer les performances en trail

L'évaluation et la comparaison des performances en trail est complexe. En effet, dans une discipline où le chrono n'est pas une donnée objective, il faut trouver d'autres moyens pour juger de la performance des athlètes.
Ce moyen est en fait relativement simple et utilisé dans toutes les disciplines chronométrées : le calcul des différences en pourcentages.


Les femmes et les hommes : quelles différences ?

On a tendance à l’oublier parfois mais la participation des femmes aux compétitions de course à pied sur les moyennes et longues distances est relativement récente.
Tout le monde a déjà vu les images de Kathrine Switzer que les organisateurs tentaient d’arracher (le mot est faible) du marathon de Boston en 1967.
Rappelons nous que le premier marathon olympique féminin a été couru 1984 et encore plus invraisemblable le 3000 m steeple a été réservé aux hommes jusqu’aux Mondiaux de 2005 à Helsinki ! Bref, les préjugés ont eu ( ont ) la vie dure.

Poids du matériel, réduction de la vitesse ?

C’est une véritable problématique en trail et particulièrement en ultra : le poids du matériel obligatoire qui impacte directement la vitesse de locomotion.
À quelques semaines du Marathon des sables et à quelques mois du Tour du Mont Blanc, on peut se poser la question légitime de la perte de vitesse par kilogramme supplémentaire.
Et peut-on faire le parallèle avec le poids excédant le poids de forme ?



Pouvez-vous réaliser un top 10 sur le Tour de France ?

Je vais mettre un terme à ce suspens insoutenable, même si vous pensiez pouvoir réaliser ce prodige, la réponse est non.
Non, aucune chance que nous soyons capables d’atteindre un Top 10 sur le Tour de France enfin dans mon cas c’est une certitude.
Alors me direz-vous, « que dois-je être capable d’accomplir à l’entraînement afin de pouvoir prétendre à la victoire sur un grand tour comme le Tour de France ? »
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