À chaque jour quasiment son report ou son annulation de course en raison de l'épidémie de coronavirus. Ce samedi, le marathon de Barcelone mais aussi la 35ème édition du marathon des sables ont été reportés.
L’enchaînement de compétitions chez un coureur de montagne élite
Les plans d’entraînement font toujours recette parmi les autres coureurs et surtout parmi les lecteurs avertis de Lepape-info. Voici la trame d’entraînement de Sylvain Cachard entre les championnats d’Italie de montagne longue distance, et les championnats de France de la spécialité à Saint-Gervais.
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Aérobie/Anaérobie, quelle voie pour le traileur ?
Le trail est une discipline aérobie continue, ce qui n’empêche pas dans certaines circonstances (départ, côte raide…) de solliciter également la voie anaérobie. L’intensité et la durée de l’exercice déterminent conjointement les filières utilisées. Ces filières se caractérisent par la nature des substrats énergétiques dégradés (ATP, phosphocréatine, glucides, lipides), et ces substrats possèdent des vitesses de déplétion* et de réplétion* propres.
Et si on parlait coordination ?
La coordination, voilà une qualité passée sous silence par méconnaissance de ses déterminants et de son développement. Pourtant, en trail encore plus que dans les autres disciplines de course, cette habileté est essentielle à bien des égards. Voyons pourquoi !
Neige et froid : comment se préparer ?
La saison hivernale est à présent une saison pleine pour un grand nombre de coureurs. Cross, trails blancs, courses exotiques… le calendrier est parfois bien rempli. Pourtant, les écueils inhérents à une pratique sportive hivernale sont nombreux : froid, blessures, chutes, déshydratation…
La piste, l’allié des traileurs
Quoi qu’on en dise, le trail fait partie de la grande famille de l’athlétisme et de bons résultats dans la nature se préparent également sur la piste. 2 réactions
Plan d’entraînement LUT by night (2)
Nous vous avons proposé la semaine dernière une préparation de 8 semaines pour le Lyon Urban Trail by night qui se déroulera le 3 novembre prochain, en nocturne bien entendu. Pour autant, la particularité de cette course réside davantage dans la répétition de montées d’escaliers que dans la progression de nuit, qui plus est dans la ville lumière.
Voyons quels sont les pièges d’une telle épreuve et comment s’y préparer physiquement et stratégiquement.
Voyons quels sont les pièges d’une telle épreuve et comment s’y préparer physiquement et stratégiquement.
Plan d’entraînement LUT by night (1)
Notre expert en Trail Pascal Balducci vous délivre ses conseils et un plan d'entraînement spécifique pour le Lut By Night ! 2 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 1h30
Découvrez un programme d'entraînement de 6 semaines pour atteindre son objectif : viser 1h30 sur un 20 km ! 21 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 2 heures
Découvrez ce plan d'entraînement sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine, concocté par notre entraîneur Jean Claude Vollmer. 3 réactions
Plan d’affûtage pour un 10 km en 32’30 avec 6 séances par semaine
Voici un plan d'affûtage pour un coureur souhaitant réaliser 32'30 sur 10 000 mètres. Plan sur 6 semaines 7 réactions
SÉANCE TEMPO pour routards et traileurs !
Précédemment, nous avions détaillé une séance de développement du VO2max et du temps limite à vVO2max, c’est-à-dire la Vitesse Maximale Aérobie (à retrouver en début d'article). La description de séances étant appréciée par de nombreux pratiquants, nous poursuivrons fréquemment sur cette lancée en proposant à chacun les moyens d’adapter personnellement ce travail.
L’utilisation du tapis de course pour les coureurs – Partie 1
Est-il vraiment utile dans l’entraînement des coureurs ? Peut-il remplacer ( totalement ou partiellement ) l’entraînement outdoor ? Bien des questions tournent autour de cet équipement. Cet article va tenter d’apporter quelques réponses.
Dans une 1 ère partie seront énoncés un certain nombre de considérations générales puis dans une 2 ème partie on va présenter différents types de contenus de séances: travail en côtes, sorties aérobies, séances de puissance aérobie, fartleks, entraînement par intervalles à l’aide de multiples exemples avec des consignes de réalisation.
Alors tapis de course ou non ?
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Dans une 1 ère partie seront énoncés un certain nombre de considérations générales puis dans une 2 ème partie on va présenter différents types de contenus de séances: travail en côtes, sorties aérobies, séances de puissance aérobie, fartleks, entraînement par intervalles à l’aide de multiples exemples avec des consignes de réalisation.
Alors tapis de course ou non ?
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Planification et Programmation : UTILES OU FUTILES ?
Une nouvelle année s'achève, il est temps de préparer la suivante ! Mais est-il toujours bénéfique de programmer sa saison à l'avance ? Notre Expert Pascal Balducci vous répond. 1 réaction
Une séance de développement du VO2 max et du temps limite, ça vous tente ?
Nous l’avons déjà spécifié : le VO2max, et la vitesse associée de terrain, la fameuse VMA, sont des facteurs de performance en trail, et même en ultra. Qu'en est-il du temps limite ? Est-il important pour mesurer l'endurance d'un athlète ? Notre expert vous dit tout. 3 réactions
Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines
Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dénivelé et technicité variables) constituent une base de travail qu’il est utile de compléter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, étirements) et stratégique (pacing, habiletés mentales, chrono-nutrition).
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Les 3 meilleurs facteurs de performance en Trail Courte Distance
En trail, on est assez loin de la course à pied usuelle dans la mesure où les parcours sont non seulement vallonnés mais, de surcroît, constitués à plus de 80% de surface non-goudronnée / non-pavée. Ceci n’est pas anodin pour le coureur : dénivelé et terrain agissent de concert pour dénaturer sa foulée. Et il le sent bien / sait bien puisque l’activité musculaire en trail est tournée vers davantage de contractions excentriques (en descente) et d’activité métabolique (en montée), et possède donc une réputation légitime dans les courbatures développées et l’énergie dépensée. Autant de facteurs a priori à considérer dans la performance, et donc la préparation.
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Retour à la case Cross !
Le cross-country, littéralement “course à travers la campagne” trouve son origine en Angleterre. Si les championnats se déroulent actuellement sur des hippodromes désespérément plats, ce n’était pas le cas il y a encore quelques décennies où les épreuves rivalisaient de difficultés (montées, descentes, franchissement d’obstacles et de rivières, champs de labour, dévers, boue …), et consacraient des athlètes complets qui auraient certainement fait d’excellents coureurs de trail court.
Si le profil des cross à bien changé, il est encore possible de trouver de rudes parcours sur les épreuves de début de saison. Mais quels avantages peut-on tirer de la pratique du cross-country quand on est un spécialiste de trail ? 4 réactions
Si le profil des cross à bien changé, il est encore possible de trouver de rudes parcours sur les épreuves de début de saison. Mais quels avantages peut-on tirer de la pratique du cross-country quand on est un spécialiste de trail ? 4 réactions
Plan d’Entraînement pour courir un Marathon en 3h55
Vous souhaitez abattre le mur des 4 heures ? Ce plan d'entraînement est fait pour vous ! 6 réactions