Plan d’Entraînement pour courir un Marathon en 3h55

Vous souhaitez abattre le mur des 4 heures ? Ce plan d'entraînement est fait pour vous !

Source - Fotolia
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Les pré-requis : 

– Pour coureurs avec quelques 10 km et semi-marathons à leur actif (aux alentours de 55/56′)

– VMA aux alentours de 13 km/h

 

 

 

 

 

 

 

(Cliquez sur les plannings pour une vision plus net)

 

Planning : 

marathon 3h55 1

marathon 3h55 2

marathon 3h55 3

marathon 3h55 4

marathon 3h55 5

 

3 réaction à cet article

  1. Quasi débutant à 57 ans sur la CAP même si sportif depuis toujours, j’en suis après 1,5 an de course régulière à 50mn sur 10km avec une VMA de 13,75 km/h.
    De mes lectures rapides sur la toile, je n’osais pas envisager mieux qu’un objectif de 4h15 à 4h30 moyennant 4 à 5 séances hebdo et un énorme kilométrage, donc trop contraignant.
    Ce plan me parait trop beau pour être vrai mais pas grand chose à perdre sauf une (grosse ?) désillusion en cas d’échec…
    Vous êtes sûr que c’est jouable ??

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  2. Peut on avoir des détails sur le fartlek? Quelle vitesse, max?
    Merci

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  3. Je ne comprends pas la séance du 8 juillet 4*10*3′ récup répet : non ? Ça fait 4*30′ avec une récup de 3′ entre les séries? C’est plutôt longs comme séance : 162 mn?

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