Plan d’entraînement pour courir un Semi-Marathon en 1h55

Un plan d'entraînement sur 10 semaines, signé Jean Claude Vollmer !

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Les pré-requis : 

 

– Plan pour coureur avec un entraînement régulier de 3 à 4 séances par semaine.

– VMA aux alentours de 14 km/h

– Le 10 km aux alentours de 50 min

– Quelques 10 kilomètres à son actif

 

 

 

 

Planning :

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