Diététique de l'effort

Vous faites du renforcement musculaire ? Tactiques nutritionnelles en récupération

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Vous êtes de plus en plus nombreux à intégrer des séances de renforcement musculaire dans votre programme d’entrainement.
Que faut-il manger quand vos objectifs visent à fortifier des muscles profonds, améliorer puissance musculaire et vitesse, prévenir des blessures… ?
Quelles sont les tactiques nutritionnelles en ravitaillement pour optimiser votre travail musculaire ?
Fitness/Forme

Séance aérobie ou séance de renforcement musculaire, pourquoi pas les deux ?

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Lorsque l’on peut dégager suffisamment de temps pour réaliser plusieurs séances de sport, il est aisé d’effectuer une séance avec un thème spécifique : renforcement musculaire, aérobie, stretching … mais lorsque les aléas de la vie s’imposent, il ne nous reste parfois plus que le temps d’une simple séance ou de quelques simples séances à réaliser dans le cadre d’une semaine particulièrement « chargée ».
C’est alors que s’impose la question suivante : quel type de séance privilégier, lorsque je n’ai pas beaucoup de temps à sacrifier à l’entretien de ma condition physique ?
Entraînement

Comment la marche nordique peut être complémentaire à d’autres activités ?

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Une des caractéristiques de cette pratique sportive réside dans sa possibilité d’être une activité principale ou en complément d’une autre activité.
Ne dit-on pas qu’il est souhaitable de privilégier la diversité des activités dans les entrainements ? À l’exemple des triathlètes, afin que les muscles puissent travailler sur l’ensemble de leurs faisceaux et harmoniser la force et la souplesse.
Fitness/Forme

Traileurs : Optez pour le Circuit Training !

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Le mois de décembre est bien installé et celui de janvier arrive à grandes foulées. Décembre est parfois synonyme d’un doux manteau blanc agréable à dérouler pour le traileur, mais le plus souvent caractérisé par le froid, la grisaille, la pluie. Autant de conditions qui peuvent freiner certains d’entre vous, chacun trouvera aisément mille excuses pour ne pas aller courir et rester bien au chaud. Une pratique alternative peut vous permettre de conserver les acquis, de poursuivre l’entraînement, voire même de progresser grâce à une nouvelle forme de séance, celle du circuit training. Appelé aussi méthode des efforts dynamiques, le circuit offre de multiples avantages au traileur et vous permettra sans doute de franchir un nouveau cap tout en vivant une séance ludique et variée. Descriptif du Circuit Training !
Fitness/Forme

Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices

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Nous vous proposons dans le cadre de cet article quelques exercices de gainage de la ceinture pelvienne avec des médicine balls ou avec des ballons (type basket-ball). « Le médecine ball est un ballon lesté d'un poids variant de un à dix kilos, et d'une taille proportionnelle à son poids, allant de celle légèrement supérieures d’un ballon de handball à celle d'un ballon de basket ». C’est un outil que les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques utilisent très souvent : pour travailler divers renforcements (gainages de toutes les charnières) et pour développer également la force explosive (lancers). Il est également utilisé pour réaliser des massages par presso thérapie (le sujet roule au-dessus du ballon). Dans le cadre d’une initiation aux exercices que nous vous présentons, choisissez plutôt le medecine Ball, plus stable à cause de son poids, à un simple ballon.
Entraînement fitness

Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique

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Le développement du tonus de la chaîne postérieure est au moins aussi important que celui de la chaîne antérieure ; encore faut-il le rappeler à tous ceux qui ne pensent qu’à renforcer leurs abdominaux !! Il est un exercice de base que tout le monde peut faire, n’importe où et n’importe quand : un peu tous les jours ou tous les deux jours
Entraînement fitness

Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »

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Pour de nombreuses raisons comme celle du gain de temps ou de l’efficacité, il est possible de réaliser à l’intérieur même d’un exercice classique deux tâches différentes. Mais le principe d’une double mobilisation peut être adoptée qu’à une seule condition, c’est que les conditions de sécurité pour celui qui pratique l’exercice dans sa totalité et sa complexité soient respectées.
Progresser

Renforcement Musculaire – Trail : Faites des Squats !

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Le traileur a sans cesse besoin de renouveler sa préparation physique, de casser les routines, de surprendre sans cesse l’organisme afin de franchir de nouveaux paliers. Adepte de la musculation spécifique, vous souhaitez renouveler vos séances, nous vous présentons cette semaine un exercice qui peut être judicieux pour le traileur, les « Squats ».
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Entraînement fitness

Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

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Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
Entraînement fitness

Exercices de musculation : pectoraux, triceps, gainage

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Le travail de renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d'entraînement. Beaucoup d'entre vous exercent le renforcement seul. Pourtant, le travail en binôme est bénéfique. Quelle est la méthodologie de travail ? Quels types d'exercices sont préconisés ? La réponse de Ilan Vannier , entraîneur et préparateur physique.
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Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel

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Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.

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