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C'est en quelque sorte la fiche d'identité du coureur à pied : le registre de course. Pourquoi ? Comment ça marche ? Et surtout, à quoi ça sert ? Notre spécialiste Jean-Claude Vollmer a les réponses à ces questions. 2 réactions
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 5 réactions
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Passer du semi marathon au marathon en cinq semaines.
Deux compétitions en cinq semaines n’est pas une chose aisée, qui plus est du semi-marathon au marathon. C'est néanmoins réalisable.
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Les 10 erreurs du marathonien
Jean-Claude Vollmer (entraîneur à l'INSEP) fait le tour des 10 erreurs les plus courantes du marathonien. A lire et à relire, voire à méditer, pour vivre pleinement votre prochain marathon. 10 réactions
La bibliothèque du coureur
L’histoire racontée de la préparation physique
Responsable de l'Unité d'Aide à la Performance de Haut niveau à l'INSEP (Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance), Norbert Krantz évoque dans ce nouvel ouvrage son parcours de préparateur physique et nous livre ses notes. Une mine d'informations pour qui veut comprendre la complexité de la préparation physique.
Trail
Votre préparation pour le marathon du Mont Blanc en vidéo (Chamonix, 74), le 29 juin 2014
Le marathon du Mont-Blanc innove et propose des vidéos pour vous aider dans votre préparation. Au manette, Christophe Malardé (Auteur du Guide du trail et de la course nature) entraîneur du team espoir Salomon.
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Marathon de Paris 2014 : le bilan d’une préparation et l’analyse des résultats
Durant deux mois, la rédaction de lepape-info à suivi la préparation de trois athlètes pris en main par Jean-Claude Vollmer qui souhaitaient courir à Paris leur premier marathon avec un objectif entre 2h35 et 2h40. Le bilan et l'analyse de l'entraîneur.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine
Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions
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Coureur débutant : comment ne pas se décourager ?
Vous avez débuté la course à pied il y a peu de temps, et sentez déjà la lassitude pointer le bout de son nez ? Ou le découragement face à une progression que vous estimez trop lente ? Suivez les conseils de notre entraîneur Jean-Claude Vollmer.
Progresser
Pourquoi faut-il varier ses parcours d’entraînement?
La routine est l’ennemi de la progression. Pour garder le plaisir de courir et améliorer ses entraînements, il faut changer de terrains d'entraînement et d'allure de course !
Plans d'entraînement
3X500 m du baccalauréat : programme d’entraînement en une séance par semaine
C'est une épreuve redoutée des lycéens candidats au baccalauréat : le 3X500m. Sollicité par une internaute, Jean-Claude Vollmer, entraîneur, a concocté un programme de préparation en une séance par semaine. 2 réactions
Progresser
Vacances d’été et préparation marathon : comment bien gérer les deux ?
Vous préparez un marathon d’automne (entre mi-septembre et début novembre) ? Avec un préparation qui débute douze à dix semaines avant l’échéance, les premières séances débutent en pleine période estivale. Il faut savoir gérer cette période, et faire des concessions. Les conseils de Maryse Le Gallo.
Progresser
Manque de progression en course à pied : à quoi est-ce dû ?
Vous avez l’impression de stagner, voire de régresser dans vos performances ? Et vous cherchez à comprendre pourquoi ? Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l’INSEP, vous aide à vous poser les bonnes questions… pour tenter de trouver les réponses. 1 réaction
Plans d'entraînement
Dans un mois courez 45 minutes !
Votre premier objectif pour débuter en course à pied ou reprendre une activité sportive. 25 réactions
Progresser
Entraînement : partir pour mieux courir
Pourquoi l’élite française part-elle en Afrique du Sud pour effectuer ses stages de préparation pour le demi-fond ? Philippe Dupont, manager et coordonnateur du demi-fond français, répond aux questions d'Elodie Guégan.
Mincir
Le rôle des footings en endurance fondamentale
En réponse à une question d'internaute, Gilles Dorval, entraîneur, rappelle l'intérêt des footings en endurance fondamentale pour les coureurs. Et la méthode de calcul pour la FCM. 4 réactions
Semi-marathon
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35
Vous avez acquis une solide expérience, notamment sur 10 kilomètres, et avez pour objectif de boucler un semi-marathon en 1h35 ? C'est parti pour 16 semaines d'entraînement au rythme de 3 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 55 réactions
Progresser
La sortie longue n’est pas un marathon!
Je m'entraîne pour le marathon de Toulouse (23 octobre). Mon temps de référence est de 3 heures 29, je cours deux fois par semaine avec 1 sortie courte (fractionné) et 1 sortie longue, est ce bon ? Est-ce que je dois courir 3 heures 30 ? La réponse de notre entraîneur.
Progresser
Comment gérer la période hors compétition ?
Entre deux objectifs compétitions j'apprécie d'aller courir deux à trois fois par semaine sans objectif juste pour le plaisir. Je ne cherche pas forcément à progresser, juste à retrouver le plaisir de courir librement. Toutefois j'ai tendance à toujours faire la même chose à la même allure. Que me conseillez vous sachant que durant ces périodes j'ai tendance à faire deux sorties max par semaine. La réponse de notre entraîneur. 6 réactions