Progresser
Le trail est devenu la pratique de course à pied la plus à la mode du moment. Que ce soit de jour comme de nuit les épreuves pullulent comme dans la région Rhône Alpes et vous êtes de plus en plus nombreux malgré la palette de courses proposées. Les trails nocturnes ont aussi le vent en poupe. L’historique Sainté Lyon ou le récent Lyon Urban Trail rameute des milliers de coureurs. L’ambiance nocturne attire maintenant des milliers de concurrents. Mais au fait comment aborde-t-on un trail de nuit ? Quelle préparation est-elle requise ?
Course en montagne
L’UTMB : Une course pour tous, paroles de coureurs
Le rendez-vous planétaire de Chamonix n’est certes pas réservé à l'Élite mondiale du trail mais pour l’Utmb soit le graal de l’événement encore faut-il faire parti des heureux élus suite au tirage au sort. Avec 5 courses au programme ce sont près de 8000 coureurs qui s’élancent sur les chemins autour du toit de l’Europe. Pour le Pape.info nous avons rencontré 4 coureurs qui ont déjà participé à l’événement et qui seront pour la majorité d’entre eux encore présents à Chamonix pour disputer l’une des courses, juste pour le plaisir ! Nous les avons interrogé sur leurs motivations, leur préparation, leur vécu à sur cette course unique. Également quels conseils ils prodigueraient à celui ou celle qui découvrirait l’événement fin août.
Trail
La préparation à l’UTMB® de Julien Chorier. Le calme avant la tempête
Nous voici dans la dernière ligne droite. A partir de maintenant, on ne peut plus progresser ! Il faut juste optimiser le niveau de forme et maîtriser ses émotions. Le jour J, il faudra vivre intensément l’instant présent, tout en restant calme et serein. 5 jours de repos sur les 12 derniers jours doivent permettre une belle surcompensation. 1 réaction
Course en montagne
Sierre-Zinal – Kilian Jornet gagne, les Françaises et Thibaut Baronian performent
Dimanche 13 août, dans les Alpes valaisannes, s'est déroulée la Sierre-Zinal, avec ses 31 km, 2200 m de dénivelé positif et 800 m de négatif. Des paysages magnifiques, une ambiance chaleureuse, une organisation soignée, expliquent le succès et la longévité de cette grande classique du calendrier international.
Trail
La Préparation de Julien Chorier à l’Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB®)
Pendant quelques semaines, nous allons suivre la préparation de Julien Chorier à l’UTMB 2017. Comme pour Erik Clavery sur la CCC®, nous allons présenter la course et l’athlète.
Divers
Homme VS Femme : c’est qui le Plus Fort ?
Sur le terrain, en ultra endurance, les performances des femmes semblent se rapprocher inexorablement de celles des hommes. Focus. 1 réaction
Trail
La petite sœur française de la course américaine Barkley est enfin née !
Pour sa première édition, la Chartreuse Terminorum s’installe à St Pierre de Chartreuse, dans le département de l’Isère en Rhône-Alpes.
Se soigner - Se protéger
Que faire après l’objectif ?
Nous parlons souvent de la période d’affûtage et de la meilleure manière d’aborder la compétition en fonction de son niveau d’expertise, de son volume d’entraînement et l’objectif lui-même (distance, dénivelé, intensité…). Mais que faire une fois son objectif atteint ou non ? Comment se reposer, quand et comment reprendre ? 1 réaction
Trail
Trail, Skyrunning : quelles sont les différences ?
Course nature, trail long ou court, skyrunning, les types et les formats de courses se multiplient et les coureurs s'y perdent parfois... Pascal Balducci, entraîneur de trail, fait le point sur la nomenclature actuelle. 1 réaction
Comprendre son corps
Ultra Trail : J’hallucine !
Le sommeil est une activité vitale pour chaque individu. Sa privation peut entraîner de graves conséquences, jusqu’au décès. En ultra trail, la place du sommeil avant la course mais aussi pendant l’épreuve est une question récurrente dès lors qu’on dépasse les 30 heures d’effort. Ne pas dormir, dans le cadre d’une épreuve sportive, accélère la survenue de phénomènes hallucinatoires comme vous le détaille Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
Trail
Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail
Les coureurs d'ultra trails le savent bien, la gestion de l'effort est bien souvent la clé de la réussite. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous plonge dans les entrailles du pacing ! 14 réactions
Trail
Faut-il être montagnard pour terminer une épreuve de l’UTMB© ou la Diagonale des fous ?
Technicité, altitude, dénivelé, les ultra trails en montagne sont-ils réservés aux montagnards? Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous apporte des éléments de réponse.
Trail
Progressez en trail ? Suivez le guide.
Passer de la course sur route au trail ne s'improvise pas, tout comme débuter en trail en n'ayant jamais participé à une épreuve de course à pied. Pour bien évoluer et progresser, il est nécessaire de respecter certains principes. Un petit rappel s'impose. Des principes que le traileur régulier doit aussi respecter même s'il a tendance à les oublier ! 2 réactions
Courir en nature
Comment savoir si je dois prendre des bâtons ?
En stage de trail, cette question revient en permanence et elle turlupine principalement les néophytes. Quand on vient de la course à pied (route, piste) ou du vélo, on utilise principalement les membres inférieurs. Avec l’utilisation des bâtons, le corps se met différemment en mouvement pour enclencher la locomotion. Alors faut-il les utiliser ou pas ?
Progresser
Trail : Comment savoir quand il faut abandonner ?
Une période de "moins bien", une blessure qui se réveille ou qui survient... Voilà des semaines et des semaines que vous préparez votre rendez-vous et que vous vous réjouissez de participer mais rien ne va. Faut-il abandonner ou persévérer ? Pascal Balducci, entraîneur trail répond.
Trail
Dois-je apprendre le parcours par cœur ?
Sur un trail, il est préférable d'avoir le parcours en tête afin de bien gérer ses efforts. Explications de Pascal Balducci, entraîneur trail.
Trail
Trail : les 5 erreurs d’avant-course qui vous mèneront à l’échec
Vous êtes entraînés, vous vous êtes inscrits sur une course. Pas question de tout gâcher ! Suivez donc les conseils de notre entraîneur trail, Pascal Balducci afin de mettre toutes les chances de votre côté. 6 réactions
Trail
Un habitant des plaines peut-il réussir en trail de montagne ?
Oui pour terminer un trail de montagne, il est préférable d'avoir l'opportunité de s'entraîner sur un terrain similaire. Mais rien n'est rédhibitoire, il existe des solutions. De nombreux coureurs élites le démontrent sur toutes les courses.
Diététique de l'effort
Les 10 erreurs de l’ultra traileur
On ne s’improvise pas ultra traileur. On le devient, notamment en apprenant de ses erreurs. Certaines sont toutefois évitables. Voici les dix les plus courantes, témoignages de spécialistes à l’appui. 3 réactions