Surpoids et dépense énergétique : +12% en position debout
Plus de sport, plus de performance, plus de dépassement, plus de fitness… Et si, pour rester en bonne santé physique, il suffisait tout simplement de plus rester… debout ?
Femmes enceintes et nouveau-nés : « Maman, cours pour ma santé ! »
La grossesse s’accompagne de restrictions alimentaires, professionnelles et environnementales. Mais elle est aussi faite d’encouragements, notamment sur le plan de l’activité physique. Et pour cause, les répercussions de cette pratique dépassent le « simple » cadre de la grossesse : elles accompagnent l’enfant bien des années !
Activités physiques pour la santé, médicaments et entraînement croisé ?
Activités physiques pour la santé, bêta-bloquants et fréquences cardiaques ? Le point avec notre médecin du sport.
Sommeil rallongé = endurance maximisée
Les bonnes pratiques de l’hygiène de sommeil se démocratisent et évincent une partie des troubles qui y sont liés, permettant notamment un regain de performance physique. En endurance, alors que ce sont surtout les effets d’une restriction du sommeil qui sont étudiés, que savons-nous des enjeux liés à son extension ?
Cancer : l’activité physique vous protège de ~15%
En 2018, 18,1 millions de personnes dans le monde étaient diagnostiquées atteintes d’un cancer ; 9,6 millions en sont décédées - dont ~150 000 en France - faisant du cancer la 2nde cause de mortalité. Cet article vise à présenter au lecteur un regard actuel sur l’état de la relation cancer - activité physique (AP).
Cétones : une étude de plus… et toujours pas d’intérêt
Les composés cétoniques commencent à occuper le marché alors que leur intérêt sportif demeure inconsistant. Tandis que certains produits nutritionnels réussissent effectivement à apporter sur le tas la preuve de leur efficacité, la supplémentation en cétones reste aujourd’hui encore l’affaire d’une poignée d’études. Ce mois-ci, les résultats d’un nouveau protocole (parus dans Medicine and Science in Sports and Exercise) sont venus apportés de l’eau au moulin. 1 réaction
Hernie inguinale : dois-je me faire nécessairement opérer ?
Diagnostic d'une hernie inguinale et des douleurs persistantes aux hanches, notre médecin du sport apporte ses réponses et conseils. 1 réaction
L’impact de la morphologie chez les nageurs de haut niveau
Qui n’a jamais entendu parler du physique des nageurs ? On entend souvent parler de nageurs « taillés en V » ou bien aux « larges épaules ». Aujourd’hui, lorsque l’on regarde les compétitions internationales de natation, cela n’échappe à personne que la plupart des nageurs sont grands et costauds. Jusqu’à présent, peu d’études avaient investigué l’impact de la morphologie chez les nageurs de haut niveau. Cet article dresse un résumé d’une étude publiée récemment dans une revue scientifique, avec l’aide de statisticiens du laboratoire IRMES (Institut de Recherche bio-Médicale et d'Epidémiologie du Sport) au sein de l’INSEP.
Ration de récupération : que choisir ?
En rapprochant la nutrition sportive, la diététique et l’entraînement, on peut affiner les recommandations nutritionnelles globales. En particulier, à la question de savoir s’il faut opter pour des macronutriments comme les glucides en récupération, on peut répondre plus précisément quoi, combien et quand.
Vous écoutez-vous trop ?
La fatigue musculaire, les courbatures et les petites douleurs faisant suite à des séances d’entraînement particulièrement poussées sont-elles uniquement la conséquence des dommages musculaires provoqués ? Pas si l’on en croit les conclusions d’une récente étude. Il semble en effet que la dimension mentale jouera un grand rôle dans la tolérance à la douleur…
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
Des études ont montré que bon nombre de douleurs du genou peuvent être très nettement soulagées en renforçant les abducteurs et les rotateurs externes de la cuisse.
Surmenage ou dépassement de soi : comment distinguer ?
Il est intuitif de penser que le surmenage est avant tout révélé par un changement dans le niveau de performance du sportif : qui ne peut soutenir la séance prévue est alors un profil possiblement surmené. Effectivement, cela fait partie des repères de choix autant dans les laboratoires de sport que sur le terrain.
Courir, c’est dans les tripes !
Le point de côté survient souvent de façon anodine et met clairement un frein à notre confort. On parvient à le réduire de façon plus ou moins rapide en contrôlant la ventilation et/ou en réduisant l’allure.
Idem, les douleurs à l’estomac peuvent survenir à l’effort. Si leurs causes sont davantage liées aux aliments ingérés (dose / timing / concentration en glucides), elles aussi peuvent se dissiper après quelques minutes d’effort.
En revanche, un autre problème de douleur au ventre, moins ponctuel et plus profond celui-là, peut radicalement nous empêcher de nous entraîner. Et pas seulement à l’échelle d’une séance… À l’échelle de tout un programme d’entraînement !
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Idem, les douleurs à l’estomac peuvent survenir à l’effort. Si leurs causes sont davantage liées aux aliments ingérés (dose / timing / concentration en glucides), elles aussi peuvent se dissiper après quelques minutes d’effort.
En revanche, un autre problème de douleur au ventre, moins ponctuel et plus profond celui-là, peut radicalement nous empêcher de nous entraîner. Et pas seulement à l’échelle d’une séance… À l’échelle de tout un programme d’entraînement !
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Musculation et période de chaleur
Alors qu’au fil des années les chaleurs d’été deviennent particulièrement longues et éprouvantes, elles ne sont pas sans effet sur notre niveau d’endurance. D’un point de vue physiologique, la montée en température du corps à l’exercice entraîne une sollicitation cardiaque et énergétique supérieure, et compromet VO2max. D’un point de vue extérieur, elle dégrade les performances des traileurs, runners et cyclistes d’endurance.
Chroniques de femmes : Nathalie veut perdre du poids (Episode 3)
Pendant 3 mois, nous avons suivi Nathalie qui avait décidé de faire appel au coach sportif Didier Herzog (fondateur de Coach Form Challenge), pour perdre 10 kilos et tonifier son corps. Alors que la fin de l'été approche, l'heure est au bilan.
Chroniques de femmes : Julie veut sculpter ses fesses (Episode 3)
Pendant 3 mois, nous avons suivi Julie qui avait décidé de faire appel au coach sportif Didier Herzog (fondateur de Coach Form Challenge) pour remodeler son corps et perdre quelques kilos. Alors que la fin de l'été approche, l'heure est au bilan.
Comment votre corps apprend à mieux transpirer
On entend des gens dire « Je suis en nage ! Je manque vraiment d’entraînement… ». Et d’autres qui, au moindre effort, rougissent comme une tomate. Mais avez-vous remarqué que ces deux phénomènes (être rouge tomate, et suer abondamment) ne se manifestaient pas ensemble ? La raison est simple : ils s’inhibent l’un l’autre.
Activité physique, temps assis et mortalité : prenez soin de vous !
Pour donner du crédit à l’activité physique, on parle souvent de choses complexes (la physiologie du cœur, du cerveau…). Pour discréditer son opposé, la sédentarité, il en est de même (ostéoporose, inactivité enzymatique…). Si l’on prend du recul sur ces explications complexes pour observer plus simplement des statistiques sur la mortalité – ce qui nous parle à tous, il faut l’avouer – le message reste tout aussi limpide et gagne même en impact. Principe d’ergonomie.
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 3
Découvrez le troisième et dernier extrait du chapitre rédigé par Eric Benguerbi consacré au podologue, l'atout gagnant pour le runner, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.