Gainage de la ceinture pelvienne : Exercices avec medicine-ball

Nous vous proposons dans le cadre de cet article quelques exercices de gainage de la ceinture pelvienne avec des médicine balls ou avec des ballons (type basket-ball). « Le médecine ball est un ballon lesté d'un poids variant de un à dix kilos, et d'une taille proportionnelle à son poids, allant de celle légèrement supérieures d’un ballon de handball à celle d'un ballon de basket ». C’est un outil que les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques utilisent très souvent : pour travailler divers renforcements (gainages de toutes les charnières) et pour développer également la force explosive (lancers). Il est également utilisé pour réaliser des massages par presso thérapie (le sujet roule au-dessus du ballon). Dans le cadre d’une initiation aux exercices que nous vous présentons, choisissez plutôt le medecine Ball, plus stable à cause de son poids, à un simple ballon.



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Renforcement Musculaire – 2 Exercices en 1 : Le développé couché « ponté »

Pour de nombreuses raisons comme celle du gain de temps ou de l’efficacité, il est possible de réaliser à l’intérieur même d’un exercice classique deux tâches différentes. Mais le principe d’une double mobilisation peut être adoptée qu’à une seule condition, c’est que les conditions de sécurité pour celui qui pratique l’exercice dans sa totalité et sa complexité soient respectées.




Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…



Renforcement musculaire 2

Travail de renforcement a deux : pectoraux et triceps, gainage

Le travail de renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d'entraînement. Beaucoup d'entre vous exercent le renforcement seul. Pourtant, le travail en binôme est bénéfique. Quelle est la méthodologie de travail ? Quels types d'exercices sont préconisés ? La réponse de Ilan Vannier , entraîneur et préparateur physique.




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Coureurs : évaluer la force de vos appuis pour Progresser

Dans toutes les activités à train porté, dont la course à pied fait partie, il parait nécessaire de pouvoir évaluer le niveau de force des appuis –ici, pédestres- sous deux aspects : 1) l’équilibration ; 2) la propulsion. L’objet de cet article est de suggérer l’utilisation d’une situation de travail comme source d’évaluation et d’entraînement. Facile à réaliser puisque praticable en tout lieu, le test et/ou l’exercice permettra de révéler à chacun ce qui ressort de la force de chacun de ses appuis et par là-même de juger de la faiblesse de quelques fonctionnalités (pied se déformant au contact sol).

Ottawa Carleton, District school board.
Mr Secours

La Préparation Physique par la méthode « Circuit Training »

Le Circuit Training, c’est quoi ?

Prenez un ensemble d’exercices à réaliser dans un lieu déterminé et faites en un ensemble destiné à améliorer votre condition physique. Imaginez la succession qui vous parait la plus adéquate entre ces exercices en prévoyant tout ce qui relève de la charge, du nombre de répétitions / séries et concernant également la durée totale de travail (ou le nombre total de passages complets) pour réaliser ce circuit.
Transformer son potentiel physique avec le Circuit training