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Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·26 juin 2017
Propositions d’exercices de gainage                     En position dorsale Niveau débutant : en...
0 Commentaire·temps de lecture: 3 mn·0

Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre

Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels·26 juin 2017
Aurélie, pourrais-tu te présenter rapidement pour ceux qui ne te connaîtraient pas ? Je suis licenciée au club de Sarreguemines depuis toujours,...
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Résultats de l’épreuve Kilomètre Vertical du Mont Blanc 2017

Rédacteur·26 juin 2017
Place Dossard Nom Club / Team Sexe Cat Temps Pl.Cat 1 9039 Yoann SERT HTMS H SE H 00:36:25 1 2 9042 Sam TOSH Rossendale Harriers H SE H 00:37:17 2 3 9063 Sylvain CACHARD BUFF France team Hoka/ les...
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23 juin The North Face® Lavaredo Ultra Trail Caroline Chaverot et Fabien Antolinos victorieux

Rédacteur·26 juin 2017
Dès les premiers km Caroline Chaverot et Ruth-Charlotte Croft ont distancé leurs rivales. Caroline Chaverot deuxième à une poignée de...
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10 KM DE LONS-LE-SAUNIER – RÉSULTATS 2017

Rédacteur·26 juin 2017
Voici le Classement (provisoire) 10 km de Lons le Saunier 2017 (330 arrivants) : Classement 2017 10 KM DE LONS-LE-SAUNIER –...
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Tous les Résultats du Marathon du Mont Blanc – Chamonix 2017

Rédacteur·26 juin 2017
Résultats du 23 Km / 1700 m D+ du Mont Blanc ICI   Résultats du 10 Km / 325 m D+ du Mont Blanc ICI           Résultats 80 Km / 6000 m D+ du Mont Blanc :  Clas. Doss. Prénom Nom Club...
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Kilian Jornet retour gagnant sur le 42 km du Marathon du Mont-Blanc

Rédacteur·26 juin 2017
Kilian Jornet juge cette course difficile Une victoire pas évidente pour Kilian Jornet, face à un somptueux plateau international de...
0 Commentaire·temps de lecture: 3 mn·0

Triathlon International de Deauville 2017 – Résultats Distance Olympique

Rédacteur·25 juin 2017
  1 MENNESSON William SE M STADE FRANCAIS 02:09:10 2 LEGOUT Pierre SE M TEAM TRIATHLON BAIE DE SOMME 02:09:35...
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Triathlon International de Deauville 2017 : Résultats Épreuve Longue Distance – Lepape

Rédacteur·24 juin 2017
Kevin Maurel s’empare de la première place du podium en finissant les 1.9 km de nage, 85 km de vélo et 21 km de course à pied en seulement 4h07 et 51sec. Il a véritablement distancé ses adversaires directes, Scott...
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23 juin 2017 – The North Face Lavaredo Ultra Trail : Caroline Chaverot au départ

Robert Goin·21 juin 2017
La Franco-Suisse Caroline Chaverot, team trail Salomon International, première le 27 mai du 110 km de l’Ultra Race fait partie...
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Forme – Exercice de gainage et renforcement

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·21 juin 2017
Qu’est-ce que ça travaille ? Les muscles de la cuisse (quadriceps), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas) et les...
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Les dangers de l’été – Le coup de chaleur

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·21 juin 2017
Pas facile d’organiser son entraînement aux premières chaleurs alors que l’on continue à travailler. Et pourtant, les grandes compétitions estivales arrivent et elles requièrent des préparations conséquentes en termes de volume d’entraînement et donc de volume horaire. Pas simple non...
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Bière pour le Sportif : Bon ou pas bon après l’effort ?

Dominique Poulain·21 juin 2017
La bière hydrate puis déshydrate Vous l’avez déjà constaté, boire de la bière donne rapidement envie d’uriner. Cela n’est pas...
3 Comments·temps de lecture: 1 mn·0

[SwimRun] Affûtage, le Mode d’Emploi ou comment être Prêt le jour J ?

Rédacteur·19 juin 2017
Comme évoqué lors des précédents articles, la préparation d’un Swimrun n’est pas tâche facile. A quelques jours de la course...
1 Comment·temps de lecture: 7 mn·0

Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·19 juin 2017
 Dans l’exercice qui suit, exercice dit du « planeur » :   Celui qui pratique est d’abord allongé sur le ventre (position de départ) ; La tâche consiste ensuite à soulever de terre ses mains et ses pieds en contractant les lombaires et les...
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Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·19 juin 2017
Condition requise : – Avoir une pratique de préparation physique, exercices non dédiés aux débutants –> Comment calculer la charge...
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[Natation] Comment s’entraîner en mer pour cet été ?

Robin Pla (Expert lepape-info, natation)·19 juin 2017
Les caractéristiques de la natation en mer : D’abord, il faut rappeler que nager dans la mer implique de se trouver...
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[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 4ème mois

Remy Deutsch·15 juin 2017
Un point sur votre préparation Vous avez déjà effectué 3 mois d’entraînement et vous avez développé successivement votre endurance, votre explosivité et votre PMA. Vous entrez maintenant dans votre quatrième cycle qui, lui, est consacré au travail du seuil anaérobie....
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Cycliste : Pourquoi et Comment évaluer votre condition physique

Remy Deutsch·15 juin 2017
 1 / Pourquoi évaluer sa forme ?   Connaître sa condition physique c’est savoir si l’on est disposé à encaisser des...
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Questions à nos experts

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    Ce programme est parfait. Objectif atteint en 12 semaine avec réussite du 15 kms en 1h29’ avec les meilleurs sensations....

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    Question de KRIT3 juillet 2025

    Je suis un homme agé de 75 ans sous médicaments contre l'hypertension artérielle et depuis 1 mois j'ai commencé à...

  • Enthesopathie adducteurs droits, combien de temps avant de reprendre l’entraînement
    Question de sd18 juin 2025

    Bonjour, J'ai fait un marathon en novembre 2023. A sa suite progressivement une douleur s'est installée "vers" la hanche droite....

  • Hernie Inguinale et course à pied
    Question de cyril13 juin 2025

    Mon père a eu 5 hernies inguinales alors qu'il ne faisait pas de sport. Le jour où il a commencé...

  • Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
    Question de Tom10 juin 2025

    Un conseil même si la hernie inguinale est en sursis attendre avant de faire la moindre intervention car cela est...

  • Aponévrosite fissuraire
    Question de Mercuri8 juin 2025

    Bonjour, Suite à l’injection de PRP y a t’il eu une amélioration ? Dans mon cas je souffre d’une aponévropathie...

  • Périostites récurrentes que faire !
    Question de Ilona3 juin 2025

    Bonjour, Je ne fais pas forcément de sport mais j'ai toujours marcher très vite, jai toujours beaucoup marcher cela me...

  • Comment se débarrasser d’une contracture du soléaire qui persiste à l’effort ?
    Question de marie30 mai 2025

    Salut ! C’est super intéressant ce muscle soléaire accessoire, ça vaut vraiment le coup de vérifier ça avec une écho...

  • La tendinite quadricipitale : causes et traitements
    Question de ANGEE28 mai 2025

    Bonjour, Suite à une journée où j'étais beaucoup accroupi, mon genou est un peu enflé et je sens comme un...

  • Le petit-déjeuner : un game changer trop sous-côté
    Question de Nathan20 mai 2025

    Bonjour Anaël, si l'on s'entraine le soir ou l'après-midi un petit dejeuner relativement pauvre en glucides est donc moins impactant...

  • Chaleur attention danger !
    Question de Cyril pacing19 mai 2025

    Merci pour cet article très complet, c’est vraiment utile en ce moment avec les premières grosses chaleurs qui arrivent. J’avais...

  • Aponévrosite fissuraire
    Question de Goulpeau14 mai 2025

    Bonjour, Moi aussi je viens d'avoir une injection de PRP,la fissure auparavant était de 10mm, et 1 mois et demi...

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    Question de Fabien Bousquin12 mai 2025

    Hello ! Avez vous un harnais en particulier à me conseiller pour la pratique du canicross ? Merci d'avance, Fabien

  • Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant?
    Question de Allili rachid9 mai 2025

    Bonjour docteur , je prend depuis une année du bisoprolol 1,25 mg pour légères extrasystoles et tachycardie , j'aime la...

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    Question de Ancelin Cyrille9 mai 2025

    En lisant un certain nombre de commentaires, bien souvent, je vois que les IRM ou radio ne permettent pas d'établir...

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    Question de guillaume6 mai 2025

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  • Douleurs récurrentes au mollet, que faire ?
    Question de Manu080319786 mai 2025

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    Question de Teddy2 mai 2025

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  • Plan d’entraînement sur 10 semaines pour le 33 km des Crêtes Vosgiennes
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    Question de Julien h28 avril 2025

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    Question de MEKERBI27 avril 2025

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  • Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal !
    Question de Bory20 avril 2025

    Bonjour, je suis dans le même cas que toi, mais pas d’infection, des fortes envies d’uriner depuis plus d’un an....

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    Question de Jean-Patrick Charles FERRET19 avril 2025

    j'ai chuté en trottinette électrique , haut de la cuisse endolorie leger hematome , c'est plus douloureux à l'épaule, je...

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    Question de Jade19 avril 2025

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  • Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine
    Question de Meunier Emile15 avril 2025

    Bonjour, juste un message de remerciement pour ce plan. Je n'ai pas atteint mon objectif car j'ai sans doute visé...

  • La balade en or à grande vitesse de Jimmy Gressier champion d’Europe du semi- marathon, Valentin Gondouin en bronze
    Question de Delacour14 avril 2025

    Question pour M. VOLLMER: Jimmy Gressier a démontré toute l'étendue de son registre de course. Autrefois, marathoniens et semi-marathoniens étaient...

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    Question de Trener Adam Burdanowski14 avril 2025

    L’entraînement en circuit fonctionne comme rien d’autre pour mes clients. Ils repartent toujours fatigués et il y a une diminution...

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