Efficace : l’enchaînement court de trois exercices
Exercice 1 : Flexion / Extension Debout, les jambes légèrement écartées avec les pointes de pieds dans l’alignement des genoux, tendre...
Musculation en cyclisme : conseils pratiques
Architecture des séances Qu’importe la séance et les exercices, tenez-vous à ce modèle-là. -2 à 3 séries par exercice....
Chrono des Nations 2018 : Analyse de la performance d’un coureur professionnel
Circuit et conditions Longueur du circuit : 46,3km Dénivelé positif total : 298m Carte du circuit : Profil du circuit : Météo : 22 degrés, nuageux et sec, vent du sud 15km/h (rafales à 25km/h) Analyse des données Données...
Le retour de Florent Manaudou : comment performer sur 50 mètres nage libre à Tokyo ?
1/ Se rapprocher des 21 secondes Le record personnel de Florent Manaudou sur cette épreuve est de 21’’19 secondes,...
Le régime cétogène, la chasse aux sucres !
Qu’est-ce que le régime cétogène ? Les muscles, les globules rouges, les neurones,… utilisent de manière préférentielle le glucose issu...
Ne pas oublier sa préparation alimentaire dans l’avion !
L’avion : un écosystème déshydratant L’appareil en croisière est pressurisé pour simuler une altitude-cabine « artificielle » comparable à celle rencontrée à une altitude de 1800 à 2200 mètres en montagne afin d’éviter les effets négatifs de la dépression barométrique. La grande...
Évaluer le niveau de performance en ultra trail : 2 exemples récents
Même d’une année sur l’autre, sur un même parcours, la performance chronométrique peut fortement varier selon la météorologie et l’état...
2 ouvrages pour progresser en Trail
Livre 1 Ce premier ouvrage présente le vocabulaire fondamental de la physiologie, de l’entraînement et la nutrition. En 100...
Préparation de traileur élite
Données sur l’athlète Sylvain Cachard est un espoir 2 spécialiste de course de montagne et de trail court, élève ingénieur (section sport études) à l’INSA de Lyon. En junior, il a remporté le titre de champion de France de...
Les écrans, ennemis de notre récupération !
Le sommeil, facteur clé de la performance et de notre équilibre Ces dernières années nous avons pu vous montrer l’importance...
Banyoles, une ouverture de saison en fanfare !
Description du parcours Pourquoi cette course est tant appréciée par les coureurs et notamment les Français ? Il faut la...
Que peut-il arriver en cas de mauvais ravitaillement ?
Complications Se tromper de plan de ravitaillement pendant l’entraînement ou un événement sportif signifie généralement que le sportif ne bénéficiera pas totalement de son potentiel physique. Mal ou ne pas s’alimenter ou s’hydrater à la hauteur de l’effort pendant...
Algues, attention aux excès iodés !
L’iode, les limites à ne pas dépasser L’iode est un micronutriment et plus exactement un oligo-élément essentiel dont l’organisme...
3 séances efficaces pour augmenter votre PMA
Déterminer la PMA Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de se mettre d’accord sur...
La leucine, élément déclencheur en récupération
Muscle en réparation Pendant la phase de récupération après l’effort, une fois les glucides, « carburants énergétiques de base », lui ayant été apporté, l’organisme du sportif est à même d’en demander davantage pour recruter, stimuler les cellules souches...
Une séance tempo en côte chez le traileur
Pour les coureurs sur route et les traileurs, la séance tempo consiste bien souvent à courir à une intensité proche...
La répétition de côtes-descentes
La montée se compense, pas la descente Pour ces athlètes, la difficulté est donc de compenser ce manque de...
La préparation d’Hassan Chahdi pour le Marathon de Séville
2 h 09. 55 : Hassan Chahdi passe sous la barre des 2h10 au Marathon de Séville Petit retour en arrière ! Le 12 août à Berlin, Hassan malade, abandonne à mi-parcours du marathon des championnats d’Europe. Un véritable coup dur...
Les effets du désentrainement chez les jeunes nageurs
Une des raisons fréquemment avancées est l’activité en milieu aquatique et des sensations qu’il procure : un désentrainement entraînerait une perte...