Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Les courses horaires en trail : une préparation idéale ?
Au début du mois d’avril, deux courses d’un genre nouveau se télescoperont : l’ultra du Salève (la doyenne, ce sera sa...
Le marathon des sables à son tour reporté du 18 au 28 septembre
2 jours après le report du marathon de Paris finalement décalé au 18 octobre, celui de Barcelone initialement prévu le...
2 jours en montagne : assez pour performer à >4000m ?
Une performance d’endurance se dégrade quasi-systématiquement lorsqu’elle est réalisée dans un environnement inhabituel, comme c’est le cas en altitude. Par exemple, en chiffres, passer du niveau de la mer à une altitude de 4300m et y réaliser un entraînement à...
Courir lentement : plus traumatisant que courir vite !
La blessure concerne 15 à 30% des coureurs avec, souvent, le diagnostic de fractures de fatigue pour ceux dont la...
Mission to Mars : avez-vous les qualités requises ?
Dans le cadre de l’endurance, on parle beaucoup de la VO2, qui représente le débit auquel nos muscles réussissent à...
Développer sa force (Part V) : la planification
A ce propos, je vous renvoie à l’ouvrage de Jean Claude Vollmer : Objectif marathon, qui rappelle l’importance de la préparation physique pour le coureur, et qui vous propose sous forme illustrée un grand nombre d’exercices à réaliser chez soi et...
Gros moteur oui, mais sans économie pas de performance !
La technique et le sprint Comme le dit l’adage, c’est en forgeant que l’on devient forgeron. Pour le sportif,...
Apprendre (aussi) à s’entraîner sans montre
Pourquoi courir à la montre ? Petit rappel : chaque personne possède un niveau physiologique et athlétique qui lui est propre....
Développer sa force (Part IV)
La force-vitesse, comme nous l’avons vu est la capacité du système neuromusculaire à vaincre des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible (Weineck). La force explosive est la capacité du système neuromusculaire à augmenter brusquement le niveau de force exprimé. Comment...
Développer sa force (Part III)
Développer sa force (Part I) Développer sa force (Part II) Mises en garde et réponses aux questions des internautes ...
Développer sa force (Part II)
Développer sa force – Partie 1 En préambule, il faut bien comprendre que l’entraînement de la force ne doit...
Développer sa force (Part I)
Une force à définir Avant de voir comment développer cette qualité dans le cadre d’un entraînement trail, il est important de bien la définir car la notion de force recouvre plusieurs catégories, et tout commence par la définition de...
S’entraîner ou festoyer : doit-on choisir ?
Du temps libre pour charger ? En fait, il y a 2 paramètres distincts : le temps libre, et les festivités...
Le désentraînement, un mal pour un bien ?
Le désentraînement est donc une « déshabituation » aux efforts propres à son activité, sur les plans musculaires, cardio-vasculaires, enzymatiques… ; une désadaptation...
Entraînement : Une séance technique course avec matériel
Arriver à une bonne maîtrise dans ce domaine est essentiel pour le coureur quel que soit son niveau en termes de capacités cardio-pulmonaires. Elle fera bénéficier le coureur qui s’y astreint avec conviction, de manière régulière de gains importants en...
Progresser en descente : un exemple de séance
C’est pourquoi nous avons déjà consacré de nombreux articles à ce sujet, qui rappellent les enjeux techniques, physiologiques et psychologiques...
Préparation à la SaintéLyon : les derniers réglages !
Respecter les principes de la période d’affûtage Vous le savez, la préparation d’un sportif se décompose en plusieurs phases...
Entraînement – Une séance de Fartlek en vidéo
Qu’est- ce que le fartlek ? Le Fartlek vient du suédois = > fart (course) et lek (jeu). Le concept : le fartlek est un entraînement simultané de vitesse et d’endurance pendant lequel on court par moments plus vite que l’allure de...
7 conseils pour éviter de se mettre dans le rouge !
Les principes de l’entraînement sont relativement simples en théorie. Être régulier et récurrent en évitant un maximum les passages à...