Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Journal de bord : Les France de cross, c’était il y a un siècle, avant l’ouragan
C’était il y a dix jours. C’était il y a dix ans. J’écrivais Faire le deuil des championnats de France...
Les courses horaires en trail : une préparation idéale ?
Au début du mois d’avril, deux courses d’un genre nouveau se télescoperont : l’ultra du Salève (la doyenne, ce sera sa...
Le marathon des sables à son tour reporté du 18 au 28 septembre
2 jours après le report du marathon de Paris finalement décalé au 18 octobre, celui de Barcelone initialement prévu le 15 mars est reporté au 25 octobre. Autre report annoncé ce samedi, celui du marathon des sables prévu en...
2 jours en montagne : assez pour performer à >4000m ?
Une performance d’endurance se dégrade quasi-systématiquement lorsqu’elle est réalisée dans un environnement inhabituel, comme c’est le cas en altitude. Par...
Courir lentement : plus traumatisant que courir vite !
La blessure concerne 15 à 30% des coureurs avec, souvent, le diagnostic de fractures de fatigue pour ceux dont la...
Mission to Mars : avez-vous les qualités requises ?
Dans le cadre de l’endurance, on parle beaucoup de la VO2, qui représente le débit auquel nos muscles réussissent à extraire, puis utiliser, l’oxygène du sang. Pour information, la VO2 est mesurée en millilitres d’O2 consommés par le corps pour...
Développer sa force (Part V) : la planification
A ce propos, je vous renvoie à l’ouvrage de Jean Claude Vollmer : Objectif marathon, qui rappelle l’importance de la préparation...
Gros moteur oui, mais sans économie pas de performance !
La technique et le sprint Comme le dit l’adage, c’est en forgeant que l’on devient forgeron. Pour le sportif,...
Apprendre (aussi) à s’entraîner sans montre
Pourquoi courir à la montre ? Petit rappel : chaque personne possède un niveau physiologique et athlétique qui lui est propre. Il est clair que quelqu’un valant 40min au 10km, explosera très rapidement s’il suit le dès le départ un concurrent...
Développer sa force (Part IV)
La force-vitesse, comme nous l’avons vu est la capacité du système neuromusculaire à vaincre des résistances avec la plus grande vitesse...
Développer sa force (Part III)
Développer sa force (Part I) Développer sa force (Part II) Mises en garde et réponses aux questions des internautes ...
Développer sa force (Part II)
Développer sa force – Partie 1 En préambule, il faut bien comprendre que l’entraînement de la force ne doit pas être déconnecté de l’entraînement global de l’athlète (course et entraînement croisé) car il faut prendre en compte la charge...
Développer sa force (Part I)
Une force à définir Avant de voir comment développer cette qualité dans le cadre d’un entraînement trail, il est...
S’entraîner ou festoyer : doit-on choisir ?
Du temps libre pour charger ? En fait, il y a 2 paramètres distincts : le temps libre, et les festivités...
Le désentraînement, un mal pour un bien ?
Le désentraînement est donc une « déshabituation » aux efforts propres à son activité, sur les plans musculaires, cardio-vasculaires, enzymatiques… ; une désadaptation progressive aux niveaux central et périphérique. Avant d’entrevoir l’ensemble des modifications générées par un arrêt substantiel, intéressons-nous au métabolisme des...
Entraînement : Une séance technique course avec matériel
Arriver à une bonne maîtrise dans ce domaine est essentiel pour le coureur quel que soit son niveau en termes...
Progresser en descente : un exemple de séance
C’est pourquoi nous avons déjà consacré de nombreux articles à ce sujet, qui rappellent les enjeux techniques, physiologiques et psychologiques...
Préparation à la SaintéLyon : les derniers réglages !
Respecter les principes de la période d’affûtage Vous le savez, la préparation d’un sportif se décompose en plusieurs phases et la phase pré-course s’appelle l’affûtage (ou tapering en anglais). La règle communément admise au cours de cette période est...
Entraînement – Une séance de Fartlek en vidéo
Qu’est- ce que le fartlek ? Le Fartlek vient du suédois = > fart (course) et lek (jeu). Le concept :...